Diario di Maverick

[MaverickCS]

I

[Drugo84]

il pre-nanna è da

[Drugo84]

Ne sono convinto anche io Drugo.
Che ci metteresti? Tieni conto che non mi va di integrare con le polveri..

intanto 0 carbo!
poi pro lente come fiocchi di latte o albumi e magari fat coem noci o cream di arachidi

[MaverickCS]

intanto 0 carbo!
poi pro lente come fiocchi di latte o albumi e magari fat coem noci o cream di arachidi

Ok modifico subito

[ALEX2]

Drugo mi collego all' argomento: come pre nanna il parmigiano reggiano il grana padano pò andare?
te lo chiedo perchè, nn so per quale motivo, a quell' ora di sera ne ho voglia.

[Drugo84]

Drugo mi collego all' argomento: come pre nanna il parmigiano reggiano il grana padano pò andare?
te lo chiedo perchè, nn so per quale motivo, a quell' ora di sera ne ho voglia.

nn è il max come tipo di fat, ma va bene, state attenti alle kcal (poco nn soddisfa ) e al sale (ma ha anche tanti altri minerali)

[KURTANGLE]

Dopo ke Comadina mi disse ke considerava il pre-nanna una cazzata mi condiziono' non poco

[ALEX2]

Thanks. Maverikc scusa l' intromissione.

[KURTANGLE]

cmq Guile in vatar e' il must


te la ricordi la storia di Guile ???? Marines che aveva perso il suo migliore Amico Charlie in Vietnam mi pare.......
Sonic Boom !!!!!!

[MaverickCS]

cmq Guile in vatar e' il must


te la ricordi la storia di Guile ???? Marines che aveva perso il suo migliore Amico Charlie in Vietnam mi pare.......
Sonic Boom !!!!!!

Ssshhhhhhh!!! Non mi fare ricordare quanto ho speso in gettoni a Street Fighter!!

[MaverickCS]

Nuova palestra e nuovo allenamento.
24 sedute di allenamento prima del cambio scheda.

Ieri Gambe + Spalle
Leg press 3x12-10-8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x12-10-8
Calf da seduto 3x10
Lento con manubri 3x12-10-8
Peck back 3x10
Alzate laterali 3x10

15' cyclette
8' ellittica

[MaverickCS]

Oggi Dorsali + Tricipiti:

lat machine 3x12-10-8
pulley 3x12-10-8
lat machine divergente, impugnatura stretta 3x10
spinte in basso al cavo 3x12-10-8
french press con bilanciere 3x12-10-8

15' ellittica
6' cyclette

[MaverickCS]

Dieta-tipo attuale:

Colazione
200 ml latte parz scremato + frollini

11:00
yoghurt intero alla frutta 125 ml

13:30
spaghetti al pomodoro/al pesto 85 grammi,
trancio di merluzzo 135 grammi,
70 grammi di patate al forno,
una fetta di pane 50 grammi,
70/100 grammi di frutta di stagione.
1 compressa di integratore di vitamina B oppure Multicentrum.

18:30
Workout di 60' coi pesi + 25/30' cardio.

20:30
200 grammi di carne di vitello/manzo/maiale
50 grammi di formaggio molle tipo stracchino
1 fetta di pane 50 grammi.
70/100 grammi di frutta di stagione.

23:00
200 ml di latte parz scremato.

Come proteine sono sui 95/100 grammi al giorno con questo tipo di alimentazione.
Il mio peso è di 65 kg, altezza 173 cm.
Sto prendendo in considerazione la possibilità di integrare con delle Whey (escludo il caseinato perchè voglio qualcosa di molto digeribile). Cosa ne pensate?

[MaverickCS]

Sto prendendo in considerazione la possibilità di integrare con delle Whey (escludo il caseinato perchè voglio qualcosa di molto digeribile). Cosa ne pensate?

ùppete!

[MaverickCS]

Ieri nuova scheda.

1° allenamento:
Hack squat 4 x 12-10-8-6
Leg press 3 x 10
Leg curl 3 x 12-10-8
Lento al peck deck 3 x 12-10-8
Alzate laterali 4 x 10-10-8-8
Alzate a 90° 3 x 10
Crunch inverso su panca 3 x 20
Crunch su panca 3 x 20
Obliqui 3 x 20