E VA BENE MI AVETE CONVINTO....19/11/2005 si incomincia

[asroma1927]

Oggi sabato 19/11/2005 incomincio il mio diario su questo bel forum....

allora mi descrivo ma al piu' presto cerchero' di postarvi delle foto:

-peso 76 kg (peso con massa) perdendo i liquidi d'estate arrivo a 72 kg

-altezza 1,75

-da 2 body builder

ho ripreso a settembre con peso di 73 kg 2 settimane di circuito per

riprendere ad allenare i muscoli.

e poi ho incominciato ad allenare i miei muscoli con la seguente disposizione:

lunedi' dorsali e tricipiti

mercoledi' spalle e gambe

venerdi petto e tricipiti

sabato (QUANDO POSSIBILE) ripresa di tutti i gruppi muscolari....ma piu' che

altro attivita' aerobica.

ALIMENTAZIONE:

Purtroppo con la vita che faccio la mia alimentazione e' un po' sfasata

ovvero...molte volte passa troppo tempo tra la cena e il pasto del pomeriggio

cerco di essere piu' chiaro faccio il 4 pasto alle 16 e arrivo a cenare alle 22 o

addirittura alle 00.00....e quindi molte volte alzandomi alle 7 tendo a saltare la

colazione (COSA ALTAMENTE SBAGLIATA).

Cmq da oggi cerchero' di postare tutto su quetso forum in modo da tenere un

diario e magari mi aiutate voi a conoscere quali altri errori faccio....e

incrociamo le dita

ciao alla prossima

[KURTANGLE]

ciao e forza lazio

[asroma1927]

MI DISPIACE MA SEMPRE FORZA MAGGGGGICA.....

CMQ LASCIANDO PERDERE LE FEDI.....

OGGI E' IL PRIMO GIORNO DEL MIO BLOG....

1 WORK OUT LUNEDI'

DORSALI-----BICIPITI

TRA UN PO' VI POSTO LA SCHEDA.....

[KURTANGLE]

......nn tifo lazio !!!!!!!
dopo posta la skeda.....

[asroma1927]

30 min corsa

3 min + 3 min di torsioni

1 circuito di addominali

dorsali

3*8 spinte alla sbarra

12-10-8-8-6 lat machine dietro

3*10 remature

3*12 alzate
------------------------

bicipiti

12-10-8-8-6 manubri

3*10 sbarra

3 ripetizioni circuiti addominali

[master wallace]

30 min corsa

3 min + 3 min di torsioni

1 circuito di addominali

dorsali

3*8 spinte alla sbarra

12-10-8-8-6 lat machine dietro

3*10 remature

3*12 alzate
------------------------

bicipiti

12-10-8-8-6 manubri

3*10 sbarra

3 ripetizioni circuiti addominali

Se corri per 30 minuti prima di allenarti, come puoi avere ua buona intensita'?
Mah. . .!

[asroma1927]

quindi mi consiglieresti la corsa a fine allenamento?

[KURTANGLE]

certo !

[bboy18]

se poi capiamo anche la differenza fra spinta e trazione allora ..

[KURTANGLE]

partiamo con calma

[asroma1927]

29/11

spalle

spinte avanti al bilancere 12-10-8-8-6

alzate avanti 3*8

FLESSIONI DELLE BRACCIA DA STAZIONE ERETTA 3*10


gambe

Squat 10-8-8-6

leg exstension 3*12

leg curl 3*8

riscaldamento e fine allenamento come tabella a