Diario Del Joker83

[DORIAN]

e' piu' deleterio lo stacco che lo squat per la spalla...cmq nn vedo il problema di utilizzare 2 macchine..

[joker83]

e' piu' deleterio lo stacco che lo squat per la spalla...cmq nn vedo il problema di utilizzare 2 macchine..

No FAbio il problema è tenere il blancere sulle spalle...cioè l'extrarotazione che compi con il braccio per tenere il bliancere...l'anno scorso mi sono sub-lussato la spalla cosi porcod...

[DORIAN]

No FAbio il problema è tenere il blancere sulle spalle...cioè l'extrarotazione che compi con il braccio per tenere il bliancere...l'anno scorso mi sono sub-lussato la spalla cosi porcod...

capito.. beh vai di pressa nn vedo il problema Tia ...

[Chevelle]

Sicuro che tenevi il bilancere nella posizione corretta? Tenendo un' impugnatura larga scarico tutto il peso lungo il corpo...

[joker83]

Sicuro che tenevi il bilancere nella posizione corretta? Tenendo un' impugnatura larga scarico tutto il peso lungo il corpo...

Il problema non è il carico sulla spalla del bilancere...ma la posizione del braccio per tenerlo...che è in extrarotazione...

[joker83]

Sono contento sto tornando ai carichi di quando stavo bene!!

P.Piana
2x6 80kg
1x3 90kg
2x10 62kg

Spinte 80°
2x6 22kg
1x3 28kg
2x10 18kg

French Press
2x6 36kg
2x10 28kg

Leg Press
2x6 120kg
1x3 160kg
2x10 100kg

[joker83]

Sessione Schiena-Bicip

Stacco
4x6 80kg

Trazioni
4x6

Rematore Bilancere
4x6 50kg

Curl Bilancere
2x6 16+16kg
2x10 11+11kg

[joker83]

Allenamento di stamattina...agli ultimi esercizi ero stanco...

P.Piana
2x6 82kg
1x3 92kg
2x10 62kg

Spinte 75°
2x6 24kg
1x3 30kg
2x10 18kg

French
2x6 12+12kg

Leg Press
3x3 150kg

[joker83]

Schiena Bici...cazz sento dei dolori al polso sinistro nell'utilizzare sia il bilancere dritto che quello storto...mi sà che per un pò cambio ed uso i manubri...

Stacco
4x6 90kg

Trazioni
4x6

Rematore Bilancere
4x6 58kg

Curl Bilancere
2x6 16+16kg

Curl Manubrio
2x6 18kg

[Pietro75*]

ciao pazzo,mi spieghi come si eseguono le trazioni??
azzieeeee

[joker83]

ciao pazzo,mi spieghi come si eseguono le trazioni??
azzieeeee

Caro Pedro...le Trazioni son le trazioni...ti attacchi ad una sbarra a 2 metri di altezza e ti tiri su...

[joker83]

Alora...Sabato sessioncinca veloce...

P.Piana
2x6 82kg
1x3 92kg
2x10 62kg

Spinte 75°
2x6 24kg
2x10 18kg

Push Down
1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg

[joker83]

Sessione Dorso Bici....ho apportato qualche modifica alla mia routine...

Trazioni
3x6

Lat Match
2x12 55kg

Rematore Bilancere
3x6 24+24kg

Seated row
2x12 55kg

Curl Manubrio
2x6 16kg
2x12 12kg

P.Scott
2x8 13+13kg
2x12 10+10kg

[joker83]

PEtt Spall TRix...

P.Piana
3x6 36+36kg

Spinte 45°
2x8 28kg
2x12 18kg

Spinte 75°
1x4 22kg
2x8 18kg

Alz Lat
2x10 7kg

Push Down
3x6 60kg

TRix Cavi
3x10 30kg

[joker83]

Dorso Bicip

Lat
3x6 80kg
2x12 55kg

Rematore Bil
3x6 24+24kg

Seated Row
2x12 55kg

Curl Man Panca 60°
2x6 16kg

Curl in Piedi Man
2x12 12kg

Panca Scott
2x6 13+13kg
2x12 10+10kg