il diario di anna frank

[ALEX2]

questa è la tabella che sto seguendo.
Vorrei riuscire ad avere un pò + di forza della signora menzionata nel titolo.

[Socio]

Ki ti ha fatto sta merda...?

[ALEX2]

un mio amico virtuale...

[Socio]

brutta gente.. stanne lontano

[ALEX2]

eheheheheh

[Ector]

Per la forza prova un 5x5...con me aveva funzionato...pause di 2 minuti e carico costante....poi alcuni ci mettono un paio di esercizi ulteriori dopo questo per lo stesso gruppo muscolare....dipende da come ti senti....cmq io vorrei fare forza ma non ne ho voglia....cioè se non vedo i muscoli gonfi dopo l'allenamento mi sembra di aver cazzeggiato...mah..

[ALEX2]

mah...alla fine tutte le tecniche sono buone... come possono nn esserlo...in questo momento devo dire che mi accorgo di avere dei benefici con questo allenamento.
Mi spiego: alla prima seduta ho faticato ad effettuare la 5, 6 e 7 serie. Ieri sera invece no: inoltre, da quando ho iniziato, (la settimana che va dal 5 al 9) sono riuscito ad accorciare i tempi di recupero, quindi qualche risultato c' è.

[ALEX2]

ok, allora dopo 4 settimane posso dire che la 1 seduto di pettorali va via liscia come l' olio.
la seconda seduta, invece, all' ultima serie fatico sempre un pò a completare il 7imo ed 8vo colpo...
ho ridotto di molto i tempi di recupero (avevo iniziato con 3/4 minuti) ora riesco lavorare con 1,5 / 2 minuti

gambe: che mi piace sempre farle.
allo squat non ho più fastidio alla schiena.
Attualmente seguo questo schema di allenamento:

leg extension: 4*12 (+ che altro per scaldarmi)
squat: 1*15 (riscaldamento) + 4*10
Pressa: 4* 10 se carico riduco le ripetizioni almeno 6 colpi

dorso alla sbarra (presa stretta): 4*max
pulley basso o T bar (4*8/10) aumetando il carico
chiusura con rematore manubri 3*8 max carico ( se faccio pulley o Tbar)

se faccio come secondo esercizio rematore bil. 4*10 aumentando sempre il carico
chiudo con il pulley.

[KURTANGLE]

cambia nome al diario pompinaro !!!!!

[flex wheeler]

Che schifo di calligrafia che hai Socio!!!

Certo che è da fessi, fare una scheda a mano, FARE LA SCANNERIZZAZIONE, e inviarla come immagine...

Che volpe!!!

[ALEX2]

Che schifo di calligrafia che hai Socio!!!

Certo che è da fessi, fare una scheda a mano, FARE LA SCANNERIZZAZIONE, e inviarla come immagine...

Che volpe!!!

rekkia nn è socio...

[ALEX2]

Lunedi petto e bicipiti.
Premessa il massimale alla panca l' avevo fatto qualche mese fa (maggio forse) mi ero fermato a 100kg (non penso che sarei andato oltre).
Seguendo la tabella attuale il picco massimo del lunedi è la serie da 3 colpi all' 87% del massimale.
Ieri sera non mi sono allenato alla solita panca e per necessità (il lunedi ci sono cani e porci in palestra) mi sono allenato ad una panca che ha un bilanciere da 17,5kg.
Convinto di aver caricato in modo corretto il bilanciere durante le serie scopro che ho fatto la serie più impegnativa con carico di 92,5kg invece che 87.
La cosa che mi colpito non è tanto la differenza di carico (anche se 5kg su 87 sono il6%) ma il fatto che ho fatto i 3 colpi in totale scioltezza.
tra le altre cose ieri sera mi sentivo stanco ed avevo mal di testa...(ho anche male al' inserzione del pettorale nella spalla...nn so se mi sono spiegato...boh???)
Questo vuol dire che ad oggi (5 settimana in corso di allenamento) i risultati ci sono.
ho completato la seduta con: croci alla panca inclinata (un male cane alla spalla) e pullover.
Bicipiti:
curl bilanciere
curl manubri
ai cavi bassi

[ALEX2]

inizia la 6 ed ultima settimana.
dopo questa vediamo i progressi che ci sono stati.

[ALEX2]

allenamento di lunedi.
alla serie con il carico all' 87% ho messo su 90kg e ho tirato 5 colpi (invece dei 3 previsti). la serie successiva con in carico all' 85% invece di 3reps ne ho fatte altre 5.
Bene.
seduta di dorso e tricipiti:

alla sbarra (imp. stretta) 8/6/6/4/6 (2, 3 e 4 serie con carico: 2,5 e 7 kg)
rematore bil (presa inv.) 12/10/8/8
extension 3*10
pulley basso 12/10/8

tric push d. 15/12/10/10
con manubri 12/10/8/8
bil presa stretta 10/8/8/8

[ALEX2]

ieri ho fatto l' ultima seduta.
i carichi e le reps erano:
50% *15
75% *8
85% *6
90% *3
95% *2
90% *3
85% *5
75% *8

nella serie da 95% di carico avrei potuto fare almeno 4 colpi...ero parecchio stanco però ieri sera.
Vediamo settimana prossima con i massimali che succede.