Diario Del Joker83

**joker83** · 23-11-2006, 10:22:24

P.Piana
3x6 37+37kg

Spinte 45°
1x8 26kg
3x12 22kg

Spinte 75°
3x6 20kg

Alz Lat
2x10 8kg

Push Down
3x6 70kg

Trix Cavi
3x10 35kg

**joker83** · 23-11-2006, 22:50:41

Lat
3x6 80kg
2x12 55kg

Rematore Bil.
3x6 25+25kg

Seated Row
2x12 60kg

Curl Man 60°
4x6 16kg

Panca Scott
2x6 15+15kg

Curl in Piedi
2x12 12kg

**joker83** · 25-11-2006, 20:26:01

P.Piana
2x6 37+37kg

Spinte 30°
2x8 28kg

Spinte 45°
1x8 24kg
2x12 20kg

Spinte 75°
3x6 20kg

Alz Lat
3x10 8kg

Push Down
3x6 70kg

Trix Cavi
2x12 35kg

**joker83** · 01-12-2006, 13:26:19

Dorso Bicip di qualche giorno fà...

Lat
2x6 80kg
2x12 60kg

Seated Row
2x6 80kg
2x12 60kg

Curl Man 60°
4x6 16kg

Panca Scott
3x6 15+15kg

Curl Manubri in Piedi
2x12 12kg

**joker83** · 03-12-2006, 19:09:28

P.Piana
3x6 37+37kg

Spinte 45°
1x8 30kg
3x12 22kg

Spinte 75°
3x6 22kg

Scrollate Man.
3x12 22kg

Push Down
3x6 70kg

Trix Cavi
3x12 35kg

**joker83** · 12-12-2006, 10:30:35

Sessione Dorso Bicip.

Trazioni
4x6

Rematore Bilancere
3x6 25+25kg

Seated Row
2x12 60kg

Curl P 60°
4x8 15kg

P.Scott
3x6 15+15kg

Curl Man Piedi
2x10 12kg

**joker83** · 13-12-2006, 22:03:11

Petto Spalle Trix

Spinte 30°
2x8 35kg
2x6 35kg

Spinte 45°
1x6 30kg
1x6 24kg
2x8 20kg

Arnold Press
4x8 14kg

Alz Lat
3x10 8kg

French Press
4x6 13+13kg

Trix Cavi
3x10 35kg

**joker83** · 16-12-2006, 22:51:41

Dorso Bicip

Trazioni
2x6

Lat
2x8 70kg
1x10 50kg

Rematore Bilancere
3x6 25+25kg

Seated Row
2x10 60kg

Curl Man 60°
2x6 18kg
1x6 16kg

Curl Scott
3x8 12+12kg

Curl Manubrio
2x12 12kg

**joker83** · 19-12-2006, 15:48:32

Petto Spalle Trix

Spinte 30°
1x6 40kg
2x8 35kg

Spinte 45°
2x8 28kg
2x10 24kg

Arnold Press
3x8 14kg

Alz Lat
3x10 8kg

Push Down
3x6 70kg

Trix cavi
3x10 35kg

**joker83** · 21-12-2006, 16:45:37

Dorso Bicip

Trazioni
2x6

Lat
1x8 70kg
1x10 60kg

Rematore Manubrio
5x8 20+20kg

Curl Man 60°
3x6 18kg

P.Scott
4x10 10+10kg

Curl Man Alt
2x15 10kg

**The Bidnez Man** · 24-12-2006, 20:08:31

ho l'impressione che l'allenamento sia sempre il solito....
urgono cambiamenti per evitare lo stallo!!! (sempre se nn lo hai già raggiunto...)

**joker83** · 27-12-2006, 10:06:07

Diciamo che mi piacciono gli esercizi base....cmq ora a gennaio farò un mese di "Forza"

**joker83** · 22-01-2007, 21:45:31

Allora per 3 settimane ho eseguito questa scheda di forza....ok...

Panca
1x4 62kg / 1x3 72kg / 1x3 84kg / 4x2 94kg

Lento
1x4 40kg / 1x3 44kg / 1x3 52kg / 3x2 56kg

Lat
1x4 60kg / 1x3 70kg / 1x3 80kg / 4x2 90kg

Row
1x4 70kg / 1x3 85kg / 1x3 95kg / 4x2 107kg

Panca
1x4 62kg / 1x3 72kg / 1x3 84kg / 2x2 94kg / 2x2 102kg

Lento
1x4 40kg / 1x3 44kg / 1x3 50kg / 3x2 56kg

Lat
1x4 60kg / 1x3 70kg / 1x3 80kg / 2x2 90kg / 2x2 95kg

Row
1x4 70kg / 1x3 85kg / 1x3 95kg / 2x2 107kg / 2x2 114kg

Panca
1x4 62kg / 1x3 72kg / 1x3 84kg / 1x2 94kg / 3x2 102kg

Lento
1x4 40kg / 1x3 44kg / 1x3 50kg / 3x2 56kg

Lat
1x4 60kg / 1x3 70kg / 1x3 80kg / 1x2 90kg / 3x2 95kg

Row
1x4 70kg / 1x3 85kg / 1x3 95kg / 1x2 107kg / 3x2

Il Lento al multy purtroppo....

**joker83** · 22-01-2007, 21:47:24

Oggi ho riniziato con la massa diciamo...Spalle e Gambe...

Lento Avanti
4x8 17+17kg Multi

Alzate Lat
3x10 10kg

Alzate Post
3x10 12kg

Leg Press
3x8 150kg

Calf Press
3x10 80kg