Chester Project

[Manchester]

Petto/Spalle/Tricipiti

panca piana 4x6 Kg: 130/145/145/145

spinte su inclinata 4x6 Kg: 40/40/40/40

press spalle 4x6 Kg: 30/30/30/30

rematore verticale 4x6 Kg: 30/30/30/30

parallele (peso corporeo 92kg esecuzione lentissima) 4x6

push down 4x6 Kg: 80/80/80/80

[Manchester]

pasto 1

250 gr yogurt magro + 100 gr avena + 30 gr proteine

pasto 2

80 gr pane integrale + 70 gr bresaola

pasto 3

100-150 gr pasta integrale/riso basmati + 200 gr petto pollo + 1 cucchiaio olio

pasto 4

80 gr pane integrale + 70 gr bresaola

post wo

1 barretta

cena

80 gr pane integrale + 224 gr tonno naturale + 1 cucchiaio olio

pre nanna

30 gr pro

[Albe]

dieta per ?


hai cominciato a fare stacco ?

[Manchester]

dieta per ?


hai cominciato a fare stacco ?

certo che ho incominciato

e venerdì spettacolo nell'allenamento per le gambe

[Manchester]

la dieta non è neanche per il mantenimento...

[Manchester]

dorsali/bicipiti

stacco da terra (non so perchè quando inizio a fare sto esercizio le prime volte tutti gli anni sbaglio l'esecuzione e ci vado di brutto di schiena) cmq i carichi non erano male, esecuzione da rivedere, ma corretta in seguito ieri 4x6 145 kg tutte le serie

rematore manubri 4x6 kg: 40/40/30/30

pull down ai cavi 4x6 kg: 70/80/80/80

curl con bilanciere in piedi 4x6 kg: 52/62/62/52

scott machine 4x6 kg carico max +15


scarico regione lombare stretching

addome

triple set addome leg raise in sospensione x15
crunch x15
obliqui x15

il tutto per 3 triple set

[ALEX2]

pasto 1

250 gr yogurt magro + 100 gr avena + 30 gr proteine

pasto 2

80 gr pane integrale + 70 gr bresaola

pasto 3

100-150 gr pasta integrale/riso basmati + 200 gr petto pollo + 1 cucchiaio olio

pasto 4

80 gr pane integrale + 70 gr bresaola

post wo

1 barretta

cena

80 gr pane integrale + 224 gr tonno naturale + 1 cucchiaio olio

pre nanna

30 gr pro

cara ma verdura e frutta niente?

[Manchester]

cara ma verdura e frutta niente?

verdura sì, sempre!

frutta volevo inserirla in un pre workout diciamo 40 min prima dell'allenamento.

[Albe]

dorsali/bicipiti

stacco da terra (non so perchè quando inizio a fare sto esercizio le prime volte tutti gli anni sbaglio l'esecuzione e ci vado di brutto di schiena) cmq i carichi non erano male, esecuzione da rivedere, ma corretta in seguito ieri 4x6 145 kg tutte le serie

rematore manubri 4x6 kg: 40/40/30/30

pull down ai cavi 4x6 kg: 70/80/80/80

curl con bilanciere in piedi 4x6 kg: 52/62/62/52

scott machine 4x6 kg carico max +15


scarico regione lombare stretching

addome

triple set addome leg raise in sospensione x15
crunch x15
obliqui x15

il tutto per 3 triple set

riky ricordati una cosa per lo stacco (sia sumo che normale)
la linea delle spalle deve essere sempre dietro il bilancere altrimenti tiri di schiena !!

[Manchester]

riky ricordati una cosa per lo stacco (sia sumo che normale)
la linea delle spalle deve essere sempre dietro il bilancere altrimenti tiri di schiena !!

grazie, farò tesoro di questo consiglio.

il tipo in palestra che mi da un occhio d'ogni tanto dice che se mi perfezionassi, potrei alzare molto ma molto di +

[ataru75]

verdura sì, sempre!

frutta volevo inserirla in un pre workout diciamo 40 min prima dell'allenamento.

La frutta pre wo non è il massimo, se vuoi inseriscila nello spuntino mattutino

[Manchester]

La frutta pre wo non è il massimo, se vuoi inseriscila nello spuntino mattutino

lo so, ma non vorrei sovraccaricarmi con pasti molto grossi, preferisco piuttosto inserire un ottavo pasto

[Albe]

grazie, farò tesoro di questo consiglio.

il tipo in palestra che mi da un occhio d'ogni tanto dice che se mi perfezionassi, potrei alzare molto ma molto di +

lo stacco è un esercizio che va eseguito con la massima cura la tecnica è fondamentale!
se fatto bene, la prima parte è quasi tutta a carico delle gambe mentre il movimento di chiusura è della schiena, il bilancere deve essere quanto più possibile vicino alle gambe, lo sguardo sempre dritto o al limite verso l'alto,le spalle dietro la linea del bilancere e braccia ben tese !

[zuperman]

lo so, ma non vorrei sovraccaricarmi con pasti molto grossi, preferisco piuttosto inserire un ottavo pasto

1mela e 1pacchetto di crackers. sono carbo che si completano.

[ataru75]

Il fruttosio non è ottimale come carbo pre wo, i crackers se non sei un ecto -sempre come carbo- lasciano molto il tempo che trovano..

Capirei i wasa o il pane di segale..