Diario di SeSaS2003

[sesas2003]

Ciao a tutti,
sono nuovo del forum e inizio questo diario per avere ovviamente consigli nonchè stimoli e registrare i miei (spero) progressi.
Dò un pò di informazioni:
ho 22 anni, sono alto 172cm e peso al momento 77kg .
Un pò di storia: finita con l'avventura calcistica, nel 2002 mi portai in palestra affascianto dal mondo del fitness e lo praticai a livello molto blando a causa dagli impegni di studio che mi portarono a 80kg sostanzialmente di ciccia; quindi nella stagione 2003/2004 sono riuscito a ottenere discreti risultati di dimagrimento arrivando a 69kg e iniziai con l'anno seguente da una buona base cosi da arrivare a giugno 2005 a 75kg ma con sempre problemi di grasso nei punti critici causa di una alimentazione non corretta.
A luglio ho voluto provare una dieta costruitami guardando nei vari forum e notai che solo integrando con l'aerobica perdevo più di un kg a settimana, mi sentivo piuttosto appagato e arrivai a 71kg quindi pensavo: "chissà cosa succede facendo pesi", poi il disastro : 4 settimane di ferie!
a fine agosto ero 76kg cosi ho effettuato un paio di settimane di preparazione e sono tornato in palestra più motivato che mai!
il mio obiettivo è semplice: impaurito dal prendere massa grassa e ossessionato (da sempre) dall' avere un fisico tonico e asciutto parto quest'anno per questo arrivare a tale risultato.
Fino a febbraio eviterò l'aerobica (tranne che per la partita del sabato e i 10min di step/tap/cyclette di riscaldamento a inzio allenamento)e mi concentrerò sui pesi)

il mio prevede 3/4 sessioni di palestra alla settimana e il sabato partita di calcio con gli amici.

lavoro impiegato quindi sedentario.

Oggi andrò a fare spese quindi non ho ancora tutto l'occorrente per la mia dieta tuttavia ho iniziato questa mattina cosi:

ore 7.30
uno yogurt alla frutta
5 mandorle
1 pesca
the verde
(ho qualche intolleranza al latte ma più che altro era finito)

al momento sto bene e mi sento carico..

[sesas2003]

ore 11.00

spuntino
yogurt + 5 mandorle

lavoro lavoro e lavoro mannaggia a lui

[sesas2003]

ore 13.00: Pranzo

Purtroppo con i TTrestaurant che ci concedono in pausa pranzo non posso permettermi di farmi un buon primo e secondo quindi devo il più delle volte scegliere la miglior strada tra le peggiori.

Bracciola
patate arroste
una fetta di pane
1 pesca

solitamente opto per del riso col tonno o insalatona accompagnato a del pane
cerco di limitare la pasta anche se un paio di volte alla settimana me lo concedo con un pò di pomodoro o con verdure..

[sesas2003]

ORE 16.30: SPUNTINO

Solitamente mangio yogurt, 3 noci e dell'affetato ma oggi sono a corto così in attesa dell'allenamento che si terrà tra un'ora mi sono pappato una bella banana media e un pacchetto di crackers salati (doriano 29g).
Questo dovrebbe darmi la giusta energia necessaria

[sesas2003]

ho pensato che sarebbe bene che qualcuno di voi mi aiuti con la dieta e magari mi dica la sua opinione.
Ecco la dieta che seguo normalmente durante la settimana mentre per la domenica ho un pò più di libertà stando comunque contenuto:

Colazione
1 vasetto di jogurt(150g) alla frutta

1 tazza the verde
3 noci
1 frutto


Spuntino
80g bresaola/tonno/tacchino
5 mandorle




Pranzo
1 insalatona mista con tonno, radicchio, carote, olive + 60g pane
oppure
riso in bianco + tonno/sfilacci/verdure con un cucchiaio da brodo di olio
oppure
carne bianca + verdura tipo patate arroste



Merenda
1 frutto a scelta

Yogurt



ALLENAMENTO


Cena
Insalata, verdura mista bollita scondita, sgombro/tonno/pollo/tacchino/bresaola/cavallo
3 noci

allora??
che ne pensate?

[Drugo84]

a pranzo quando metti il riso aggiungi un bel pò di carbo che nn ci sono nelle latre 2 opzioni, nn sono pasti equivalenti

[sesas2003]

mmm no aspetta che non mi è chiaro..

intendi dire nelle opzioni al di fuori del riso di aggiungere carbo? e te cosa
consigli?

per il resto come ti sembra?
grazie tanto

[sesas2003]

per un paio di settimane sono ancora in fase di "preparazione" prima di fare sul serio e inizia la scheda seria.
Non ce l'ho dietro e non ricorsdo il nome delle macchine, spero di essere chiaro comunque da domani scrivo preciso preciso che faccio.
Sono appena tornato, pettorali:

riscaldamento con manubri

10X 8X 6X 4X 3X piramidale in panca piana
3x10 su panca obliqua
3x10

bicipiti

10X 8X 6X 4X
3X10 tirate verso il basso con lat machine
3x10 ai cavi

stretching

per l'alimentazione che ne dite?
non ho ben capito il discorso dei carboidrati quindi attendo tue notizie Drugo

intanto è ora di pappare

[sesas2003]

ieri sera ho cenato con uno spiedino di pollo + insalata pomodori e mozzarella + un bicchiere di vino rosso (fa sangue dicono): non è molto ma non avevo una gran fame ed ero di fretta!
sono arrivato a casa alle 24.35 che lo stomaco brontolava e ho dormito con la fame: stasera farò una cena più ricca.
questa mattina colazione con yogurt + the verde + 5 mandorle e ora spuntino con yogurt + 6 mandorle: cosa farei senza lo yogurt mi piace troppo!

