Il Diario di allenamento e Progressi di Cacy

[Cacy]

Visto che ho iniziato a navigare su questo forum, ho pensato bene di utilizzare questo spazio per inserire i miei allenamenti, la mia dieta e i miei progressi.
Ogni consiglio da parte di chi legge è ben accetto, in quanto per me è la prima volta che mi muovo da solo, in passato sono sempre stato aiutato da assistenti di sala

Per prima cosa inserisco i miei dati:
Età 23
Altezza 1.76 m
Peso 77 kg
polso: 16 cm
Vita: 94 cm

Il mio obiettivo principale è quello di perdere il grasso.

[Cacy]

Allenamento di Ieri: Cardio, Petto e Tricipiti

30' di Tapis Roulant a 7 Km/h con 0° di pendenza
Panca Piana 3x10
Croci su Panca Inclinata 3x10
Estensioni da dietro seduto con manubrio 3x10
Estensioni con Sbarra 3x10
Addominali su panca 3x10

[Capitanfindus]

Allenamento di Ieri: Cardio, Petto e Tricipiti

30' di Tapis Roulant a 7 Km/h con 0° di pendenza
Panca Piana 3x10
Croci su Panca Inclinata 3x10
Estensioni da dietro seduto con manubrio 3x10
Estensioni con Sbarra 3x10
Addominali su panca 3x10

se la tua palestra ce l'ha usa un cardiofrequenzimetro....resta intorno ai 130/135 battiti.

[Cacy]

Si, è implementato su tutti gli attrezzi come cyclette, tapis roulant, step e simili, e resto sempre in quella fascia

[Capitanfindus]

Si, è implementato su tutti gli attrezzi come cyclette, tapis roulant, step e simili, e resto sempre in quella fascia

ottimo

[Cacy]

Allenamento di Lunedì: Gambe, Spalle, Petto (seguito dal Personal Trainer)
10' riscaldamento su Tapis Roulant
Addominali
3*10 Leg Press
3*10 Leg Extension
3*10 Affondi con Manubri
Flessioni Braccia Larghe
Flessioni Braccia strette
3*10 Distensioni con Manubri da seduto
3*10 Panca Piana

[Drugo84]

Allenamento di Ieri: Cardio, Petto e Tricipiti

30' di Tapis Roulant a 7 Km/h con 0° di pendenza
Panca Piana 3x10
Croci su Panca Inclinata 3x10
Estensioni da dietro seduto con manubrio 3x10
Estensioni con Sbarra 3x10
Addominali su panca 3x10

hai scritto cardio petto e tric, speroche sia statopetto tric e cardio

[Cacy]

no, la sequenza per quel giorno è stata così, poi capitanfindus mi ha spiegato che bisogna fare prima i pesi e poi l'attività cardiovascolare.

[Drugo84]

no, la sequenza per quel giorno è stata così, poi capitanfindus mi ha spiegato che bisogna fare prima i pesi e poi l'attività cardiovascolare.

nn so nemmeno come tu possa aver fatto ad alleanrti post cardio

[Cacy]

Allenamento di oggi: Dorso, Bicipiti e Cardio

Lat Machine Dietro 3*10
Rematore con Manubrio 3*10
Flessioni alternate con manubri seduto 3*10
Panca Scott 3*10
Tapis Roulant 30' pendenza 0° a 7 Km/h

[Cacy]

I seduta (Petto Tricipiti Addome Cardio)

Panca Piana 3*10
Croci a 45° con Manubri 3*10
Pulley 3*10
Lento Dietro 3*10
Addominali a terra 3*20
30' Tapis Roulant

II seduta (Gambe Spalle Cardio)

Leg Press 3*10
Leg Extension 3*10
Distensioni con manubrio seduto 3*10
Alzate laterali in piedi 3*10
30' Tapis Roulant

III seduta (Dorso Bicipiti Cardio)

Lat Machine Dietro 3*10
Rematore con manubrio 3*10
Panca Scott 3*10
Flessioni alterne con manubri 3*10
30' Tapis Roulant

Come sempre si accettano consigli

[Cacy]

Ricominciamo...

Eccomi qua, dopo tantissimo tempo, a rispolverare il mio diario.
Mi sento quasi in imbarazzo per il fatto che 13 anni fa mi lamentavo del fatto che pesavo 77kg e volevo dimagrire ed ora mi ritrovo a pesarne 85
Ho ripreso l'attività in sala pesi esclusivamente come allenamento complementare alla mia principale attività sportiva: l'arrampicata.
Il mio intento sarà quello di perdere almeno 5/6 kg e successivamente dedicarmi a forza e resistenza, per migliorare le mie prestazioni.
Lungi da me mettere massa, sarebbe totalmente controproducente.

Parlando con l'istruttore in sala pesi ed anche con alcuni di voi qui sul forum, ho deciso di iniziare con un periodo di ricondizionamento di 3/4 settimane, con 3 sedute a settimana full body.
Riporto di seguito la scheda che mi è stata data dall'istruttore:

10 minuti di tapis roulant
4*10 squat a corpo libero
3*10 leg extension
3*10 leg curl
4*10 chest press
4*10 lat machine avanti
3*10 shoulder press
3*12 pull down
3*12 curl in piedi con bilanciere
3*12 crunch
10 minuti di cyclette

Vediamo cosa mi aspetta il futuro...

[Cacy]

L'allenamento inizia a dare i suoi frutti, pesata di sabato mattina, risultato: 84.7kg, meno 0.5kg in una settimana.
Molto probabilmente da lunedì prossimo lascerò la scheda che mi è stata data dall'istruttore in palestra per il ricondizionamento e riprenderò in mano la mia vecchia scheda dedicata al dimagrimento:

I seduta (Petto Tricipiti Addome Cardio)


Panca Piana 3*10
Croci a 45° con Manubri 3*10
Pulley 3*10
Lento Dietro 3*10
Addominali a terra 3*20
30' Tapis Roulant


II seduta (Gambe Spalle Cardio)


Leg Press 3*10
Leg Extension 3*10
Distensioni con manubrio seduto 3*10
Alzate laterali in piedi 3*10
30' Tapis Roulant


III seduta (Dorso Bicipiti Cardio)


Lat Machine Dietro 3*10
Rematore con manubrio 3*10
Panca Scott 3*10
Flessioni alterne con manubri 3*10
30' Tapis Roulant