Chester Project

[zuperman]

Da sta week separo i gruppi in una maniera diversa, sempre 3 allenamentia week + 1 allenamento a week(d'ogni tanto) per aumentare la forza degli stabilizzatori nella regione addominale e lombare.

Riassunto di ieri

Panca risc 3x10 , serie allenatorie 1x6 145 kg, 1x6 145 kg, 1x6 145 kg, 1x4 155 Kg, 1x3 155 kg ... all'ultima ero morto

spinte su inclinata 30° 4x6 tutte con 40

parallele 4x6 le prime 2 con 30 kg sovraccarico + il mio peso le altre 2 lente

push down 4x6 tutte con 75 kg

addome a circuito

circa 4 sset crunch inverso da disteso con crunch

GO WARRIOR GO

[Manchester]

ciao manchester....però

ciao Don

[antonio21]

ciao Don

SEI UNO PESANTE VEDO!

[Manchester]

SEI UNO PESANTE VEDO!

diciamo che sono uno che cerca di credere in ciò che fa...

[Manchester]

cmq sia si procede

stasera legs e addome

squat 4x6 Kg: 147-157-157-157

pressa 3x6 250 tutte

deadlift gt 4x6 controllatissimo e leggero

polpacci seduto 5x30

5 sset crunch x30
crunch inverso x20

[antonio21]

diciamo che sono uno che cerca di credere in ciò che fa...

Mi piace la risposta ,1-0

[Manchester]

Mi piace la risposta ,1-0

Bè anche tu hai creduto in qualcosa per il tuo lavoro

[Chevelle]

Sei una bestia nella panca piana...notevole. Se non avessi il problema al braccio sx la farei anch'io, ma posso solo esercitarmi con i manubri

[Manchester]

Sei una bestia nella panca piana...notevole. Se non avessi il problema al braccio sx la farei anch'io, ma posso solo esercitarmi con i manubri

grande Cheva! che ti è successo al brazo?

[Manchester]

riassunto di ven 23 sett

dorsali bicipiti

pull down 4x6 tutte 80 kg

rematore manubri 4x6 tutte 40 kg ma sento leggero, passerò a qualcosa di +

lat avanti 4x6 90kg

curl in piedi bil ez 4x6 Kg: 52/52/42/42

curl macchina scott KG: max sovraccarico + 15 kg di dischi

[Manchester]

riassunto di sabato 24

press spalle manubri 4x6

rematore verticale 4x6

alz lat 3x20

addome a circuito

[0positivo]

Petto/Spalle/Tricipiti

panca piana 4x6 Kg: 130/145/145/145

spinte su inclinata 4x6 Kg: 40/40/40/40

press spalle 4x6 Kg: 30/30/30/30

rematore verticale 4x6 Kg: 30/30/30/30

parallele (peso corporeo 92kg esecuzione lentissima) 4x6

push down 4x6 Kg: 80/80/80/80

ma x esempio .. se riesi a fare 4 serie da 6 con lo stesso peso, significa che nn hai caricato sufficentemente, altrimenti alla quanta nn ti sarebbe popssibile mantenere lo stesso peso (ma nenanche alla seconda quasi)

se carico 40 kg x fare spinte su inclinata ed arrivo alla sesta ripetizione allo stremo delle forze visto che ho dato il massimo, alla seconda ed alle altre rip, e' impossibile che riesca a mantenere quel carico ed a farne nuovamente 6 ...
significa che tu alleprime nn ti sei sforzato abbastanza ...

io x es x le spinte 4 da 6
1x 55kg 2x50 3x45 4x40

di panca piana con bilancere 4 da 6
1x125kg 2x120 ecc...

[Chevelle]

grande Cheva! che ti è successo al brazo?

Frattura omero sx, errata ingessatura. Nella panca piana il braccio dx va da una parte e quello sx mi impedisce il movimento di salire in maniera corretta. E' come se mettessi più peso di quello effettivo.
Con i manubri è un' altra cosa...

[zuperman]

Frattura omero sx, errata ingessatura. Nella panca piana il braccio dx va da una parte e quello sx mi impedisce il movimento di salire in maniera corretta. E' come se mettessi più peso di quello effettivo.
Con i manubri è un' altra cosa...

azz.. bastardi

[Chevelle]

Succede, non è che faccio una malattia anche se a volte mi piacerebbe riuscire ad eseguire, in maniera perfetta, i sollevamenti olimpionici, la panca, le push press, ecc.
Per fortuna che posso maneggiare manubri senza problemi...mi rifaccio con quelli :P