Diario di allenamento

[SUND]

Bravo BODY80 non sai quanto ti ammiro (in senso buono è! ),sai allenarti bene senza mettere serie su serie inutili,COMPLIMENTI VIVISSIMI!

Una curiosità: Cosa intendi x "mp" nelle serie???


Poi un'altra cosa: Come mai fai anche HYPEREXTENSION x i lombari? Già fai gli STACCHI...a che ti servono altre 3 serie di HYPER???
Io una volta che ho fatto gli STACCHI poi non riesco + a piegarmi caxo!

[Body80]

Mp, mantieni peso...segno solo le ripetizioni della prima serie considerando che la 2° 3°... saranno sicuramente inferiori come n. di ripetizioni

Pettorali
Panca piana
3seriex8mp 40+40+5+5kg+sbarra
1x6 + 2 forzate 40+40+5+5kg+sbarra

Panca inclinata con manubri
2x6mp 30kg
1x6 28kg

Pull over
2x8mp 30kg


BIcipiti
Curl con bilancere
3x8mp 40kg

Curl con manubri
2x8mp 13kg

[SUND]

Mp, mantieni peso...segno solo le ripetizioni della prima serie considerando che la 2° 3°... saranno sicuramente inferiori come n. di ripetizioni

Logico...

[ALEX2]

Mp, mantieni peso...segno solo le ripetizioni della prima serie considerando che la 2° 3°... saranno sicuramente inferiori come n. di ripetizioni

Pettorali
Panca piana
3seriex8mp 40+40+5+5kg+sbarra
1x6 + 2 forzate 40+40+5+5kg+sbarra

Panca inclinata con manubri
2x6mp 30kg
1x6 28kg

Pull over
2x8mp 30kg


BIcipiti
Curl con bilancere
3x8mp 40kg

Curl con manubri
2x8mp 13kg

biondo panca inc manubri: distensioni o aperture?

[Body80]

Non croci, distensioni...volevo provare a fare due esercizi di base in massa senza il complementare (che non mi convince più di tanto per il petto)
Causa impegni lavorativi nn riesco ad allenarmi costantemente...

Spalle
Military press
3x8 50kg

Alzate a 90° con manubri
3x10 12kg

Tirate al mento impugnatura larga
2x8mp 36kg

3 serie di addome crunch
3 serie soll gambe

cardio
20 min pedana

[Body80]

28/10/05
Pettorali
Panca piana
4seriex8mp 40+40+5+5kg+sbarra
1x6 + 2 forzate 40+40+5+5kg+sbarra

Panca inclinata con manubri
2x6mp 30kg
1x6 28kg
1x6 + 2 forzate 28kg

Pull over
3x8mp 32kg


BIcipiti
Curl con bilancere
3x8mp 44kg

Curl con manubri
2x8mp 13kg

[bboy18]

BIcipiti
Curl con bilancere
3x8mp 44kg

Curl con manubri
2x8mp 13kg

hai aumentato i carichi vedo giusto?

hai avuto guadagni peppur minimi anche in massa (cm di braccia?)

[Body80]

OGGI DORSALI
Dorsy Bar
3x8 65kg

Lat machine
3x8mp (65kg)


SPALLE
Distensioni su panca con manubri
3x8 26kg

TRICIPITI
French press
3x10mp 17+17+sbarra

Avambracci

[Body80]

Non so perchè ma ero cotto di brutto oggi...

Addome
5 serie

Pettorali
Panca piana
3x7 40+40+5+5kg+sbarra

Panca inclinata con manubri
3x8mp 28kg

BIcipiti
Curl con bilancere
3x8mp 40kg
1x8 36kg

[Body80]

allenamento velocissimo , causa impegni di lavoro sarà difficile allenarsi bene fino a fine gennaio...

OGGI DORSALI
Dorsy Bar
3x12 45kg

Lat machine
3x8mp (60kg)

RIABILITAZIONE PER GINOCCHIO

Lex extension
3 serie da 15 ripetizioni per gamba

Leg Femoral
3 serie da 15 ripetizioni per gamba

[Body80]

Pettorali
Panca piana
3x7 40+40+5+5kg+sbarra

Panca inclinata con manubri
3x8mp 28kg

SPALLE
Vertical Row
3x8 60kg

Tirate al mento
3x10 34kg

BIcipiti
Curl con bilancere
3x8mp 40kg

[Body80]

OGGI DORSALI
Trazioni alla sbarra
3 X Max.

Dorsy Bar
3x8 55kg

ADDOME
5 serie

TRICIPITI
French press presa normale 3x10
17kg+17+sbarra

RIABILITAZIONE PER GINOCCHIO
Lex extension
3 serie da 15 ripetizioni per gamba

Leg Femoral
2 serie da 15 ripetizioni per gamba

[Body80]

Pettorali
Panca piana
3x9 40+40+sbarra

Panca inclinata con manubri
3x8mp 28kg

BIcipiti
Curl con manubrio
2x8mp 18kg

Addome
5 serie

[Body80]

23-11-05
DORSALI
Dorsy Bar
4x10mp 60kg

Trazioni al lat davanti
3 X 7 75kg

RIABILITAZIONE PER GINOCCHIO
Lex extension
3 serie da 15 ripetizioni per gamba
Leg Femoral
2 serie da 15 ripetizioni per gamba

Standin Gluteos
2x12 45kg

Mi sn dimenticato i tricipiti..

[Body80]

24-11-05
SPALLE
Distensioni con manubri
3x8 28kg

Alzate a 90° con manubri
3x12 12kg

ADDOME
3 serie soll gambe
3 serie di addome crunch

cardio
10 min