Diario Del Joker83

[joker83]

Allora ieri sera sono stato in pale per effettuare gli stacchi visto che lunedi non li avevo eseguiti causa doms alle gambe...

Stacchi
4x6 110kg

45'di Aerobica

[joker83]

A parte tutto è prprio in qeusto periodo che mi sono iscritto un anno fà in palestra..ho raggiunto vari obbiettivi tra cui...

Panca 105x3
Stacco 110x8
Squat 100x10

[joker83]

Allora ieri sera allenamento petto bicipiti...buone impressioni dalla panca...sono molto contento!!!

PAnca Piana
1x6 90kg
1x3 105kg
1x8 85kg
1x6 85kg

Spinte 30° Man.
1x6 35kg
2x6 30kg
1x8 26kg

PEctoral MAchine
2x10 45kg

Curl Manubri Alternato
4x8 16kg

Curl Concentrato
4x8 14kg

[paul292]

A parte tutto è prprio in qeusto periodo che mi sono iscritto un anno fà in palestra..ho raggiunto vari obbiettivi tra cui...

Panca 105x3
Stacco 110x8
Squat 100x10

I pesi sono ok, però dovresti fare un pò più di kg con lo squat...l'anno scorso facendo anche io 105-110 di panca e 100 di stacco riuscivo a fare 180 di squat.
Comunque complimenti lo stesso per i carichi

[joker83]

I pesi sono ok, però dovresti fare un pò più di kg con lo squat...l'anno scorso facendo anche io 105-110 di panca e 100 di stacco riuscivo a fare 180 di squat.
Comunque complimenti lo stesso per i carichi

Si effettivamente è vero ma ho un pò di paura per la mia spalla...

[joker83]

Venerdi sessione Spalle-Gambe non male...credo che da questa settimana varierò un attimino nei carichi...

Spinte Manubri
2x6 30kg
2x8 26kg

Tirate al Mento
2x6 50kg
2x8 45kg

Squat
3x8 110kg

Calf
Singolo gamba destra

[joker83]

Ieri sera sessione veloce di dorso e triceps...stava chidendo la pale...

Lat
3x8 60kg

Rematore
3x8 30kg

Panca PS
3x8 50kg

Non ho tirato domani sera petto bicipiti...

[joker83]

Ieri sera petto bicipiti...ho deciso di fare un lavoro un pò differente da oggi in poi restere sempre sulle 8 rip e non scendere a 6 come ho sempre fatto nella prima serie dell'esercizio...Ieri sera ho fatto il max di panca..110 wow non mi sembra vero...

Panca Piana
1x8 90kg
1x1 110kg
2x8 85kg

Spinte 30°
4x8 26kg

Curl Alternato
4x8 16kg

Curl Concentrato
3x8 14kg

[master wallace]

Ieri sera petto bicipiti...ho deciso di fare un lavoro un pò differente da oggi in poi restere sempre sulle 8 rip e non scendere a 6 come ho sempre fatto nella prima serie dell'esercizio...Ieri sera ho fatto il max di panca..110 wow non mi sembra vero...

Panca Piana
1x8 90kg
1x1 110kg
2x8 85kg

Spinte 30°
4x8 26kg

Curl Alternato
4x8 16kg

Curl Concentrato
3x8 14kg

Complimenti!

[joker83]

Complimenti!

Grazie mille...

[joker83]

Allora venerdi sessione spalle gambe...ho variato un pò dal solito...

Lento Pek Dek
4x8 95kg

Alzate dietro
4x8 12kg

PRessa 45°
3x8 220kg

Stacchi
1x6 110kg
2x8 90kg

[joker83]

Allora ieri sera Dorso tricipiti sessione discreta...

Lat
2x8 65kg
2x8 60kg

Rematore
2x8 35kg
2x8 30kg

Pulley
4x8 60kg

French Skull
3x8 40kg

Tricip Cavi
2x8 30kg

[master wallace]

Allora ieri sera Dorso tricipiti sessione discreta...

Lat
2x8 65kg
2x8 60kg

Rematore
2x8 35kg
2x8 30kg

Pulley
4x8 60kg

French Skull
3x8 40kg

Tricip Cavi
2x8 30kg

Mi sembrano carichi un po' leggerini.

[joker83]

Mi sembrano carichi un po' leggerini.

Vero non sò ma il con il dorso non riesco proprio a salire con i pesi...alla Lat sono proprio una pippa...il rematore non lò specificato ma è con manubrio...

[joker83]

Allora ieri sera Petto Bicipiti ho deciso di inserire la spinte a 45° come 3° esercizio per il petto..non le ho mai fatte vediamo un pò...

Panca Piana
1x7 90kg
1x3 100kg
2x8 80kg

Panca 30°
1x6 35kg
2x8 30kg

Panca 45°
3x8 26kg

Curl Alternato
3x6-8 18kg
1x8 16kg

Curl Concentrato
1x6 16kg
2x8 14kg