Diario Del Joker83

[joker83]

LAt
4x10 50kg

Rematore Manubrio
4x10 24kg

Vertical Row
4x10 50kg

Push Down
4x10 50kg

TRix Cavi
4x10 25kg

[joker83]

P.Piana
4x10 60kg

P.45°
4x10 40kg

Croci Cavi
3x15 15kg

Curl Alternato
4x10 13kg

Curl Cavo
4x10 35kg

[joker83]

Venerdi...Spalle...Gambe...

Leg Press SS Calf Press
4x10 60kg

Spinte Manubri 70°
3x10 15kg

Tirate MEnto
3x10 30kg

Alz Lat
3x10 7kg

[joker83]

LAt
4x8 60kg

Remat.Man
4x8 26kg

Vertical Row
4x8 55kg

Push Down
4x8 55kg

Trix Cavi
4x8 25kg

[joker83]

P.Piana
4x8 70kg

P.45°
4x8 50kg

Croci Man
3x10 14kg

Curl Alt
4x8 14kg

Curl Cavo
4x8 50kg

[joker83]

Leg Press SS Calf Press
4x8 100kg
4x10 50kg

Spinte 70°
4x8 20kg

Tirate al Mento
3x8 40kg

Alz Lat
3x10 7kg

[bigronnie]

Ma ti alleni sempre alla stessa maniera?

[joker83]

diciamo che sono per le cose semplici e istintive...

[joker83]

Oggi un pò di full body per incominciare....idem lo faccio per settimana prox...poi si riiniza con l'allenamento serio...

[joker83]

Praticamente 1 anno che non aggiorno il diario...ho deciso di riniziare a scriverlo...il motivo è che...mi sono rotto le palle di fare le schede...da adesso in poi solo e soltanto allenamento istintivo...sicuramente per tutta questa estate...vediamo cosa succede cmq ieri sera....

Panca
1x6 95kg
1x3 100kg
1x1 115kg
2x10 80kg

Croci Cavi
4x12 25kg

Spinte 30°
4x10 24kg

Curl Bil
2x10 37,5kg

Curl Alt
2x8 16kg

Curl Conc
2x10 10kg

Calf Machine in Piedi
4x10 50kg

Abs Machine
1x12 50kg
1x10 60kg
2x8 70kg

[joker83]

Trazioni Front
2x8
Trazioni Inv
2x8

Rematore Man
3x12 24kg

Lat Avanti
2x12-8-6 45kg-50kg-55kg 10" pausa
Lat Inv
2x12-8-6 45kg-50kg-55kg 10" pausa

Pulley
3x10 55kg

Trix Cavo
2x12-8-6 15kg-17kg-20kg 10" pausa

French Manubrio Singolo
3x12 8kg

[joker83]

Leg Press
2x8 160kg
2x6 200kg

Calf Piedi
2x10 40kg
2x8 50kg

Military Press
3x8 30kg

Spinte 75°
2x6 26kg

Arnold Press
2x8 16kg

Alz Post
2x8+8 7kg

Alz Lat
2x8+8 7kg

[DORIAN]

Ciao Tia...la military e il lento 2m e' motlo al di sotto della tua panca come mai?

[joker83]

Ciao Tia...la military e il lento 2m e' motlo al di sotto della tua panca come mai?

Non saprei...la military è un anno forse che non la facevo...per quanto riguarda i manubri forse ero un pò stanco dopo le 3 serie di military...

[DORIAN]

**** cn la tua panca cm minimo dovresti avere 60kg di military....
magari devi riprendere confidenza cn l'esercizio....