Diario Del Joker83

[joker83]

Alora...venerdi sessione spalle gambe...

Panca 70°
1x8 26kg
3x8 24kg

Tirate al Mento
4x8 15+15kg

Alzate posteriori
3x10 12kg

Leg Press
4x8 200kg

Calf Machine
3x12 30kg

[joker83]

Allora ieri sessione di petto e bicipiti...che non mi ha soddisfatto moltissimo...

Spinte Piana
3x8 35kg

Spinte 30°
1x8 28kg
3x8 26kg

Croci 30°
3x10 12kg

Curl in Piedi
1x8 20kg
2x8 18kg
1x8 16kg

Panca Scott
4x8 15+15

[joker83]

Allora ieri sera sessione di dorso e tricipiti...purtoppo in palestra stanno sostiutendo il pulley e non posso farlo cmq ho trovato un esercizio simile...

Trazioni
4x6

Rematore Manubrio
1x8 30kg
3x8 28kg

Lever Seated Row
3x10 45kg

Panca Presa Stretta
4x10 50kg

TRic ai cavi
4x10 35kg

[joker83]

Posto la mia schifosa dieta cosi il Dorian me la può Guardare

Colazione 8.30
Latte+Caffè 2 brioche kinder colazione +

Spuntino 11.00
1 Mela

Pranzo 13.00
1 piatto di pasta circa 80g
2 bistecche di carne rossa/tacchino/pollo/5albumi+2tuorli
Insalata a Volontà ben condita/verdure bollite
1 Panino integrale

Spuntino 17.00
1 Mela

Cena 20.00
2 bistecche di carne rossa/tacchino/pollo/5albumi+2tuorli
Insalata a Volontà ben condita/verdure bollite
1 Panino Integrale


Ok adesso uccidetemi

[DORIAN]

Posto la mia schifosa dieta cosi il Dorian me la può Guardare

Colazione 8.30
Latte+Caffè 2 brioche kinder colazione +

Spuntino 11.00
1 Mela

Pranzo 13.00
1 piatto di pasta circa 80g
2 bistecche di carne rossa/tacchino/pollo/5albumi+2tuorli
Insalata a Volontà ben condita/verdure bollite
1 Panino integrale

Spuntino 17.00
1 Mela

Cena 20.00
2 bistecche di carne rossa/tacchino/pollo/5albumi+2tuorli
Insalata a Volontà ben condita/verdure bollite
1 Panino Integrale


Ok adesso uccidetemi

ehehhe...allora te la modifico pro tiraggio ok....
colazione un disastro....se non usi polveri fai 500 ml latte screm+70g all-brain opp.4-5 fette bisc int+un velo marmellata diet+6 mandorle...se inveci usi le polveri porta il latte a 250ml+20g whey...+all-brain opp. fette int....
-mancano le proteine negli spuntini...!!!!mattina 2 mele+80g fesa opp bres opp 112g tonno nat opp petto di pollo alle erbe....+10g mandorle opp. noccioline
-pranzo-via il pane ti fai 250-300 glegumi freschi opp 80g pane di segale nero opp 60g pasta integrale +200g verdure+200 g carne opp. pesce+10g oilo ex.v.
-spuntino pomeriggio 100g fesa+20g mandorle(se ti alleni aggingi una mela altrimenti no..)
-cena via il pane 250g pesce(merluzzo platessa)opp 200g carne+250g verdure+15g olio.....
-prenanna:200g fiocchi di latte opp. 30g proteine della notte(caseine a lento rilascio)...cosi' direi che e' ok!!!ciao bestia.....

[joker83]

ehehhe...allora te la modifico pro tiraggio ok....
colazione un disastro....se non usi polveri fai 500 ml latte screm+70g all-brain opp.4-5 fette bisc int+un velo marmellata diet+6 mandorle...se inveci usi le polveri porta il latte a 250ml+20g whey...+all-brain opp. fette int....
-mancano le proteine negli spuntini...!!!!mattina 2 mele+80g fesa opp bres opp 112g tonno nat opp petto di pollo alle erbe....+10g mandorle opp. noccioline
-pranzo-via il pane ti fai 250-300 glegumi freschi opp 80g pane di segale nero opp 60g pasta integrale +200g verdure+200 g carne opp. pesce+10g oilo ex.v.
-spuntino pomeriggio 100g fesa+20g mandorle(se ti alleni aggingi una mela altrimenti no..)
-cena via il pane 250g pesce(merluzzo platessa)opp 200g carne+250g verdure+15g olio.....
-prenanna:200g fiocchi di latte opp. 30g proteine della notte(caseine a lento rilascio)...cosi' direi che e' ok!!!ciao bestia.....

