Chester Project

[Manchester]

dopo sei settimane (non le ho postate tutte ) di allenamento con la forza, mi sono accorto ieri di essere un pochino imballato di lavoro, credo sia ottimale prevedere una settimana di scarico (-20% carichi).


Ieri ho proceduto al solito allenamento petto e triceps.

PS

Faccio gli auguri a Chevelle per una completa guarigione, anche se non lo conosco, dai suoi vecchi blogs ho potuto dedurre la sua determinazione e credo in ciò che fa. Gli auguro che tutta questa costanza lo premi.

[Manchester]

spalle+gambe

addome a circuito

press con manubri 4x6 30/30/40/40

rematore verticale 4x6 30/30/30/30

squat 8 serie : 4x10 con 147 kg 4x6 con 157 kg

deadlift gt : 4x6 leggero


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maledizione, credo che forse abbandonerò la pista della gara almeno per un altro anno o per sempre.

sono si forte, ma anche molto pesante, partendo dal presupposto che non vado per vincere, in rapporto al mio peso non sono un fenomeno e tenendo conto che non mi sono allenato col fermo.

la prox week comunque confermo una settimana di scarico (-20%) seguita magari da una fase di forza + specifica per 4 settimane e poi magari massa.

stay tuned.


PS

non sono codardo per ciò che riguarda l'aspetto gara, ma penso in modo concreto e con giudizio alla questione.

Chester

[zuperman]

Warrior, dopo 6settimane sei arrivato al limite di forza?

[Manchester]

posso ancora migliorare, il fatto è che per avere un peso competitivo dovrei arrivare a 190 kg di massimale su panca.

senza prodotti dopanti, non credo sia facile in un anno.

in secondo luogo, con sto allenamento vedo che sto guadagnando in ipertrofia, possibile?

[Manchester]

sigh

[zuperman]

posso ancora migliorare, il fatto è che per avere un peso competitivo dovrei arrivare a 190 kg di massimale su panca.

senza prodotti dopanti, non credo sia facile in un anno.

in secondo luogo, con sto allenamento vedo che sto guadagnando in ipertrofia, possibile?

Dipende anche dal recupero... io allenando lo stesso gruppo muscolare 3volte a settimana noto una crescita... se pur non mi interessi durante la forza.

[Manchester]

per l'mor del cielo, non butto dentro. vedo un pò come butta e poi decido in base a tutto.

non so se siano realistici da natural 20 kg in + di massimale (contando anche che non ho mai provato col fermo)

in alternativa dovrei scendere di peso di brutto, ma rischierei di perdere la forza.

vediamo, la troverò una soluzione porca vacca!

[zuperman]

per l'mor del cielo, non butto dentro. vedo un pò come butta e poi decido in base a tutto.

non so se siano realistici da natural 20 kg in + di massimale (contando anche che non ho mai provato col fermo)

in alternativa dovrei scendere di peso di brutto, ma rischierei di perdere la forza.

vediamo, la troverò una soluzione porca vacca!

20Kg si possono fare. Tutto si può fare. La mente comanda tutto. Ricordalo. E SPACCA IL CULO AI PASSERI!!!!

[Banjo]

20Kg si possono fare. Tutto si può fare. La mente comanda tutto

[Manchester]

forse devo solo stare più rilassato

[zuperman]

Io stesso di panca sono aumentato tanto in 2-3settimane di forza...

La mente comanda il corpo... Se non ne sei convinto allora gioca a squash il sabato.

[Socio]

Io stesso di panca sono aumentato tanto in 2-3settimane di forza...

Di quanto hai aumentato...?

[zuperman]

forse devo solo stare più rilassato

Devi avere il perfetto controllo di te stesso. La freddezza di un guerriero che guarda in faccia il nemico e una rabbia esplosiva che distrugge tutto ciò che trovi davanti.

MANCH...TI CREDI UN DEBOLE? RISPONDI

[Socio]

Devi avere il perfetto controllo di te stesso. La freddezza di un guerriero che guarda in faccia il nemico e una rabbia esplosiva che distrugge tutto ciò che trovi davanti.

MANCH...TI CREDI UN DEBOLE? RISPONDI

[zuperman]

Di quanto hai aumentato...?

di panca da 75 a 90 (su 3ripetizioni)... il massimale forse lo rifaccio a fine forza.