Diario di allenamento

[Body80]

Oggi
25 minuti di pedana, giorno zero carb.

[Body80]

IERI 29/11/05
Pettorali
Panca piana
3x8 40+40+sbarra

Panca inclinata con manubri
3x8mp 28kg

BIcipiti
Curl bilanciere 3x8 40kg

Addome
4 serie soll gambe su panca

Riabilitazione x ginocchio (leg ext , leg curl, gluteos machine)



OGGI
SPALLE
Distensioni con manubri
3x8 28kg

Alzate a 90° con manubri
3x12 13kg
tirate al mento imp. larga
2x10 40kg

ADDOME
3 serie crunch alternato
3 serie di crunch su p.inclinata

cardio
15 min

[Body80]

DORSALI
Dorsy Bar
5x10mp 65kg

trazioni alla sbarra
3xmax

Trazioni al lat davanti
1 X 8 60kg

TRICIPITI
French press
3 serie x 10
17+17+sbarra

Poliercolina
2 x 10 50kg

[Body80]

09/12/05

Pettorali
Panca piana
2x8 40+40+4+sbarra
2x8 40+40+sbarra

Panca inclinata con manubri
3x8mp 28kg

BIcipiti
Curl bilanciere 4x8 38kg

[Body80]

16/12/2005
4 serie di addome

chest press 4x8 (85kg)

Trazioni al lat machine 4x8 (70kg)
Shoulder press 4x8 (60kg)




OGGI 19/12/2005
DORSALI
Dorsy Bar
4x8mp 65kg

Trazioni al lat davanti
4 X 8 65kg

TRICIPITI
French press
4x8mp 30kg+4+4

RIAB. ginocchio
Lex extension
3 serie da 15 ripetizioni per gamba
Leg Femoral
3serie da 15 ripetizioni per gamba

[Body80]

Pettorali
Panca piana
1x12 35+35kg + sbarra
3x8 40+40+sbarra

Panca inclinata con manubri
3x8mp 28kg

Spalle
Shoulder press 3x8 55kg

BIcipiti
Curl bilanciere 4x8 38kg

[Body80]

DORSALI
Dorsy Bar
4x8mp 60kg

Trazioni al lat davanti
4 X 8 65kg

LOMBARI
3 serie Hyperextension

TRICIPITI
French press (bilanciere ondulato)
3x8mp 17+17kg+sbarra

RIAB. ginocchio
Lex extension
3 serie da 12 ripetizioni per gamba
Leg Femoral in piedi
3serie da 12 ripetizioni per gamba

[Body80]

Allenamento
24/12/2005

27/12/2005 Dorsali lombari tricipiti
28/12/2005 Pettorali addome
29/12/2005 Spalle bicipiti

Nn ho scritto più in dettaglio xchè bodyweb nn andava.

Dal metà gennaio nuovo anno riparto con un pò di creatina.

[Body80]

Pettorali
Panca piana
1x14 30+30kg + sbarra
2x8 40+40+sbarra
1x8 30+30+sbarra

Panca inclinata con manubri
3x8mp 28kg

ADDOME
4 serie soll gambe su panca

BIcipiti
Curl bilanciere 4x8 38kg

[Body80]

DORSALI
Dorsy Bar
4x12mp 55kg

Trazioni al lat davanti
4 X 8 65kg
4 X 8 60kg


LOMBARI
3 serie Hyperextension

10min cardio

[Body80]

30 min cardio

[paul292]

[QUOTE=Body80]Pettorali
Panca piana
1x14 30+30kg + sbarra
2x8 40+40+sbarra
1x8 30+30+sbarra

Panca inclinata con manubri
3x8mp 28kg

[QUOTE=Body80]

Ma ti stai allenando per il fitness olympia?

[Body80]

Ma già è tanto che mi alleno non ne ho voglia proprio per un ***** (forse anche perchè mangio pochi pochi carboidrati).

MERCOLEDI 11/10/06
Pettorali
Panca piana
1x14 30+30kg + sbarra
2x8 40+40+sbarra
1x8 35+35+sbarra

Panca inclinata con manubri
3x8mp 28kg

ADDOME
4 serie soll gambe su panca

TRICIPITI
French press (bilanciere ondulato)
3x8mp 17+17kg+sbarra





IERI
DORSALI
Trazioni al lat davanti
4 X 8 70kg

Rematore
4x10mp 60kg

LOMBARI
3 serie Hyperextension

BIcipiti
Curl bilanciere 3x8 40kg

Curl con manubri 2x8 13kg