Diario Del Joker83

[joker83]

Ciao a tutti finalemnte mi sono deciso di buttare giù la mia vita di palestra e raccontarla in questo diario...allora premetto ho 22 anni mi alleno da circa 10 mesi sono alto 180 peso 90kg e sarò al 20%di bf...abbastanza ciccio...ma non mi interessa per ora...ho deciso che non vi posterò le mia scheda ma direttamente ciò che faccio duranete gli allenamenti..mi alleno 3 giorni a settimana lun-mer-ven...inizieremo dal secondo giorno della settmana...ieri sera ho inserito per la prima volta nella mia routine la panca in Rest è stato massacrante...

Panca Piana
2x8 90kg Rest riposo 10 secondi
2x8 85kg Rest riposo 10 secondi

Panca 30°
2x8 Manub 30kg
2x8 Manub 26Kg

Curl Manubri
4x8 16kg

Curl Cavo Ercolina
2x8 50kg

Come potete vedere non eseguo una miriade di esercizi almeno non mi piace molto...putroppo in palestra abbiamo i manubri che passano da 30 a 26...per quanto riguarda il Rest è sconvolgente!!Tra le serie di Rest 3 minuti di pausa tra le altre 1.45

[joker83]

Ciao a tutti...allora venerdi ho effettuato la sessione di Dorso e Tricipiti la seduta è andata abbastanza bene...

Lat Inversa
2x8 70 kg
2x8 65 kg

Rematore Manubrio
4x8 30kg

Stacchi
4x8 80kg

French Press

4x6-8 30kg

Per quanto riguarda lo stacco lo effettuo per la seconda volta dopo molto tempo che non lo facevo ed ho delle buone impressione rispetto alla prima gionrata che lo effettuato ho aumentato di 10kg senza troppa fatica settimana prox aumenteremo ancora c'è solo un piccolo problema a livello di presa perchè mi sudaano un pokino le mani...penso che a preto ritornerò ai guanti.

[joker83]

Ciao allora volgio parlarvi della mi sessione di ieri sera...credo che dopo questa settimana di allenamento ci voglio un stop e un mese che mi alleno intensamente!!

Spinte Manubri 70°
2x7-8 30kg
2x8 28kg

Tirate al Mento Bilancere EZ
4x8 38kg

Alzate Laterali
2x10 10kg

Squat
1x20 R.P 110kg

Calf Seduto
3x20 20kg

Riguardo allo Squat in R.P possso sicuramente aumentare anche nella prossima volta acnhe se prendendomi il prediodo di pausa riinizierò da questo dato cmq ho fatto le 10 rip.e poi fino ad arrivare alla 20° non mi è stato difficilissimo difatti tra una rip e l'altra non passavano più di 5 sec di stop...

[joker83]

Questa settimana non mi sono allenato mi sentivo stanco psicologicamente ed era un pò che non mi fermavo...riniziamo da stasera con la routine Petto Bicipiti

[joker83]

Allora ieri sera petto bicipiti...sinceramente sono entrato in palestra non molto convinto cmq ho un nuovo record e sono molto felice!!!Alla panca nel senso che ho fatto 2 colpi con 105kg fino ad un mese fà non ero riuscito a tirarlo su neanche una volta!!!SOno contento!!!!

Panca Piana
1x6 90kg
1x2 105kg
1x8 85kg
1x6 85kg

Spinte 30°
1x6 35kg
3x8-10 30kg

Croci 30°
2x10 14kg

Curl Alternato
1x8 16kg
3x8 14kg

Curl Ercolina
4x8 50kg

[joker83]

Allora allenamento di giovedi...sto continuando bene con gli stacchi aggiunti altri kili anche in questa seduta unico problema inizia a scarsegggiare la presa e faccio un pò fatica per questo...putroppo a metà seduta ho avuto un dlore improvviso alla testa è ho finito senza fare i triceps


Stacchi
4x8 90kg

Trazioni inverse Lat
2x8 65kg
2x8 60kg

Rematore Manubrio
3x8 30kg
1x10 26kg

[joker83]

Serata di spalle e gambe...putroppo anche ieri sera fattaccio mentre stavo facendo lo squat in risalita ho avuto una Sub-Lussazione fortunatamente non è successo niente di grave sono riuscito a riportare il bilancere in posizione e come per magia la spalla è rientrata da sola....sono molto triste ci manca solo che non riesca a fare più lo Squat veramente è finita...credo che mi attrezzerò con qualche protezione ora mi metterò a cercare....

