Diario Del Joker83

**Chevelle** · 02-03-2007, 22:50:00

Squat?

**bigronnie** · 03-03-2007, 12:09:41

Ma le gambe?

**joker83** · 03-03-2007, 21:07:45

Originariamente Scritto da Chevelle Visualizza Messaggio

Squat?

Ho paura per la spalla...ho problemi ad effettuare l'extrarotazione...

Le gambe non le stò allenando perchè 2 sere a settimana gioco a calcetto...fortunatamente non sono affatto indietro( a parte i polpacci ma li è genetica putroppo) ho giocato a calcio dai 5 a 19 anni....

**joker83** · 05-03-2007, 15:25:23

Nuova Routine...

Lat Front/Curl Alternato Super Serie
4x6 75kg
4x12 12kg

Vertical Row/Curl Cavo S.S
4x6 75kg
4x12 35kg

Rematore Manubrio/Curl Concentrato S.S
4x6 28kg
4x12 7kg

**joker83** · 08-03-2007, 21:42:43

Spinte30°/F.Press S.S
2x6 40kg 2x12 7+7kg
2x6 35kg 2x12 5+5kg

Panca 45°/P.Down S.S
4x6 50kg
4x12 35kg

Military Press/Trix Cavi S.S
4x6 30kg
4x12 25kg

**joker83** · 12-03-2007, 21:32:54

Lat Front/Curl Alternato Super Serie
4x6 75kg
4x12 12kg

Vertical Row/Curl Cavo S.S
4x6 75kg
4x12 35kg

Rematore Manubrio/Curl Concentrato S.S
3x6 30kg
3x12 7kg

**joker83** · 17-03-2007, 14:32:54

Spinte30°/F.Press S.S
3x6 40kg
3x12 5+5kg

Panca 45°/P.Down S.S
3x6 60kg
3x12 35kg

Military Press/Trix Cavi S.S
3x6 34kg
3x12 25kg
__________________

**joker83** · 20-03-2007, 21:44:07

Lat Front/Curl Alternato Super Serie
4x6 80kg
4x12 12kg

Vertical Row/Curl Cavo S.S
4x6 80kg
4x12 40kg

Rematore Manubrio/Curl Concentrato S.S
3x6 30kg
3x12 8kg

Buon allenamento ho aumentato i carichi senza troppa fatica!

**joker83** · 23-03-2007, 17:34:39

P.Piana
2x6 90kg
2x6 80kg

P.45°
2x6 70kg
2x6 60kg

Military Press
2x6 40kg
2x6 30kg

Push Down
4x6 60kg

**joker83** · 02-04-2007, 21:16:46

LAt
3x6 80kg
1x6 75kg

Vertical Row
3x6 85kg
1x6 80kg

Curl Alt
4x8 16kg

Curl Cavo
2x15 35kg

**joker83** · 05-04-2007, 10:41:58

P.Piana
1x6 90kg
2x6 80kg
1x6 70kg

P.45°
4x6 60kg

Military Press
4x6 30kg

Push Down
4x6 60kg

***DORIAN*** · 05-04-2007, 11:15:29

Originariamente Scritto da joker83 Visualizza Messaggio

P.Piana
1x6 90kg
2x6 80kg
1x6 70kg

P.45°
4x6 60kg

Military Press
4x6 30kg

Push Down
4x6 60kg

***** tia...farlo tutto cn 84/86 kglozzi sto 4x6 di panca no??

il tonnellaggio generale sarebbe maggiore cosi'....
cm fai tu vai a sfinimento al primo set al 120% e ti fotti le altre seriuzze....

ciao bello...

**joker83** · 05-04-2007, 16:13:17

Settimana scorsa sono stato male...ho perso 3 kg...bè anche sull'allenamento ho avuto sto brutto risvolto...cmq grazie del consiglio...sto mese tiro cosi...da maggio parto con una F/B 3 volte a settimana...