Diario di allenamento

[Body80]

OGGI DORSALI
Dorsy Bar
4x9 55kg

Rematore ad 1 manubrio su panca piana
3x8mp (24kg)

TRazioni alla sbarra
4x6mp

TRICIPITI
French press presa inversa
2x7 34kg
1x7+2forzate 34kg

French press imp. normale
2x8mp+2forzate 30kgkg

[angela111]

we' body80!!!

madu' cme fai a fare tanti eserciziiiii!!!! t invidio!!!
oggi ho superato il mio record!!! 59minuti di corsa!!! ehehehehehe
ole'!!ole'!!
vorrei un tuo parere sugli integratori... ho letto ke prendi la carnitina a colazione...
dunque... secondo te amminoacidi,proteine ecc... ke sn in commercio e ke vendono alla decha (sopratutto) sn buoni??
cioe'.... me li consiglieresti??
e sopratutto... (parlo d qualita' degli ingredienti) sn efficaci??

grassieee

[Body80]

non uso carnitina a colazione...
le marche del decathlon conosciute (gensan, multipower) non sono male, ma le paghi come gli altri posti.
Le marche economiche, vedi aptonia e altri obrobri....lasciali perdere

[Peppe83']

we' body80!!!

madu' cme fai a fare tanti eserciziiiii!!!! t invidio!!!
oggi ho superato il mio record!!! 59minuti di corsa!!! ehehehehehe
ole'!!ole'!!
vorrei un tuo parere sugli integratori... ho letto ke prendi la carnitina a colazione...
dunque... secondo te amminoacidi,proteine ecc... ke sn in commercio e ke vendono alla decha (sopratutto) sn buoni??
cioe'.... me li consiglieresti??
e sopratutto... (parlo d qualita' degli ingredienti) sn efficaci??

grassieee

Uè bimba ora non per essere rompiballe o scortese, ma se vuoi fare domande a Body (ed ho visto che ne hai tante....) non attinenti al suo diario, apri uno o + treadh e fanne quante ne vuoi...Vedrai che oltre a Body ti risponderanno anche altri utenti abbastanza competenti (chi + ch - ).... Ciao

[KURTANGLE]

hai sostituito lo squat con lo stacco???

[Body80]

Oggi pensavo di fare cardio, quindi zero carb da metà mattina (compresa) in poi...poi alla fine mi sentivo carico e mi sono allenato.

Ho messo i carbo solo post workout.

SPALLE
Military press con bilanciere
3x8mp 36+10+4 (50kg)

Alzate cn manubri a 90°
3x8mp 14kg

Tirate al mento imp. larga
3x8mp 30+4kg

CARDIO
13min (crampi causa allenamento polpacci dopo anni e anni)

[Body80]

hai sostituito lo squat con lo stacco???

ma si, i vecchi che mi conoscono sanno che le mie gambe non hanno bisogno di altra massa (anzi ad essere sinceri erano equilibrate con la parte sopra verso fine agosto quando NON LE ALLENAVO da gennaio, facevo solo cardio....)
Già ora iniziano a sproporzionarsi col sopra quindi vedrò che fare...allenare le gambe con stacco e poi fare femorali, glutei e polpacci con 1/2 serie per muscolo, fare cardio e mangiare pochi carbo quel giorno.

[KURTANGLE]

e perke' non continui a fare squat con cariki piu' pesanti in un range non da massa (cosi da sfruttare lo stesso la spinta anabolica che ti offre st esercizio???)

[angela111]

BODY80.. MA MI HAI VOMITATO ADDOSSOOOOOOOOOOOO!!!

OK... ALLORA VEDRO' ALLA DECHA...
KISS

[Body80]

Ma vai in un negozio di integratori o compra online!!

OGGI
PETTORALI
Panca piana
3x8mp (ultima serie con 2 forzate)
40+40+2+2+1+1 (86kg) + sbarra

Panca inclinata con manubri
4x8 (ultima serie con 2 forzate)
26kg

Pull-over
3x8 30kg

ADDOMINALI
4 serie

BICIPITI
Curl con bilanciere
4x8 30+4+4+1+1 (40kg)
(ultima serie con 2 forzate)


Curl con manubri
3x8 12 kg

e perke' non continui a fare squat con cariki piu' pesanti in un range non da massa (cosi da sfruttare lo stesso la spinta anabolica che ti offre st esercizio???)

Che sia eccezionale non c’è dubbio ma la spinta anabolica la ottengono soprattutto tutta la parte inferiore (ciò che io nn voglio), quindi l’unica sarebbe farlo con una sottoalimentazione per nn dare cmq troppi nutrienti per recuperare.

Io poi mi alleno 3 sempre (ma se riesco 4 gg a settimana come accade) perciò lo sacrifico volentieri in favore degli stacchi (dove le gambe, per quel poco che mi interessa, vengono coinvolte). Magari ecco curerò di più femorali e glutei…ma questo verso gennaio febbraio, vedendo anche le condizioni generali)

[KURTANGLE]

permettimi di romperti ancora il *****.......
la sbinta anabolica dello squat si ripercuotera su tutto il tuo corpo....naturalmente parlo di squat culo a terra...e non sono convinto che fatto in range di forza possa attaccarti altrecarne alle gambe...io proverei....

[Body80]

La spinta anabolica si ripercuote su cosa? ok che nello squat lavorano molti muscoli stabilizzatori ma tu lo paragoni al testosterone
Per mia esperienza nello squat le gambe lavorano da paura, mi diventano enormi....perciò stacco + pressa leggera (1/2 serie) + femorali sdraiato (2/3 serie)+ glutei (3 serie) alla macchina + polpacci (2 serie)

Oggi riposo.

[Body80]

Oggi giornata low carb + 30minuti di cardio

[KURTANGLE]

ok che nello squat lavorano molti muscoli stabilizzatori ma tu lo paragoni al testosterone
.

culo a terra ci siamo quasi
mhhhh ma tu le gambe con ke gruppo le alleni ?????
e la skiena ????

[Body80]

Se le gambe le alleni bene....le devi allenare da sole, perchè dopo uno squat serio (quando lo facevo) e altri esercizi per la parte sotto non vedo come faresti a fare altri gruppi muscolari.

La schiena LEGGI, la alleno con i tricipiti e lombari.
Domani Stacco, gambe leggere, addome....e vedo se fare cardio o richiamo per il petto veloce (dipende dal tempo )