[sesas2003]

pranzo:
l'insalata di riso che mi è stata presentata faceva fastidio cosi mi sono lasciato andare ad un tramezzino tonno e uova, un pacchetto di grissini e un paninetto 50g alle olive, una mela.

insomma un disastro lo so..
certo che però oggi a causa di una visita lo spuntino salta.

uff.. non bene..

[sesas2003]

SPUNTINO:

una mela e basta causa visite

allenamanto continuo a fare esercizi differenziati per tornare a regime

TRICIPITI E DORSALI E ADDOMINALI

mi sto riprendendo abbastanza, da lunedi ricomincio la scheda

Ora si cena

[sesas2003]

ecco la scheda che ricomincerò dalla prossima settimana a fare per un mese e mezzo prima di variare. Devo dire che prima delle ferie mi aveva dato dei buoni risultati quindi riparto quest'anno da questa.
Per ogni seduta precedo il tutto con riscaldamento in step e due volte aklla settimana effettuo addominali (crunch...)

PRIMA SEDUTA - ALLENAMENTO A PETTO SPALLE TRICIPITI

PETTO:
PANCA ORIZZONTALE 70% - 75% - 80% - 85% - 90% (10-8-6-4-3)
PANCA ALTA 4X6
PARALLELE 4X6

SPALLE:
LENTO DIETRO 60% - 65% - 70% - 75% (10 - 8 - 6 -4)
LENTO AVANTI 4X6

TRICIPITI: PANCA STRETTA 55% - 60% - 65% 70% (10 - 8 - 6- 4)

SECONDA SEDUTA - ALLENAMENTO A POLPACCI GAMBE DORSO BICIPITI

POLPACCI:
CALF IN PIEDI 4X8

GAMBE:
PRESSA ORIZZONTALE 4X6
(non posso molto caricare pesi sul ginocchio per problemi alla cartilagine)

DORSO:
STACCO DA TERRA 75% - 80% - 85% - 55% (8 - 6 - 4 -20)
REMATORE BILANCERE 70% - 75% - 80% - 85% (10-8-6-4)
LAT MACHINE DIETRO 4X6

BICIPITI:
CURL CON BILANCIERE 60% - 65% - 70% - 75% (10 - 8 - 6 -4)

TERZA SEDUTA - ALLENAMENTO A PETTO SPALLE TRICIPITI

PETTO:
PANCA ORIZZONTALE 70% - 75% - 80% - 85% (10-8-6-4)
PANCA ALTA 4X8
PARALLELE 4X8

SPALLE:
LENTO DIETRO 60% - 65% - 70% (10 - 8 - 6)
LENTO AVANTI 4X8

TRICIPITI: PANCA STRETTA 55% - 60% - 65% (10 - 8 - 6)

QUARTA SEDUTA - ALLENAMENTO A POLPACCI GAMBE DORSO BICIPITI

POLPACCI:
CALF IN PIEDI 4X10

GAMBE:
PRESSA ORIZZONTALE 4X8
(non posso molto caricare pesi sul ginocchio per problemi alla cartilagine)

DORSO:
REMATORE BILANCERE 65% - 70% - 75% - 80% (12-10-8-6)
LAT MACHINE DIETRO 4X8

BICIPITI:
CURL CON BILANCIERE 60% - 65% - 70% (10 - 8 - 6 )

[sesas2003]

forse è meglio che inserisca giornalmente quello che ho mangiato cosi da evitare di aprire 3000 thread.eheh

comunque ieri la mia giornata è terminata in sagra:

galletto 250g ca
2 fette di polenta bianca
insalata mista 250g

[sesas2003]

ho fatto un disastro ieri

ecco che ho mangiato ieri:
COLAZIONE

the verde
una banana
yogurt 150g ai cereali
5 mandorle

SPUNTINO

80g bresaola
5 mandorle

PRANZO

80g insalata di riso
60g pane
1 magnum bianco

SPUNTINO

pesca
yogurt 150g frutta

CENA

www.anticafieradelsoco.it
ossetti e vin rosso

insomma mi son tolto non pochi sfizi.. però dal mese scorso sicuramente ho fatto passare almeno una settimana prima di potermi togliere questi vizi.
Un pò alla volta vado a regime.
Bisogna sistemare un pò la scheda da quel che ho capito e anche l'alimentazione mi pare, però qui mi cagate poco quindi posto su alimentazione e allenamento.
HOLA

[sesas2003]

15/09

COLAZIONE:
5 mandorle
yogurt 150g
pesca

SPUNTINO:
yogurt 150g
5 mandorle

PRANZO:
80g pasta pomodore e vongole

SPUNTINO:
banana
kinder delice

NIENTE PALESTRA OGGI PER I PROBLEMI VARI E IL NERVOSO ACCUMULATO

CENA:
POLLO 200G
FAGIOLINI + PATATE 200G CA
1 FORMAGGINO

sto riducendo un pò alla volta le schifezze e anche le mie uscite serali sono equilibrate.
Sto sistemando la scheda e per lunedi spero sia pronta per fare sul serio..