Diario di SeSaS2003

[sesas2003]

16/09
non ho motlo successo come diario e discussioni.. devo sempre chiedervi in pvt di guardare eheh: va bhè poco importa, io persevero!

COLAZIONE

the verde 250ml
6 mandorle
1 banana

SPUNTINO

1 pesca 150g
5 mandorle

PRANZO

insalata mista 300g
pane 60g

SPUNTINO

yogurt 125g
3 noci

ALLENAMENTO sono ancora in preparazione anzi è l'ultimo giorno. da luneid inizio la scheda che spero di finire a completare cool vostro aiuto.

PETTO:
PANCA ORIZZONTALE 10-8-6-4-3
CHEST PRESS 3X10

GAMBE:
CALF IN PIEDI 3X10
LEG EXTENSION 3X15
STANDING GLUETUS 3X10

LENTO DIETRO BILANCERE 3X10
UPPER BACK 3X10

ERCOLINA 3X10

CENA ASSASSINA :

pizza salsiccia + spinaci
2 birra bionda
dolce torta di pera con cioccolato
sambuca

MALEDETTI AMICI TRASCINATORI :si insomma uno sgarro non da poco ma ormai è finita!
sgarri di tali dimensioni non me ne concederò piu a partire da oggi, al massimo una volta a settimana qualcosa tipo pizza o un aperitivo ma BASTA!

La scheda è quasi ultimata.. devo solo apportare delle modifiche.. lunedi si va in stampa e la posto cosi posso avere un vostro parere

[sesas2003]

17/09

COLAZIONE
the verde 250ml
1 pesca 150g
1 yogurt 125g
5 mandorle

PRANZO
minestrone di verdura con 50g pasta
2 formaggini
30g oane

PARTITA DI CALCETTO
2ORE CA

SPUNTINO
yogurt 125g
3 noci

CENA
mozzarelline fritte, verdureine pastellate con maionese ketchup grissini a volontà e birra media

devo impegnarmi di piu a stare a regime la sera ma daltronde quando io propongo la sagra dove posso farmi un bel pollo allo spiedo con verdure miste e tutti optano per il pub solito che ci posso fare?
dalla settimana prossima sono preso con le bombe ogni giorno quindi non potrò uscire alla sera tranne che andare a fare un pò di "sport" con la mia donna eheh quindi al massimo lo sgarro si ridurrà nel weekend (in maniera contenuta ovviamente).

[sesas2003]

18/09

COLAZIONE
the verde 250ml
1 mela 150g
5 mandorle
yogurt 125g

PRANZO
minestra in bordo con 30g di pasta
100g lingua
frattaglie di verdura al forno (peperoni, melanzane, cipolla..)

SPUNTINO
yogurt

CENA
minestra in bordo con 30g di pasta
formaggi stagionati
50g pane

[sesas2003]

19/9

COLAZIONE
the verde 250ml
1 mela 150g
5 mandorle
yogurt 125g

SPUNTINO
yogurt 150g
5 mandorle

PRANZO
100g insalata di riso con sfilacci rucola e carota
60g pane

SPUNTINO
mela 150g
3 noci

ALLENAMENTO

PETTO:
PANCA ORIZZONTALE 10-8-6-4
CHEST PRESS 3X10
CROCI PANCA PIANA CON MANUBRI 3X10

BICIPITI:
CURL CON BILANCERE CURVO IN PIEDI 10X 8X 6X 4X
IN PIEDI ALTERNATE CON MANUBRIO 3X10

GAMBE:
CALF IN PIEDI 3X10

CALF SEDUTO 3X10
LEG EXTENSION 3X15
STANDING GLUETUS 3X10

CENA
insalata 300g con capuccio bianco
80g bresaola
50g formaggi (verde piu pecorino) .. dovrei evitare?

[sesas2003]

20/09

COLAZIONE
the verde 250ml
1 mela 150g
5 mandorle
yogurt 125g

SUNTINO
60g bresaola
5 mandorle

PRANZO
150g TACCHINO CON POMODORO MOZZARELLA
CAROTE + PISELLI 60G
100g uva

SPUNTINO
yogurt 125g
una mela 150g

ALLENAMENTO
DORSO:
TRAZIONI ALLE PARALLELE A CONTRAPPESO 3X6
PULLER MACHINE CON TRIANGOLO GAMBE OVER 10-8-6-4
LAT MACHINE AVANTI 3X10

SPALLE
LENTO AVANTI BILANCERE 10X8X6X4X
UPPER BACK 3X10

TRICIPITI:
PANCA PIANA BILANCERE 10X 8X 6X 4X
ERCOLINA 3X10

ADDOMINALI:
CRUNCH SU HIPEREXTENSION 3XMAX
LOMBARI SU HIPEREXTENSION 3X10

CENA:
60g risotto bruscandoli + zucchine
85 sgombri + 50g patate

[sesas2003]

ricarica oggi e libertà contenuta

21/09
un pò di ricarica

COLAZIONE
the verde
150g yogurt
5 mandorle

SPUNTINO
Yogurt 150g
5 mandorle

PRANZO
pasta 100g sfilacci panna
pane 60g
frutta uva 100g

SPUNTINO
banana

CENA
pasticcio di carne 100g
petto di pollo 100g ca

si ho fatto un mezzo disastro ma sentivo il bisogno di carbo!