Diario di allenamento

[Body80]

OGGI DORSALI Stacco da terra
4x8mp 83kg+sbarra

Rematore con 2 manubri
3x8mp (22kg)

TRazioni alla sbarra
4x8mp

Lombari
3 serie di hyperextension

TRICIPITI
French press presa inversa
2x7 32kg
2x7 30kg

French press con manubrio
2x7mp 11kg

[Banjo]

le gambe... in ogni caso nn voglio crescano perchè già ora che nn le faccio praticamente mai sono notevoli

Ti odio



Grande Body, beate te

[Body80]

Oggi GAMBE (leggere) + cardio

Squat
2x12 40kg + sbarra

LEg Extension
2x12 50kg

Femoral machine a 1 gamba
2x12 10kg

Abduttori
2x20 rip 25kg

Cardio: 25 minuti Tapis roulant vel. 5.5km/h pendenza 2.5

[Body80]

Allenamento di mercoledì 14/09/2005

Bicipiti
Curl con bilanciere 4x8 38kg
Curl con manubri alternati 3x7 13kg

Avambracci
6serie in totale (riposo 1'15)

Addominali
Sollevamento gambe da terra 3 serie
Crunch 3 serie

[Body80]

OGGI 15/05/2005

PETTORALI
Panca piana
2x8 84kg + sbarra
2x6+2 forzate 84kg (+sbarra)

Panca inclinata con manubri
4x8 26kg

Pull-over
3x8 28kg


SPALLE
Military press
3x6 46kg

Alzate con manubri a 90°
3x12 13kg

TIrate al mento imp. larga
3x10 34kg

[Sancez]

prova a stare al tiraggio di body e poi voglio vedere come tiri!!

Questo te lo dico perche sono sceso a 80kg e non si spinge piu tanto quando sei al 5% di fatt

***** alzo più io... ed è tutto un dire.

[angela111]

holaaaa!!!
body80 il tuo allenamento e' xfetto!!!
anke io faccio esercizi a casa, ho comperato d recente body.power x tonificare bicipidi,pettorali ecc...
ankora devo usarlo ehehehehehe
volevo un tuo parere body80....
dunque.... io faccio 2serie da 30 minuti
e' troppo poco??
solo gli addominali 2serie x 60.
e in piu' vado a correre!!!
ieri mattina ho fatto la bellezza di 46minuti e 2secondi d filaaa!!!
record assoluto!!!
(in genere ne faccio 30 /35 o 40....
gia'... pochini vero??
devo smaltire sti 2 kiletti ke ho messo su...
(peso 47... uffy... vojo i miei 45!!!!)

[Drugo84]

holaaaa!!!
body80 il tuo allenamento e' xfetto!!!
anke io faccio esercizi a casa, ho comperato d recente body.power x tonificare bicipidi,pettorali ecc...
ankora devo usarlo ehehehehehe
volevo un tuo parere body80....
dunque.... io faccio 2serie da 30 minuti
e' troppo poco??
solo gli addominali 2serie x 60.
e in piu' vado a correre!!!
ieri mattina ho fatto la bellezza di 46minuti e 2secondi d filaaa!!!
record assoluto!!!
(in genere ne faccio 30 /35 o 40....
gia'... pochini vero??
devo smaltire sti 2 kiletti ke ho messo su...
(peso 47... uffy... vojo i miei 45!!!!)

m ann ti servono gli addomianli a te, tu devi mangiare


(e poi questo è il diario di Body ...)

[Body80]

OGGI GIORNATA LOW CARB (solo 90 gr di pane azimo stamattina), visto che mi girava di farla

+ 30min di cardio (tapis roulant)

[Body80]

prova a stare al tiraggio di body e poi voglio vedere come tiri!!

Questo te lo dico perche sono sceso a 80kg e non si spinge piu tanto quando sei al 5% di fatt

Bhe piano però io sto crescendo, anzi meglio dire sono tornato ai miei livelli di massa normale (immediatamente, praticamente) visto che ho riniziato a mangiare carbo, però i carichi sn ancora come se fossi in fase di tiraggio...ma mi riprendo presto
(anche se nn sono un gran sollevatore di pesi)

holaaaa!!!

body80 il tuo allenamento e' xfetto!!!
anke io faccio esercizi a casa, ho comperato d recente body.power x tonificare bicipidi,pettorali ecc...
ankora devo usarlo ehehehehehe
volevo un tuo parere body80....
dunque.... io faccio 2serie da 30 minuti
e' troppo poco??
solo gli addominali 2serie x 60.
e in piu' vado a correre!!!
ieri mattina ho fatto la bellezza di 46minuti e 2secondi d filaaa!!!
record assoluto!!!
(in genere ne faccio 30 /35 o 40....
gia'... pochini vero??
devo smaltire sti 2 kiletti ke ho messo su...
(peso 47... uffy... vojo i miei 45!!!!)

Rispondo volentieri alle tue domande, per quel che ne posso "sapere" nel campo....però in un altro thread

[angela111]

e dove mi hai risp???

[Body80]

ma fa un altro thread in alimentazione o allenamento

[Body80]

Lunedi: gambe + cardio leggera
Martedi: Dorsali + tricipiti
Mercoledi: niente o un pò di cardio (o anticipo l'allenamento di giovedì se me la sento)
Giovedì: Pettorali + bicipiti
Venerdi: Spalle + rich.dorsali

[slangone]

complimenti fabrizzzzzione

[Body80]

GIornata scarica finito tardi al lavoro...ma mi sono allenato lo stesso anche se un pò cotto

Stacco
4x8 mp 85kg

Hyperextension
3x12

Pressa leggera
2x12 140kg

Leg femoral sdraiato
2x10 30kg

Adductor machine
2x12 30kg

Calf in piedi
1x12 90kg
1x8 110kg

Tapis roulant
8minuti