Dopo 2 mesi di forza ecco la plico....

***master wallace*** · 26-11-2005, 23:02:17

Originariamente Scritto da Canex

Ho ripetuto la plicometria dopo 2 mesi di dieta per prendere peso e li ho confrontati con i dati di questo anno a gennaio:

Gennaio Novembre

Dati e pliche:
Peso 62.00 65.7
Tricipite 5 5.8
Scapola 6 6.4
Torace 2.8 4.6
Ombelico 6 8
Soprailio 4.2 5.6
Coscia 8 9.8

Misure:
Braccio 31.00 31.00
Vita 71.00 73.00
Coscia rad 53.5 55.5
Coscia med 52 53.5

Risultati:
Grasso tot 3.19 5.30
Grasso % 5.14 6.47
Muscolo tot 36.33 kg 37.26 kg

Vorrei prendere altri 4 kg per arrivare attorno ai 70 kg, però non so se l'incremento è giusto oppure sto accumulando troppo grasso rispetto al guadagno di massa magra.

Da quello che si legge nella plico, hai preso piu' grasso che muscolo, anche se la percentuale di grasso e' comunque rimasta a valori bassissimi globali
Io continuerei a cercare di prendere comunque peso, dato che hai la percentuale di grasso molto bassa.

Non conosco la dieta

**Canex** · 27-11-2005, 13:00:56

La mia dieta è strutturata in questo modo:

Colazione

- 500 ml di latte p.s.
- 80 gr di cereali all bran
- 15 gr di pro del siero

Spuntino

-50 gr pane integrale
-10 gr burro di arachidi
- 80 gr di petto di tacchino arrosto

Pranzo

-150 gr di pasta al pomodoro
-100 gr prosciutto
- insalata

Spuntino 2

- 50 gr pane integrale
- 80 gr di tonno al naturale

Spuntino 3

-150 gr yogurt magro alla frutta

Cena

- 300 gr carne bianca o rossa magra
- 50 gr pane bianco
- verdura

Prenanna

- 10 arachidi
- 200 ml di latte ps
- 15 gr pro del siero

Dici che non va?
Infatti ho preso più che altro grasso

***master wallace*** · 27-11-2005, 13:32:48

Originariamente Scritto da Canex

La mia dieta è strutturata in questo modo:

Colazione

- 500 ml di latte p.s.
- 80 gr di cereali all bran
- 15 gr di pro del siero

Spuntino

-50 gr pane integrale
-10 gr burro di arachidi
- 80 gr di petto di tacchino arrosto

Pranzo

-150 gr di pasta al pomodoro
-100 gr prosciutto
- insalata

Spuntino 2

- 50 gr pane integrale
- 80 gr di tonno al naturale

Spuntino 3

-150 gr yogurt magro alla frutta

Cena

- 300 gr carne bianca o rossa magra
- 50 gr pane bianco
- verdura

Prenanna

- 10 arachidi
- 200 ml di latte ps
- 15 gr pro del siero

Dici che non va?
Infatti ho preso più che altro grasso

Potresti provare ad aumentare le pro, a scapito di una quota di carbo.
Dovresti aumentare meno di grasso.
Bisogna fare dei tentativi.E' normale.

**Canex** · 28-11-2005, 00:58:08

Però non mi sembra molto alta la quota di carbo per una dieta da massa, anzi...
Davvero strano, certo però che i risultati del computer dovrebbero essere presi con le pinze, specialmente quando si parla di massa magra rispetto a quella grassa, di utilità invece sono le pliche, che però, ahimè non so interpretarle

***master wallace*** · 28-11-2005, 10:45:18

Originariamente Scritto da Canex

Però non mi sembra molto alta la quota di carbo per una dieta da massa, anzi...
Davvero strano, certo però che i risultati del computer dovrebbero essere presi con le pinze, specialmente quando si parla di massa magra rispetto a quella grassa, di utilità invece sono le pliche, che però, ahimè non so interpretarle

Ma la plico, l'hai fatta tu, o un esperto?

**Canex** · 28-11-2005, 13:32:24

Me l'hanno fatta in palestra, penso comunque che il risultato sia abbastanza attendibile.
Però mi dicevano di non tenere troppo conto dell'interpretazione del computer, bensì di osservare lo spessore delle pliche.
Però guardandoci bene mi sembra strano che quella del torace sia aumentata in quel modo...

***master wallace*** · 28-11-2005, 14:52:17

Originariamente Scritto da Canex

Me l'hanno fatta in palestra, penso comunque che il risultato sia abbastanza attendibile.
Però mi dicevano di non tenere troppo conto dell'interpretazione del computer, bensì di osservare lo spessore delle pliche.
Però guardandoci bene mi sembra strano che quella del torace sia aumentata in quel modo...

Sai se lo spessore delle pliche aumenta un po' dappertutto, e' difficile che ci sia qualche sbaglio.
Nel tuo caso e' stato cosi.
Ma ripeto che per costuire muscoli dovrai anche ingrassare un po', considerando che i tuoi livelli sono VERAMENTE bassi!, io non mi preoccuperei piu' di tanto.

**Canex** · 28-11-2005, 23:00:53

Quindi mi consigli di continuare in questo modo?
Addirittura mi è stato consigliato di ignorare questo fatto e aumentare i carbo, comunque sia penso di lasciarli invariati ancora per un po' e vedo come vanno le pliche.
Probabilmente il grasso era a livelli troppo bassi e quindi è la prima cosa che è cresciuta, possibile?

***master wallace*** · 28-11-2005, 23:11:14

Originariamente Scritto da Canex

Quindi mi consigli di continuare in questo modo?
Addirittura mi è stato consigliato di ignorare questo fatto e aumentare i carbo, comunque sia penso di lasciarli invariati ancora per un po' e vedo come vanno le pliche.
Probabilmente il grasso era a livelli troppo bassi e quindi è la prima cosa che è cresciuta, possibile?

Si ti consiglio di continuare cosi'.
Il fatto e' che per aumentare la muscolatura devi anche mangiare molto, e parte dele calorie vanno anche nel grasso.
Nei natural funziona cosi'.
Solo i dopati possono aumentare la muscolatura senza ingrassare o addirittura dimagrendo.

**Canex** · 28-11-2005, 23:40:48

A che punto mi consigli di fermarmi un attimo a pensare? Quale può essere il campanello d'allarme che mi indica che sto sbagliando qualcosa?

***master wallace*** · 28-11-2005, 23:56:33

Originariamente Scritto da Canex

A che punto mi consigli di fermarmi un attimo a pensare? Quale può essere il campanello d'allarme che mi indica che sto sbagliando qualcosa?

No.Non hai sbagliato.
Guarda mettiamola cosi.
Aumenta di peso, mangiando molto e allenandoti bene.
Poniti il limite di non superare circa 8-10 per cento di grasso.
E' questo il limite per un periodo di massa.
Nel frattempo sarai aumentato di peso ed anche muscoli e misure.
Poi se vuoi, potrai tentare di definirti meglio, su un corpo piu' muscoloso.
E poi riprenderai di nuovo il ciclo di massa.Si fa cosi per anni.Sino a raggiungere masse rilevanti.
Questo e' il BB.
Per ora quindi procedi cosi'.