Minchia mi sà che cosi al posto di tirarmi divento una belva...quanta roba mi fai mangiare...

[DORIAN]

Minchia mi sà che cosi al posto di tirarmi divento una belva...quanta roba mi fai mangiare...

la digestione delle proteine ti fa realmente accellerare il metabolismo grazie al processo digestivo piu' complicato e di conseguenza piu' dispendioso a livello calorico...le proteine ti servono soprattutto per scopi anabolici e preservazione della massa muscolare...senza non si va lontano...i carboidrati li abbassi dopo un mesetto....gia' cosi' non sono molti cmq...non mi preoccuperei...rispetto alla tua dieta te li ho abbassati a pranzo di un bel po' e te li ho quasi eliminati la sera e a pomeriggio(tranne la mela quando ti alleni).....ciao ....

[joker83]

Settimana di scarico...ieri sera ho fatto una sessioncina leggera per non perdere l'abitudine...

Panca Piana
3x10 50kg

Lever Seated Row
3x10 40kg

Shoulder Press
3x10 35kg

Curl Alternato
3x10 14kg

[joker83]

Ciao allora ieri sera sessione di Dorso e tricipiti....

Trazioni alla Sbarra
4x6

Rematore Manubrio
4x10 26kg

Lever Seated Row
4x10 50kg

Panca Presa Stretta
4x10 50kg

TRic ai cavi
3x10 35kg

[joker83]

Sessione di Spalle e Gambe...purtoppo mangiando sempre meno mi rendo conto che i miei carchi scendono inesorabilmente...sono molto triste...ieri sera ho fatto un esercizio che mi piace molto roba tipo Weightlifter....tirata al mento+Military Press FIGATA

Spinte 70°
3x10 22kg

Tir+Mil
1x8 40kg
2x10 30kg

Alzate posteriori
3x12 10kg

Leg Press
2x15 100kg

Leg Press (solo destro)
2x15 50kg

Calf Machine
3x10 35kg

[joker83]

Sessione di petto e bicipiti...azz i carichi continuano a scendere...anche se devo dire che ho aumentato il volume...

Panca Piana
2x10 70kg
2x8 70kg

Spinte 30°
4x10 22kg

Croci 30°
2x12 12kg

Curl Manubri
2x10 16kg
2x10 14kg

Panca Scott
4x10 12+12

[joker83]

Settimana scorsa non ho aggiornato il Diario...vabbè cmq ieri sera Spalle + Gambe...purtroppo a quest'ultime non ho dedicato molto tempo....

Spinte 70°
4x8 22kg

Tir+Mil
2x8 34kg
1x8 30kg

Alzate Posteriori
2x10 13kg

Pressa
4x12 100kg

[joker83]

allora ieri sera dorso trix....

Lat
1x8 60kg
2x8 65kg

Rem Man
4x8 28kg

Lever Seated Row
4x8 60kg

Pan.Pre.Str
4x10 50kg

Trix ai Cavi
3x10 35kg

[joker83]

Allora Venerdi sessione petto bicipiti....

Panca
1x8 80kg
3x8 70kg

Spinte 30°
4x8 24kg

Curl Manubri
4x8 18kg

Panca Scott
1x8 14+14
1x20 10+10
1x8 14+14

[joker83]

Allora approposito....sono in dieta abbastanza stretta dal 2 maggio....mi sono pesato il 12 e sono passato da 87 a 83...credo per la maggior parte liquidi...questa è la mia dieta...

Colazione
LAtte+Caffè
4 fette bisc. int + marmellata Diet

Spuntino
1 Mela

Pranzo
2 bistecche di carne rossa/tacchino/pollo/5albumi+2tuorli
Insalata a Volontà poco condita/verdure bollite
30g pane integrale

Spuntino
1 Mela

Cena
2 bistecche di carne rossa/tacchino/pollo/5albumi+2tuorli
Insalata a Volontà poco condita/verdure bollite
30g pane integrale

Sto utilizzando sempre un sale diciamo dimagrante...l'unico sgarro che mi concedo è 1-2 cocktail a settimana...che possono capitare il venerdi o il sabato...

Mi ripeserò il 22 ho deciso di pesarmi ogni 10 giorni...dal 22 inizierò anche l'assunzione del Thermo cut...vediamo ce succede...