Diario Del Joker83

[joker83]

Braccia...

Curl Panca 60°
4x8 16kg

Curl Alternato
3x10 14kg

Curl Scott Singolo
3x10 12kg

French Press
4x8 10+10kg

Push Down
3x10 50kg

Trix Cavo Singolo
3x10 20kg

[joker83]

Lento Avanti Multi
4x8 18+18kg

Alzate Post
3x10 12kg

Alzate Lat
3x10 10kg

Leg Press
3x10 150kg

Calf Press
3x12 80kg

[joker83]

P.Piana
3x6 90kg

Spinte 45°
2x10 26kg
2x10 22kg

Croci Cavi
3x12 20kg

Trazioni
3x6

Lat Pull
4x10 50kg

Row
4x8 60kg

[joker83]

Curl Panca 60°
4x8 16kg

Curl Alternato
2x10 16kg
1x10 14kg

Curl Scot Sing
3x10 14kg

French Press
3x8 12+12kg

Push Down
3x10 50kg

Trix Singolo
2x12 20kg

[joker83]

P.Piana
2x6 92kg
1x4 92kg

Spinte 45°
2x10 26kg
2x10 24kg

Croci Cavi
3x10 20kg

Trazioni
2x6

Lat Pull
4x10 55kg

Row
4x10 65kg

[joker83]

Curl Panca 60°
4x8 16kg

Curl in piedi altern
3x10 16kg

Curl Scott Singolo
2x10 14kg

French Press
3x8 12+12kg

Push Down
3x10 50kg

Cavo singolo
2x12 20kg

[joker83]

Spinte 30°
3x8 40kg

Spinte 45°
2x8 30kg
2x8 26kg

Croci Cavi
3x10 25kg

Trazioni
2x6

Lat Inversa
3x8 60kg

Rematore Manubrio
3x6 28kg

[bigronnie]

40kg a manubrio di spinte? Ottimo

[joker83]

40kg a manubrio di spinte? Ottimo

Bè di panca non sono proprio una ****...

[DORIAN]

Bè di panca non sono proprio una ****...

un segone???

[joker83]

un segone???

Vero dopo 2 anni di allenamento potrei fare di più...

[DORIAN]

Vero dopo 2 anni di allenamento potrei fare di più...

***** dici dopo due anni fai molto pirlone 6 rip cn 90 kg nn li vedo manco per sbaglio....io sto a -10kg *****....ma cn sta spalla malata cribbbbbbiio!!! sto spingendo bene cn manubri e panca incl pero'

[joker83]

Curl Panca Man 60°
4x8 16kg

Curl In Piedi
3x10 16kg

Curl Cavo
3x12 45kg

F.Press
4x8 13+13kg

Push Down
4x10 55kg

Trx Cavo sing
2x20 15kg

[joker83]

Spinte 30°
4x8 40kg

Spinte 45°
2x8 28kg

Military Press
3x10 10+10kg

Trazioni
3x6

Rematore Man
3x8 30kg

[joker83]

Curl Panca 60°
4x8 16kg

Curl In Piedi
3x10 16kg

Panca Scott
2x15 10+10kg

F.Press
3x8 13+13kg

Push Down
3x10 60kg

Cavo Singolo
2x20 15kg