Diario allenamento di un neofita

[Damien]

le parallele fai più petto basso che alto, poi lavori anche con il tricipite un pò di più che con le spinte. Se facessi petto e tricipiti potrebbe essere un idea prima dei tricipiti, ma cosi non lo farei.
Io metterei piuttosto panca inclinata con i manubri.

[terenz]

oggi ho eseguito gambe e spalle, e ho fatto 2es per ciascuno(mezzora di palestra):
squat 3x8
leg press 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali3x8
è troppo poco anche per une neofita vero? accetto qualsiasi consiglio, grazie

[Damien]

Secondo me è poco, poi hai fatto 2 esercizi piccoli per le spalle, mancano le spinte che sono quello principale! Piuttosto fai spinte con i manubri, tirate al mento e poi le alzate, starai 45 minuti, 1 ora!

[terenz]

oggi ho scoperto che se uno si deve allenare a stomaco vuoto, o quasi. allora è meglio che nn si allena.si perde solo massa.meglio riposare un giorno che allenarsi senza aver mangiato adeguatamente (frutta solitamente)

[Drugo84]

oggi ho scoperto che se uno si deve allenare a stomaco vuoto, o quasi. allora è meglio che nn si allena.si perde solo massa.meglio riposare un giorno che allenarsi senza aver mangiato adeguatamente (frutta solitamente)

??????????????
1. ci si allena a stomaco vuoto ma nn a diguno, si deve mangaire le cose giuste 30'-1h prima, il cibo nello stomaco durante l'allenametno oltre ad essee fastidioso può essere percoloso ...
2. l'allenamento con i pesi è catabolico, in ogni caso, è questo il fine sennò nn ci si allenerebbe, la crescita avviene dopo, l'allenamento deve distruggere (in giusta misura) ...

[terenz]

ok grazie..mi chiedevo se dopo l'allenamento una volta tanto si puo andare a correre.so che nn è producente per la massa,soprattutto per uno come me. ma magari se recupero subito i liquidi espulsi nn puo farmi male

[Drugo84]

ok grazie..mi chiedevo se dopo l'allenamento una volta tanto si puo andare a correre.so che nn è producente per la massa,soprattutto per uno come me. ma magari se recupero subito i liquidi espulsi nn puo farmi male

nn è un discorso di liquidi, ma di kcal - stimolo diverso a fibre diverse - stress - consumo in uan situazione di catabolismo accelerato.
s fai massa nn te la consiglio, se fai definizione potresti, in normocalorica se hai un met lento può starci, basta fare un buon post w.o. e temere d'occhio le kcal/die.

[terenz]

è vero che fumare nuoce ai muscoli e alla crescita..insomma chi fuma cresce??

[ALEX2]

terenz ma che te frega.
anche se incidesse sarebbe minimo...
con il tuo rapporto peso altezza e visto che perdi peso facilmente ti devi preoccupare di avere una corretta alimentazione (in termini di alimenti e di calorie) e di un allenamento specifico per la massa.
Il consigli che mi sento di darti se nn hai problemi ad ingrassare è di mangiare e caricare tanto. Di sicuro i risultati li vedrai.

[LOTHAR]

il thc fa dimagrire e perdere massa?

[Drugo84]

il thc fa dimagrire e perdere massa?

catabolico ...

[terenz]

il thc fa dimagrire e perdere massa?

scusa l'ignoranza ma che è il thc

[Drugo84]

scusa l'ignoranza ma che è il thc

... tetraidrocannabinolo ... il principio attivo dela cannabis

[terenz]

e quello della cannabis fa perdere massa?

[Drugo84]

e quello della cannabis fa perdere massa?

nn quello della cannnabis sono tutti uguali, la cannabis (o canapa o mariuana ecc...) è il sistema + diffuso per assumere questa droga che tra le cose ha effetti negativi sulla massa msucolare.