Diario di allenamento

[bboy18]

BICIPITI
Curl con bilanciere
4x8 30+4+4+1+1 (40kg)
(ultima serie con 2 forzate)


Curl con manubri
3x8 12 kg

)

Caxxo body hai forse 10 cm di braccia più di me e usi questi carichi

[Body80]

Probabilmente proverò per ottobre-novembre una alimentazione sulla base di quello che facevo prima, con significativamente meno carboidrati...mi gonfio troppo
Già inizio a cambiarla questa settimana

Carbo colazione
SI se mi alleno
NO se non mi alleno o faccio cardio

Metà mattina, pranzo, metà pome e priam di coricarmi MAI CARBO

Cena
SI se mi alleno (+ 30min prima vitargo)
NO se non mi alleno o faccio cardio


OGGI DORSALI
Dorsy Bar
4x8 65kg

Rematore ad 1 manubrio su panca piana
3x8mp (24kg)

TRazioni alla sbarra
4x6mp

Lombari
3 serie di Hyperextension

Addome
4 serie sollevamento gambe su panca inclinata

TRICIPITI
French press presa inversa
4x10mp 34kg

French press imp. normale
2x8mp 34kg
1x6 + forzate 34kg

[Body80]

oggi low carb
Riposo.

[Body80]

Oggi:

Low carb

Pettorali
Panca piana
2seriex8mp 40+40+4+4kg+sbarra
1x6 + 2 forzate 40+40+4+4kg+sbarra

Panca inclinata con manubri
3x8mp 28kg

Pull over
3x10mp 30kg

Spalle
press con manubri
3x6 24kg

Alzate a 90° con manubri
3x8 13kg

Tirate al mento impugnatura larga
2x8mp 30+4kg

[Body80]

Ieri riposo e piccolo sgarro (labrada gold, chocolate multipower e due biscotti proteici)

Oggi

Stacco
4x8mp 40+40+5

Lat dietro
1x12 60kg
3x8 70kg

Rematore con bilanciere
1x15 46kg
2x8 56kg

BIcipiti
Curl con bilancere
1x10 36kg
3x8 40kg

Curl con manubri
1x6mp 13
2x6mp 12kg

[KURTANGLE]

[QUOTE=Body80]biscotti proteici)



ke robbaccia è?????
quelli di Bebbo????

ps perke' rematore e lat in superserie ?????
io il rematore non lo super-serio ( neologismo) mai....riesci a tirare bene di lat subito dopo????

[Body80]

Informazioni Nutrizionali
Tabella nutrizionale
del produttore
per 100g di prodotto
Valore Energetico 339 Kcal
1435 KjProteine
42 g
Grassi 11 g
Carboidrati 18 g
Fibre 11 g

E il biscotto pesa 50gr

Metto in superserie per fare qualcosa di diverso, anche perchè sarebbe più difficile mettere in superset rematore con trazioni alla sbarra. AL lat, come secondo esercizio, è relativamente più semplice

[Body80]

Oggi riposo, mi allenerò domani

[Body80]

OGGI DORSALI
Rematore
5x8mp 60kg

Pulley basso
2x10 50kg
TRazioni alla sbarra
4x7mp

TRICIPITI
French press presa inversa
1x10mp 32kg
2x8 + 2forzate 32kg

TRiceps al lat machine
2x10mp 30kg

[Body80]

Pettorali
Panca piana
3seriex8mp 40+40+5+5kg+sbarra
1x6 + 2 forzate 40+40+5+5kg+sbarra

Panca inclinata con manubri
3x8mp 28kg

Pull over
3x10mp 30kg

Addome 10minuti

BIcipiti
Curl con bilancere
3x8 40kg
1x8+2forzate 40kg

Curl con manubri
3x8mp 13

[Body80]

Venerdi (ieri)

Dorsali
Stacco da terra
4x8mp 45+45+sbarra

Lat machine
3x8mp 75kg


Spalle
press con manubri
3x8 28kg

Alzate a 90° con manubri
3x8 13kg

Tirate al mento impugnatura larga
3x8mp 36kg

3 serie di addome

[Body80]

DORSALI
Dorsy Bar
4x9 70kg

TRazioni alla sbarra
3x6mp

Rematore ad 1 manubrio su panca piana
3x7mp (26kg)


Lombari
3 serie di Hyperextension

TRICIPITI
French press presa inversa
2x9mp 36kg
2x6mp + 2 forzate 36kg

French press imp. normale
1x8mp 36kg
2x6 + forzate 36g

[Body80]

Pettorali
Panca piana
3seriex8mp 40+40+5+5kg+sbarra
1x6 + 2 forzate 40+40+5+5kg+sbarra

Panca inclinata con manubri
3x8mp 28kg

Pull over
3x8mp 32kg

Addome 2 esercizi da 4 serie

BIcipiti
Curl con bilancere
1x8 42kg
2x8+2forzate 42kg

Curl con manubri
3x8mp 13kg

[Body80]

12/10/05

30 min di cardio (pedana)

[Body80]

dopo 6 giorni di pausa

DORSALI
Stacco da terra
3x8mp 45+45+sbarra

TRazioni alla sbarra
4x8mp

Rematore con bilanciere
3x10mp (46kg)


Lombari
3 serie di Hyperextension

TRICIPITI
French press presa inversa
3x10mp 34kg

French press imp. normale
3x8mp 34kg
1x6 + 2forzate 36g