Q's Blog

[The_Q]

sono alto 1.75 e peso 62 kg.sarò all'8-9% all'inicirca...
ingrasso con molta facilità pur ingurgitando anche solo 1600 calorie....
vado a scuola la mattina e cmq nel pomeriggio,a parte il work out in palestra la mia vita è molto da sedentario e di poco dispendio energetico...

Colazione 7.30
300ml di latte parzialmente scremato
15 grammi di Proteine in polvere(WHEY)
6 fette biscottate integrali

Spuntino 10.15
2 fette wasa integrali
40 grammi di bresaola
10g di NOCI

Pranzo 13.15
80-100 grammi di pasta
130 di carne
Insalata a volontà con olio extravergine d'oliva

Spuntino PRE w.o. 14.45
1 Mela

WOrk out --> 15.30

Post W.o
1 banana
20 grammi di Proteine in polvere
200 ml di latte

Cena 20.15
3 fette wasa integrali
80 g di Tonno al naturale(80 sono già sgocciolati,non 56....)
Insalata con olio

Pre Nanna
4 albumi
10g di Noci

siamo sulle 1700 calorie.
50 - 35 - 15.
Prima e dopo il work out assumo BCAA.

[The_Q]

oggi DORSALI e TRICIPITI

DORSALI:
Lat machine 4x8
Lat inverso 3x10
Rematore con manubri a 45° - 3x12
Hyper exstension - 3x10

TRICIPITI
French press - 3x8
Push down al cavo - 3x10
Inverse ai cavi - 3x12

Nel rematore oggi probabilmente farò un 4x10 senza variare di peso...vedremo..

[KURTANGLE]

ke bel nick !!!!!
da quanto ti alleni????'
vai a cedimento sempre?

[The_Q]

Questo è il secondo anno ed ho 18 anni.
Nei Dorsali il cedimento lo raggiungo nelle ultime due di ogni esercizio mentre nei tricipiti cerco di concentrarmi sull'esecuzione e di terminare l'esercizio(come nel push down senza allargare i gomiti o nell'inverse ai cavi).
oggi col lat inverso ho caricato 55kg(+5 kg rispetto all'altra settimana) e nel French press 1kg per parte.

[The_Q]

vorrei un parere per questa sera.visto che tornerò non prima delle 3,come giostro la distribuzione delle pro?

Fino ad ora sono nella norma.magari nel pome lo spuntino me lo faccio 10g anzichè 20 per poi inserire un nuovo prenanna verso le 3 di notte?o aggiungo normalemnte un pasto?

[The_Q]

Aggiorno un pò il mio blog con qualche modifica alla dieta

Colazione 7.30
250ml di latte parzialmente scremato
15 grammi di Proteine in polvere(WHEY)
6-7 fette biscottate integrali

Spuntino 10.15
4 fette wasa integrali
40 grammi di bresaola
8g di mandorle
Pranzo 13.15
420g di mele
120 di carne
Insalata a volontà con 10g di olio extravergine d'oliva
WOrk out --> 15.00

Post W.o 16.15
1 banana
20 grammi di Proteine in polvere

Cena 20.15
2 fette wasa integrali
6 albumi
Insalata con olio

Pre Nanna
56g di tonno al naturale
10g di crema di arachidi

[gianba85]

fai passare troppo tempo tra post wo e cena...e troppo poco tra pranzo e wo secondo me...per il resto ok

[The_Q]

fai passare troppo tempo tra post wo e cena...e troppo poco tra pranzo e wo secondo me...per il resto ok

per la 1)ho sbagliato a scrivere,infatti la effettuo alle 19.30.
per la 2)Poco tempo tra PRANZO e W.O. 13.15-15-->è 1.45,forse è anche troppa...forse hai letto con un'ora di differenza

[The_Q]

Lunedì
PETTORALI
Panca 45° - 4x8
Spinte con manubri 45° - 4x10/10/8/8 con aumentare di peso
Panca piana - 4x8
Pause di 1'30
BICIPITI
Alternati con manubri 3x10
Bilanciere Panca Scott 3x12
Pause di 1' - 1'15''

Mercoledì
SPALLE
Spinte con Manburi 3x8(3''+3'')
Alzate frontali con bilanciere dritto 3x8
Alzate laterali 3x10(1''+3'')

Venerdì
DORSALI
Hyper exstension 4x12
Lat inverso 4x8
Rematore con manubri a 45° - 4x10

TRICIPITI
Push down al cavo - 3x8(3''+3'')
Estensioni dietro la testa con manubrio singolo 3x10

Gli addominali li alleno una volta ogni tre giorni in questo modo:
4X25 crunch in superserie con 4x25 alzate gambe su panca.

Le gambe non le alleno fino alla fine del campionato di basket che è in corso,poi cominicio nella off season

[The_Q]

oggi ho variato un pò la sessione di DORSALI:
ho iniziato col remaotre al primo esercizio con un 4x10 aumentando il carico
poi ho fatto:LAT DIETRO (1''+3'') ed ho notato un brutto dolorino alla spalla(stop lat dietro.. ) per concludere con un 4x10 di Iperestensioni con sovraccarrico.
Intervallo:1' - 1'15''.

[Hombrillo]

la lat falla avanti, non dietro. alterna con trazioni alla sbarra.

[The_Q]

la lat avanti mi provoca un sovrapposrsi di qualcosa al livello della spalla sinistra,come anche nelle trazioni..mi rimane solo il lat inverso porca miseria..