Diario Del Joker83

[joker83]

Allora ieri sera sessione mista...nel senso che questa settimana andrò solo 2 volte in palestra...ind pe cui ho fatto un pò di roba...

Spinte 70°
3x8 24kg
2x8 22kg

Lat
3x8 65kg
1x8 60kg

Lever Seated Row
4x8 65kg

Pushdown
4x8 60kg

[joker83]

Sessione petto bicipiti polpacci abbastanza veloce...

Panca Piana
1x8 80kg
1x8 74kg
2x8 70kg

Spinte 30°
1x8 24kg
2x8 22kg

Curl Manubri
2x8 18kg
2x8 16kg

Curl Cavo
3x8 50kg

Calf Machine
3x12 30kg

[joker83]

2 settimane di inattività...spalla lussata sabato...annamo bene...ieri ho fatto qualcosina di leggero...

Spinte 30°
5x10 14kg

Curl Alt
4x8 16kg

Curl Conc
3x8 14kg

LAt
5x10 40kg

[joker83]

Ancora fermo purtroppo per dolori vari spalla schiena e tutta la merda delle merde...sessione per ripreendersi...credo che per quest'anno farò solo roba soft...

Spinte 45°
3x10 12kg

Curl Altern.
3x10 12kg

LAt
3x10 40kg

Push Down
3x10 40kg

Pressa
3x12 80kg

[joker83]

PAnca Piana
3x10 40kg

Curl Scott
3x10 28kg

Lever Seated Row
3x10 40kg

TRix Cavi
3x10 25kg

Pressa
3x12 80kg


Siccome i carichi sono bassi per colpa dei dolori alle spalle sto mantenendo cmq max 45' tra una serie e l'altra con movimenti molto lenti e super controllati...

[joker83]

Mi stò sempre allenando con dell Full...spero che i dolori alle spalle passino per riniziare a settembre più carico di prima...

[joker83]

Guardavo adesso il diario...praticamente che non faccio un allenamento serio sono 2 mesi e mezzo...mi viene da piangere...

[joker83]

Ieri prima giornata di allenamento dopo un pò di stop...fisicamente stò abbastanza bene...niente dolori...speriamo di riuscire a continuare...sessione soft per cominciare...

Panca Piana
5x12 30kg

Spinte 70°
4x10 12kg

Lat
4x10 50kg

French
4x10 5+5kg

Curl Alternato
4x10 12kg

Leg Extension
4x10 20kg

[imperial116]

Se posso permettermi Joker, visto che e' un po' di anni che mi alleno,sembra che tu ti sia focalizzato solo sui carichi mentre quello che conta di piu' e' la tecnica di esecuzione degli esercizi, ne sono la controprova i tuoi infortuni,infortuni che pure io i primi mesi di allenamento subii perche' pure io ero sempre focalizzato sui carichi e sull'aumentare sti benedetti carichi. Concentrati sul muscolo e sull'esercizio i carichi adattali di conseguenza. Ciao

[joker83]

Se posso permettermi Joker, visto che e' un po' di anni che mi alleno,sembra che tu ti sia focalizzato solo sui carichi mentre quello che conta di piu' e' la tecnica di esecuzione degli esercizi, ne sono la controprova i tuoi infortuni,infortuni che pure io i primi mesi di allenamento subii perche' pure io ero sempre focalizzato sui carichi e sull'aumentare sti benedetti carichi. Concentrati sul muscolo e sull'esercizio i carichi adattali di conseguenza. Ciao

Ti ringrazio del consiglio!!..Ma purtroppo i miei infortuni sono precedenti all'inizio del lavoro in palestra non imputabili a quest'ultima...cmq la mi concentrazione durante il lavoro è presente!!!

[joker83]

Altra sessioncina soft ieri sera per riabituare il corpo...

Croci Cavi Alti
4x10 20kg

Rematore Manubrio
4x10 20kg

Alzate laterali
4x10 5kg

Curl Concentrato
4x8 13kg

Trix Cavi
4x10 30kg

Leg Press
3x10 100kg

[joker83]

Venerdi ultima sessione di recupero...

SPinte 30°
4x10 20kg

Push Down
4x10 40kg

Rematore ai Cavi
4x10 50kg

Panca Scott
4x10 20kg

LEg Curl
4x10 30kg

[joker83]

Prima sessione con crescita parziale di carichi...torneremo alla luce

P.Piana
4x8 50kg

Spinte 30°
3x8 20kg

Croci Cavi
3x10 20kg

French Press
4x8 7+7kg

Trix Cavi
4x8 25kg

Abs Crunch
4x15

[joker83]

Bicipiti-Dorso...

Curl Bilancere
4x8 10+10

Curl Seduto Alt
4x8 12kg

Lat Match
3x8 60kg

Rematore Manubrio
3x8 22kg

Seated Row
3x8 60kg

HyperExstension Lomb
3x12 5kg

[Albe]

Bicipiti-Dorso...

Curl Bilancere
4x8 10+10

Curl Seduto Alt
4x8 12kg

Lat Match
3x8 60kg

Rematore Manubrio
3x8 22kg

Seated Row
3x8 60kg

HyperExstension Lomb
3x12 5kg

togli la lat e inserisci le trazioni !!