Diario di allenamento

**BESTIOLINA** · 03-09-2005, 00:57:07

Originariamente Scritto da max_power

beh, chiamatelo sfigato, intanto ha un fisico paura e alza poco...se è sfiga questa

Continua così body !!

max_power

concordo pienamente,tralasciando l'esaltazione da carico, il tenere pesi moderati e il miglior modo per garantirsi un futuro sano a livello articolare e di conseguenza un fisico di livello protratto nel tempo

**Cris_RM** · 03-09-2005, 13:54:59

...ragazzi ma vi pare che body secondo voi si allena tutto l'anno con quei pesi?

E solo una ruotine pre season di condizionamento generale dopo lo stop estivo, ben messa ed equilibrata.

Provate a fare 3x15 di squat completo con 50kg con 30/40" di recupero, chi non va in lattacido ha una birra pagata.

Non ti curar di loro ;o)

**keane** · 05-09-2005, 14:13:32

Secondo me fa l'esecuzione perfetta e quindi tieni i carichi un pò più bassi...ma io sono sempre stato dell'idea che non è importante il carico che alza ma l'esecuzione se fai perfetta l'esecuzione puoi tenere anche il peso un pò più basso (naturalmente devi sentire il muscolo che lavora)

***Body80*** · 05-09-2005, 20:31:52

Oggi dovevo fare pesi ma ho fatto 40 min di cardio (dopo pizza e gelato di ieri)

Domani Dorsali+tricipiti

***Punk84*** · 05-09-2005, 21:47:40

sensi di colpa....

***Body80*** · 06-09-2005, 21:51:52

OGGI DORSALI Stacco da terra
4x8mp 82kg+sbarra

TRazioni alla sbarra
4x8mp

Rematore con 2 manubri
3x6mp (20kg)

Lombardi
2 serie di hyperextension

TRICIPITI
French press presa inversa
3x10mp 30kg

French press presa normale
3x8mp 30kg

***Body80*** · 08-09-2005, 11:36:40

Panca piana
4x8mp 80kg + sbarra

Panca inclinata con manubri
4x8mp
24kg per manubrio

Pull over
3x10mp 26kg

Addominali
Crunch 4 serie
Crunch alla macchina 2 serie

Curl con bilanciere
4x8mp 37kg

Curl con manubri alternato in piedi
2x6 12kg

***Albe*** · 08-09-2005, 11:47:43

Originariamente Scritto da Body80

Panca piana
4x8mp 80kg + sbarra

Panca inclinata con manubri
3x8 85kg

Addominali

Curl con bilanciere
4x9mp 35kg

Curl con manubri alternato in piedi
2x6 12kg

***** hai fatto i miei stessi esercizi di ieri

stò sbagliando qualcosa...

**Ector** · 08-09-2005, 11:50:59

Originariamente Scritto da Body80

Panca piana
4x8mp 80kg + sbarra

Panca inclinata con manubri
?

Addominali

Curl con bilanciere
4x9mp 35kg

Curl con manubri alternato in piedi
2x6 12kg

Se riesci a crescere così sei un paraculato...

Complimenti cmq...

***Body80*** · 09-09-2005, 16:01:20

Spalle
Military press in piedi
1x15 35kg
1x8 42kg
1x7 42kg+2
1x5 42kg+2

Alzate a 90° con manubri
3x12 12kg

Tirate al mento
1x12 30kg
1x12 30kg+2

Addome (6 serie circa)

Richiamo schiena
Lat machine dietro
1x15 45kg
3x8mp 60kg

***Body80*** · 10-09-2005, 17:03:13

Da lunedì 12/09/05

Colazione
2gr di creatina

Pre allenamento
Storm + Nitrous + Glutammina

Post allenamento
Vitargo + 3 gr di creatina

Durante la giornata
Omega3, Complesso B, Vit E, Vit C, Complesso di grassi essenziali, Multivitaminico