Chester Project

[Manchester]

oooh la madonna 100kg di extension?

yes....

e lo sento bene

[Manchester]

scusate l'assenza

ma non è che ho mollato i miei allenamenti, solamente ho avuto poco tempo in questo periodo, per continuare a scrivere questo anno di allenamenti.

Cmq dopo aver terminato una fase di forza (fine ottobre) ho incominciato a lavorare sulla massa per ripristinare certe proporzioni.

Cmq ieri per dire ho macinato gambe e spalle che vi racconterò or ora:

leg extension 3/12/10/8---> questo esercizio lo utilizzo per pre affaticare i quads, amo eseguirlo con una peak contraction finale per iniziare anche a sentire sbruciacchiare vasto mediale e company.

squat 4x12/10/10/8 ---> era da un pò che non lavoravo sopra le 8 ripetizioni, ho riprovato ieri sera, caricandomi 135 kg sopra le spalle e macinando 12 colpi, sensazioni di fatica dimenticate: giramenti di testa, un principio di vomito, mi sento in gran spolvero *****!

leg curl 4 x12/10/10/8 ----> imho, in peak contraction come l'extension, bruciore molto sentito, niente male.

sono passato immediatamente alle spalle, lasciando i polpacci per ultimi


alzete laterali al cavo 3x12---> fatte lentissime soprattutto in fase negativa, mi pare di sentire lavorare il muscolo al meglio

spinte con manubri ----> un 4x8 per terminare

polpacci in piedi 4x12

[**ACHILLES**82**]

pasto 1

250 gr yogurt magro + 100 gr avena + 30 gr proteine

pasto 2

80 gr pane integrale + 70 gr bresaola

pasto 3

100-150 gr pasta integrale/riso basmati + 200 gr petto pollo + 1 cucchiaio olio

pasto 4

80 gr pane integrale + 70 gr bresaola

post wo

1 barretta

cena

80 gr pane integrale + 224 gr tonno naturale + 1 cucchiaio olio

pre nanna

30 gr pro

azz ma perche prendi 250 g di pro al gg.....pesi 95 kg non sono tantine...
1)fabbisogno umano 0,8 per kg
2) fabbisogno sportivo 1,5g per kg
3)fabbisogno BB 1,8-2,2g per kg

tu sei sulle 2,5-3 azzzz