Diario di allenamento

[Body80]

IERI 29/08/2005
Stacco da terra
3x8mp 80kg+sbarra

TRazioni alla sbarra
3x8mp

Rematore con manubrio
3x7mp (22kg)

French press presa inversa
3x10mp 30kg

French press manubrio
2x8mp 12kg

OGGI
Pedana 15min

Squat al multipower
3x15 30kg+sbarra

Leg extension a 1 gamba
2x10 15kg

Leg Curl
3x10mp 30kg

Standing gluteos
3x12mp 40kg

Cyclette 10min.

Commenti costruttivi sempre ben accetti
(non cagatemi il ***** con i carichi )

[Body80]

Addominali 8/10min un pò alla svelta, li alleno meglio venerdi

Panca piana
4x8mp 80kg + sbarra

Croci con manubri
4x10mp 22kg

Curl con bilanciere
4x9mp 35kg

Curl con manubri alternato in piedi
2x6 12kg

[JPP]

IERI 29/08/2005
Stacco da terra
3x8mp 80kg+sbarra

TRazioni alla sbarra
3x8mp

Rematore con manubrio
3x7mp (22kg)

French press presa inversa
3x10mp 30kg

French press manubrio
2x8mp 12kg

OGGI
Pedana 15min

Squat al multipower
3x15 30kg+sbarra

Leg extension a 1 gamba
2x10 15kg

Leg Curl
3x10mp 30kg

Standing gluteos
3x12mp 40kg

Cyclette 10min.

Commenti costruttivi sempre ben accetti
(non cagatemi il ***** con i carichi )

te lo cago io il *****, ma sei diventato invalido?

[Shura]

Per una volta nella vita non posso che associarmi al pensiero di JPP.

***** ...... solleva di piu' mia nonna.......

Ma poi......50 kg di Squat al Multy?????????

Non li uso io per il riscaldamento nello Squat libero!

Se hai ripreso ad allenarti il 29 dopo 2 mesi di riposo e' un'altra storia....

[Manchester]

mp = molto piano?

indi tempi dell'esercizio?

[maurillo]

IERI 29/08/2005
Stacco da terra
3x8mp 80kg+sbarra

TRazioni alla sbarra
3x8mp

Rematore con manubrio
3x7mp (22kg)

French press presa inversa
3x10mp 30kg

French press manubrio
2x8mp 12kg

OGGI
Pedana 15min

Squat al multipower
3x15 30kg+sbarra

Leg extension a 1 gamba
2x10 15kg

Leg Curl
3x10mp 30kg

Standing gluteos
3x12mp 40kg

Cyclette 10min.

Commenti costruttivi sempre ben accetti
(non cagatemi il ***** con i carichi )

ahhh...sei un bimbo lo stacco lo facevo tre set da 8 con 150 kg....sei un ragazzo...

[Markus__m]

beh allora perchè nn cominciate anche voi a dire il peso (REALE) degli es specificando ilmetodo d'esecuzione...
Critiche a parte mi piace molto questa idea del diario di allenamento

Ottimo body

p.s. come le alleni le braccia in questo periodo? o come le alleni di solito..

[Body80]

ahhh...sei un bimbo lo stacco lo facevo tre set da 8 con 150 kg....sei un ragazzo...

si però sono il doppio di te e più tirato

[Body80]

Per una volta nella vita non posso che associarmi al pensiero di JPP.

***** ...... solleva di piu' mia nonna.......

Ma poi......50 kg di Squat al Multy?????????

Non li uso io per il riscaldamento nello Squat libero!

Se hai ripreso ad allenarti il 29 dopo 2 mesi di riposo e' un'altra storia....

le gambe non le alleno più seriamente, il 20 giugno ho avuto un intervento al ginocchio destro. in ogni caso nn voglio crescano perchè già ora che nn le faccio praticamente mai sono notevoli

gli altri carichi d'estate mangiavo poco, ora torno a mangiare normale e i carichi torneranno un pò più normali

[zuperman]

te lo cago io il *****, ma sei diventato invalido?

***** alzo più io... ed è tutto un dire.

[JPP]

***** alzo più io... ed è tutto un dire.

tu inve ce sei disllessico, te la sistemo io la frase che volevi dire in maniera corretta:

io non alzo più il *****

[maurillo]

si però sono il doppio di te e più tirato

...si ora

[Body80]

anche prima, eri secco come un bacchetto

Mp sta per mantieni peso; la prima serie la faccio con le ripetizioni scritte, la seconda e via di seguito
Il movimento cmq è sempre controllato, niente strappi...fase negativa semrpe più lenta

Spalle
Military press in piedi
1x15 35kg
3x8 42kg

Alzate a 90° con manubri
3x10 12kg

Tirate al mento
2x10 30kg

Richiamo dorsali
Lat machine dietro a 45° 4x10 55kg

Avambracci 4 serie.

[RSVSilver]

Ho visto le tue foto e stai bene..non riesco a capacitarmi di quei carichi..capisco che con pochi carbo e con sto caldo non è che sia il massimo, pero' boh..devi avere una grande genetica se cresci con qui pesi e soprattutto con allenamenti cosi' brevi e semplici! Beato te! Per i consigli non so che dirti..io farei quasi il doppio delle serie che fai tu e inserirei altri esercizi pero' perchè farsi piu' il culo se tu i risultati li ottieni ugualmente facendo meno?! sicuramente se aumenti la forza aumenti anche la massa..non per rompere ancora le balle ma cio' ti dovrebbe risultare facile visto che non mi sembri uno strongman (detto da uno come me che non tira una mazza, quindi non a presa per il culo visto che anche io sto messo malino in quel senso). Gli esercizi che fai son buoni (gambe a parte che comunque non sono un problema per te)..cerca solo di caricare di piu', magari quando sarai pieno di carbo e farà piu' fresco..ah, quando carichi fottitene un po' della tecnica, pensa a spingere. Usa il cheating dove puoi (non nello squat, negli stacchi e nei rematori senno' poi ti parte la schiena come è successo a me)..io ad esempio faccio cosi' 10-8-6-4-15...le serie da 6 e da 4 sono un po' fatte alla *****..tutte le altre fatte bene in special modo quella da 15 per pompare. Anche il piramidale inverso mi piace un bel po'..sei fresco quando hai alti carichi e poi curi sempre piu' la tecnica man mano che il peso decresce.

[max_power]

***** alzo più io... ed è tutto un dire.

beh, chiamatelo sfigato, intanto ha un fisico paura e alza poco...se è sfiga questa

Continua così body !!

max_power