Lento Avanti
4x6-8 60kg

Tirate al Mento
4x6-8 45kg

Pressa
4x10 220kg

Calf
4x20 25kg

[Strength]

Complimenti per i carichi considerevoli nonostante ti alleni da poco. Mi auguro che la tecnica sia impeccabile, perchè è fondamentale!
Buon lavoro e continua così!

[joker83]

Allora ieri sera sessione di petto e bicipiti durata della sessione 1.30 buon allenamento...

Panca Piana
1x6 90kg
1x8 85kg
1x6 85kg
1x6 80kg

Pek-Dek Declinata
2x8 80kg

Spinte 30°
2x8 26kg

Curl Alternato
1x6 16kg
2x8 14kg

Curl Concentrato
2x10 12kg

[joker83]

Complimenti per i carichi considerevoli nonostante ti alleni da poco. Mi auguro che la tecnica sia impeccabile, perchè è fondamentale!
Buon lavoro e continua così!

GRazie...bè devo dire che sono abbastanza forte per quel poco che mi alleno...mi soddisfa molto tirare sù molto peso...credo che in un futuro poteri concentrarmi molto sui 3 esercizi fondamentali per aumentare le alzate in modo considerevole...

[joker83]

Allenamento di venerdi...ancora bene lo stacco incremmentato di altri 5kg prima di natale spero di fare i 100kg...ho iniziato ad utilizzare la presa inversa e mi trovo molto bene!!La panca presa stretta potevo sicruamente aumentare il peso...

Stacco
4x8 95kg

Trazioni inverse
2x8 65kg

Trazioni
2x8 60kg

Rematore
4x8 30kg

Panca Presa Stretta
3x12 50kg

[joker83]

Allora mi sono allenato ieri sera...ho fatto un allenamente molto veloce perchè sono arrivato in palestra tardi...sessione di petto e bicipiti....

Panca Piana
1x6 92.5kg
1x3 100kg
1x6 90kg

Spinte 30°
1x6 35kg
1x8 30kg
1x7 30kg

Curl Ercolina
2x8 60kg

Curl Concentrato
1x6 14kg
1x7 12kg

[joker83]

Allora ieri sera ho fatto una sessione un pò particolare Stacchi polpacci spalle...dove in quest'utlimo gruppo ho provato nuovi esercizi difatti non riuscivo a trovare carichi corretti...nello stacco migliorato ancora sono conentissimo!!!

Stacco
4x6 100kg

Calf Machine
3x10 30kg

Lento Pek Dek
4x8 50-60-70-80kg

Arnold Press
1x10 12kg
3x8 14kg

[joker83]

Allora ho perso un pò di vista il diario e non ho segnato una paio di allenamenti...vi posto quello di sabato dove ho fatto spalle e gambe...ho rienserito lo Squat dopo circa un mese ho ancora i Doms oggi paura....

Lento Manubri
2x6 30kg
1x8 26kg

Tirate al Mento
3x6 50kg

Squat
3x6 110kg

Calf Machine
3x10 30kg

[joker83]

Allora ieri sera sessione di Dorso e Tricipiti...causa doms allucinanti alle gambe dovuti allo squat di sabato preferisco non eseguire gli stacchi magari stassera una capatina in palestra...ho ripreso la French perchè la panca a presa stretta mi faceva venir male ai polsi....buone sensazioni generali comunque...

Lat
4x8 60kg

Rematore Manubrio
1x6 35kg
3x8 30kg

Pulley
4x8 60kg

French
4x8 35kg

Tric Cavi
3x8 25kg