Chester Project

[zuperman]

Non farmi 'sti discorsi. La mente comanda il corpo e senza convinzione non si va da nessuna parte. Il problema è che il corpo ha dei limiti, la mente no, tranne per alcuni

Chi ha detto che è arrivato al limite?

[Banjo]

Chi ha detto che è arrivato al limite?

Chi ha detto che non ci è arrivato? (in questo ciclo intendo)

[Manchester]

raga, non volevo certo farvi litigare, scusatemi

[zuperman]

Chi ha detto che non ci è arrivato? (in questo ciclo intendo)

Hai centrato il punto. Solo lui (e forse nemmeno lui) sa se è arrivato al limite o meno. E' per questo che io posso solo spronarlo... non me la sento di dirgli che è arrivato al limite.

[zuperman]

raga, non volevo certo farvi litigare, scusatemi

è un sereno scambio di opinioni... in fondo ci vogliamo tutti bene

[Manchester]

è un sereno scambio di opinioni... in fondo ci vogliamo tutti bene

lo so che tu in fondo vuoi giocare col mio birillo!

[Banjo]

raga, non volevo certo farvi litigare, scusatemi

Figurati, semplicemente opinioni diverse

[zuperman]

lo so che tu in fondo vuoi giocare col mio birillo!

nemmeno tanto in fondo ...

[Manchester]

all di venerdì 30 sett 2005

addome a circuito

pull down 4x6

rematore con manubri 4x6 qui è ora che passo ai manubri componibili o a quello con bilanciere

pulley 4x6

curl con manubri 4x6

curl al cavo 4x6

[Manchester]

inizia l'ora della verità, o la và o la spacca.

ritorno più deciso che mai

TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX REC 1'30''

REMATORE BILANCIERE 4X8/8/6/6 REC 1'30'' 80/80/95/95

PULLEY 3X8 1'30'' 80/90/100



PULL DOWN 3X8 1’30 tutte 80

CURL CON MANUBRIO ALTERNATO 3X8/6/6 REC 1'30'' 25 kg tutte

CURL cavo singolo 3X8 REC 1'30'' 40 kg lentissimo

aono indeciso se levare il curl al cavo e inserire la scott o fare 6 serie di curl alternato, in fondo sono doppioni degli stessi esercizi

sto recuperando terreno

[Manchester]

LEG EXTENSION 3X12/10/8 REC 2'00 molto in pump per riscaldare

SQUAT 5X8/8/8/6/6 REC 2'00'' le ultime due a 155 kg

LEG CURL 4X10/8/6/6 REC 2'00''

LEG CURL STANDING 3X12 REC 2'00''

STANDING CALF 5X12 REC 2'00''

tutto sommato direi positivo come allenamento, mi confermo nei miei range di squat con i suoi pro e contro.

Grande forza, ma anche un pò di ingrossamento prodotto da questo allenamento, magari non ricercato (93 kg attuali e non con tanto grasso).

Voto complessivo 8

carica in aumento, davvero.

PS

dedico l'allenamento ad una persona appassionata di palestra scomparsa a soli 26 anni ven scorso a causa di un incidente in moto

[Manchester]

all di venerdì

GIORNO A PETTO SPALLE TRICIPITI

PANCA PIANA 5X8/6/6/4/4 REC 1'30''



PANCA INCLINATA MANUBRI 3X8 REC 1'30''

CROCI A 30° 3X12 REC 1'30''

SPINTE CON MANUBRI 3X8/6/6 REC 1'30''

ALZATE LATERALI SU INCLINATA 3X12 REC 1'30''

FRENCH PRESS 3X8/6/6 REC 1'30''

PUSH DOWN CON CORDA 3X8 REC 1'30''

[Manchester]

Ieri niente da dire, parto leggermente loffio come si dice qui a PC (stanco), pensando di essere un pò influenzato...

... evidentemente era solo un filo di rincoglionimento del lunedì, entro in palestra e dopo il consueto coffee mi butto sotto.

Questo lunedì Dorsali/Bicipiti/Addome, tutto da paura anzi con + serie del solito:

addome a circuito e stretch

rematore con biilanciere 8/8/4/4/6/6 carichi: 90-90-110-110-100-100

pull-down 3x8 75/75/80

macchina per posteriori spalle (romboide etc.) 3x12 tutte 45 kg

curl manubri 8/8/8/8 carichi: 25/25/25/22

scott manubri 3x12 very slow con 14 kg

[Manchester]

Salve maledetti, è un pò che non scrivo... riprendo dal workout di ieri

leg extension 3x10/8/8/6 fino a 100 kg l'ultima

squat 5x8/8/8/6/6 ultime 2 serie da 6 con 160

leg curl 5x10/8/8/6/6

leg curl standing 3x12

sit calf 5x12

[ALEX2]

oooh la madonna 100kg di extension?