Diario Del Joker83

[joker83]

Panca 45°
2x8 70kg
2x8 60kg

Vertical Row
4x8 70kg

Alzate Post
4x8 12kg

Curl Panca 60°
4x8 15kg

Push Down
4x8 60kg

[joker83]

P.Piana
1x6 80kg
3x8 70kg

Rematore
4x8 50kg

Alz Lat
4x8 7kg

Curl Alt Man
4x8 16kg

Trix Cavi
4x8 30kg

[joker83]

Lat
4x8 70kg

Military Press
4x8 32kg

Croci Cavi
4x8 30kg

Panca Scott
4x8 36kg

French Press
4x8 32kg

[joker83]

Panca 45°
4x8 66kg

Vertical Row
4x8 70kg

Alzate Post
4x8 12kg

Curl Panca 60°
4x8 16kg

Push Down
3x8 65kg

[joker83]

P.Piana
2x8 84kg
2x8 80kg

Rematore Bil
4x8 52kg

Alz.Lat
4x8 8kg

Curl Alt
2x8 18kg
2x8 16kg

Trix Cavi
3x8 30kg

[joker83]

Lat
4x8 70kg

Military Press
4x8 34kg

Croci Cavi
4x8 30kg

Panca Scott
4x8 36kg

French Press
3x8 32kg

[joker83]

Panca 45°
4x8 70kg

Vertical Row
4x8 70kg

Alzate Post
4x10 10kg

Curl P.60°
4x8 16kg

Push DOwn
3x8 65kg

[joker83]

P.Piana
2x8 84kg
1x110kg
2x8 80kg

Rematore
4x8 54kg

Alz Lat
4x8 9kg

Curl Alt
3x8 18kg
1x8 16kg

Trix Cavi
3x8 35kg

[DORIAN]

P.Piana
2x8 84kg
1x110kg
2x8 80kg

Rematore
4x8 54kg

Alz Lat
4x8 9kg

Curl Alt
3x8 18kg
1x8 16kg

Trix Cavi
3x8 35kg

se la panca la fai cm CAPPELLA ci credo che fai 110 di massimale.... ...pazzesco!!!!scherzo TIA.... so' che ti alleni alla grande e che ti panca sei un toro....

[joker83]

se la panca la fai cm CAPPELLA ci credo che fai 110 di massimale.... ...pazzesco!!!!scherzo TIA.... so' che ti alleni alla grande e che ti panca sei un toro....

Perchè come la fà CaPpELLA ...Ieri ho provato era un pò che non lo facevo...è salito bene il 110...da domani scarico un pò di carbo a mezzogiorno...speriamo di non perdere troppa energia...

[DORIAN]

Perchè come la fà CaPpELLA ...Ieri ho provato era un pò che non lo facevo...è salito bene il 110...da domani scarico un pò di carbo a mezzogiorno...speriamo di non perdere troppa energia...

a 10-15 cm dal petto... mah....forse perche' se nn si vedono i pesoni sembra sia difficile crescere....

[DORIAN]

p.s. nn parlarmi di carbo che li vedo solo la domenica in pratica...eheheh

[joker83]

Lat
4x8 70kg

Military Press
4x8 36kg

Croci Cavi
4x8 25kg

Panca Scott
4x8 38kg

French Press
4x8 34kg

[joker83]

PAnca 45°
4x8 74kg

Vertical Row
4x8 75kg

Alzate post
4x8 10kg

Curl Panca 60°
1x8 18kg
3x8 16kg

Push Down
4x8 65kg

[joker83]

DA settimana prox provo a riallenare le gambe...vediamo se riesco...a per la prima volta in 2 anni provarò i 4 allenamenti sett...ho voglia!!!

Lat Inversa 4x6-6-12-12
Rematore Manubrio 4x6-6-12-12
Curl Bilancere 4x6-6-12-12
Curl Cavo 4x15
Pressa 4x15



P.Piana 4x6-6-12-12
Croci Cavi 4x15
Spinte 70° 4x6-6-12-12
Alz Lat 4x15
F.Press 4x6-6-12-12



Lat Front 4x6-6-12-12
Rematore Bilancere 4x6-6-12-12
Curl Alt 4x6-6-12-12
Curl Conc 4x15
Pressa 4x15



P.45° 4x6-6-12-12
Pectoral M 4x15
Military Press 4x6-6-12-12
Alz Front 4x15
P.Presa Stretta 4x6-6-12-12