Diario Del Joker83

[joker83]

togli la lat e inserisci le trazioni !!

GRande Albe..appena recupero un pò di forza subito ci sarà il cambio...

[Albe]

GRande Albe..appena recupero un pò di forza subito ci sarà il cambio...

cosi mi piaci

[joker83]

Sessione Spalle-Bicip...ultimamente non stò allenamndo le gambe perchè mi capita di giocare a calcio 2 volte a settimana...

Spinte Manubri 70°
4x8 18kg

Tirate al Mento
3x8 9+9kg

Alzate laterali
3x10 8kg

Curl Bilanc
4x8 11+11kg

Curl Manubrio
4x8 13kg

Purtroppo ieri sera nelle tirate al mento sentivo dei dolorini alle spalle...credo che dovrò sostiutire l'esercizio in questione...

[joker83]

Purtroppo anche questa settimana riesco ad andare in palestra solo 2 volte...ieri sera Petto-Dorso

Panca Pianca
4x8 54kg

Spinte 30°
3x8 22kg

Croci Cavi
3x10 20+20

Lat
3x8 60kg

Rematore Manubrio
3x8 24kg

Seated Row
3x8 60kg

Hyperextension Lomb
3x12 5kg

[joker83]

Sessione spalle e qualcosa di gambe anche se farò molto poco queste ultime causa 1-2 partite di calcio a settimana...

Spinte 70°
4x8 18kg

Tirate al Mento
4x8 10+10kg

Alzate Laterali
3x10 10kg

Leg Press
4x8 120kg

[Socio]

Ciao Mat... innanzitutto se fai gambe e spalle io preferirei fare prima le gambe...

Poi perkè le spinte per le spalle le fai a 70°...?

[joker83]

Ciao Mat... innanzitutto se fai gambe e spalle io preferirei fare prima le gambe...

Poi perkè le spinte per le spalle le fai a 70°...?

Sai che adesso che ci penso...scrivo 70°...ma non sono sicuro...credo che siano più 80°....

[Socio]

Bene, dev'essere un pò meno ke verticale

[joker83]

Sessione di petto-bicipiti...da settimana prox spero di riuscire ad andare 3 volte al week...

Panca Piana
2x8 30+30kg
2x8 27+27kg

Spinte 30°
1x8 24kg
2x8 22kg

Croci Cavi
3x10 20kg

Curl Bilancere
2x8 12+12kg
2x8 11+11kg

Curl Man Sedut
4x8 13kg

[joker83]

Sessione Dorso-Tricipiti...ho fatto anche un pò di serie per la gamba destra...ho avuto dei problemi in passato...ho iniziato a fare il 4x6 per cominciare a maneggiare carichi importanti...settimana prox passo al priamidale per fare un pò di forza...

Lat Match
4x6 65kg

Rem Manubrio
4x6 26kg

Seated Row
4x6 65kg

French Press
4x6 10+10kg

Trix Cavi
4x6 30kg

Leg Press (G DX)
4x6 50kg

Calf Leg Press (G DX)
4x10 20kg

[joker83]

Sessione petto spalle...

Panca Piana
4x6 30+30kg

Spinte 45°
3x6 24kg

Croci Cavi
3x10 20kg

Spinte 80°
3x6 24kg

Alzate Laterali
3x6 12kg

[joker83]

Sessione Dorso Bicipiti

Lat
4x6 65kg

Rem Manubrio
4x6 26kg

Seated Row
3x6 65kg

Curl Bilancere
4x6 12+12kg

Curl Panca 60°
4x6 14kg

[joker83]

Sessione Spalle-Gambe...purtroppo anche con le alzate frontali ho dei dolorini alle spallle...l'unico buono che riesco a fare sono le spinte...

Spinte 75°
4x6 24kg

Alzate Lat
2x8 10kg
2x6 10kg

Alzate Front
3x8 8kg

Leg Press (G DX)
4x8 50kg

Calf Leg Press (G DX)
4x8 30kg

[joker83]

Session Petto-Tricipiti....

Panca Piana
1x6 35+35kg
3x6 30+30kg

Spinte 45°
4x6 26kg

Croci Cavi
3x8 25kg

French Press
4x6 10+10kg

Trix Cavi
3x8 30kg

[joker83]

Dorso Bicipiti

Lat
2x6 70kg
2x6 65kg

Rematore Manubrio
3x6 28kg

Seated Row
3x6 65kg

Curl Bilancere
4x6 13kg+13kg

Curl Panca 60°
2x6 16kg
2x6 14kg