Diario allenamento di un neofita

[terenz]

dite che è fondamentale cambiare scheda almeno ogni 2mesi. ma se gli esercizi fondamentali e multiarticolari sono quei 5 o 6, cm faccio a levarli dalla mia scheda?? li dovrei fare ttto l'anno

[Drugo84]

dite che è fondamentale cambiare scheda almeno ogni 2mesi. ma se gli esercizi fondamentali e multiarticolari sono quei 5 o 6, cm faccio a levarli dalla mia scheda?? li dovrei fare ttto l'anno

a rotazione (con senno), poi ci sono varianti a seconda del lavoro che vuoi fare, seri rip metodi di allenametno ecc...

[terenz]

aumentare massa max 10rip.quindi li alternerò cn metodo

[terenz]

questa è la mia nuova scheda..premetto che il mio scopo è la massa quindi diventare grosso. a proposito da qnd nn assumo + creatina ho perso 1,5kg( acqua), ma si puo recuperare quello!!??grazie

petto bicipiti


panca inclinata 3x8

flessioni parallele 3x8

aperture manubri 2x8

curl bicipiti3x8



gambe spalle



pressa 3x8

leg curl 3x8

distensioni avanti bilancere 3x8

alzate laterali 3x8



dorso tricipiti

trazioni prona 3x max

trazioni supina 3x max

push down 3x8