Uby's Diary

[Uby]

Oggi allenamento a pallavolo di un 1ora e 30.

8:00 300ml di latte p.s. + 25g di whey(drugo insegna) + 6fette bisc int con marmellata + 2 cucchiaini di lecitina di soia(x cambiare fonte di grassi) e 1 supradyn
11:00 100g pane int + 100g di prosciutto cotto senza glutine(purtroppo mi sono dovuto arrangiare) + 5 mandorle
13:30 130g di pasta con scampi + 100g di tonno sgocciolato
16:15 100g pane int + 75g bresaola + 5mandorle
Ore 19:00 faccio uno spuntino di sola frutta e alle 20:15 mi alleno a pallavolo

Post pallavolo 5 cmp di bcaa
cena ore 23:00 250g petto di pollo + olive nere, insalata e 2 pacchetti di crakers int nn salati
Poi c'è stato il disastro:Serata in disco... 7 vodka redbull e 1 sex on the beach
alle 4 di notte ho saltao il prenanna x ovvi motivi

[Uby]

8:00 mezza busta di met-rx in 300ml di latte p.s. + 2cucchiaini di lecitina di soya e 1 supradyn
11:00 100g pane int + 80g bresaola
13:30 100g pasta + 100g petto di pollo
Nel pomeriggio avevo i postumi della serata e ho dormito dalle 14 alle 18
18:15 1 mela,25g di pro e 1 pacchetti di plasmon

[Drugo84]

8:00 mezza busta di met-rx in 300ml di latte p.s. + 2cucchiaini di lecitina di soya e 1 supradyn
11:00 100g pane int + 80g bresaola
13:30 100g pasta + 100g petto di pollo
Nel pomeriggio avevo i postumi della serata e ho dormito dalle 14 alle 18
18:15 1 mela,25g di pro e 1 pacchetti di plasmon

13:30 mancano fat coem olii o frutta secca/da guscio
18:15 plasmon? vabbo, pero era meglio 2 mele e pro

[Uby]

13:30 mancano fat coem olii o frutta secca/da guscio
18:15 plasmon? vabbo, pero era meglio 2 mele e pro

X i plasmon c'hai ragione,ma mi era rimasta una sola mela e avevo ancora fame
X i grassi nel pranzo condisco il petto di pollo con olio...nn l'ho scritto xkè lo davo x scontato.Ke frutta secca aggiungersti oltre alle mandorle altrimenti?

[Drugo84]

X i plasmon c'hai ragione,ma mi era rimasta una sola mela e avevo ancora fame
X i grassi nel pranzo condisco il petto di pollo con olio...nn l'ho scritto xkè lo davo x scontato.Ke frutta secca aggiungersti oltre alle mandorle altrimenti?

noci arachidi anacardi ecc... tutto natural

[Uby]

8:00 300ml latte p.s. + mezza busta di met-rx + 6 fette bisc int. + 2cu.ini di lecitina di soya + 1 supradyn
11:00 ciabbattina int. + 80g bresaola + 5noci
13:30 100g riso int. + 100g tonno sgocciolato + 2cucchiaini d'olio
16:00 ciabbattina int + 80g bresaola + 5mandorle
18:00 1mela e 1pera
19:00 Allenamento con pesi
post w.o. Frullato con 30gdi whey e 1 banana

Spalle e Gambe
Riscaldamento,rotatori interni ed esterni 3x12
Spinte in alto manubri da seduto 4 x 10/4/8/12 (22Kg/29/22/20)
Tirate al mento 3x10 (26Kg)
Squat 3x8 (110Kg)
Leg Curl 3x12 (35Kg)
Calf raise in piedi 3x15 (100Kg)

22:00 250di rollè di tacchino +40g di piselli (nn si accettano battute) 2cucchiai d'olio
Ora prendo mezza busta di met-rx in acqua e vado a nanna!

[Uby]

8:00 500ml di latte p.s. (mi sono finite le pro in polvere) + 6 fette bisc. int con marmellata + 30g special k
11:00 80g di pane int. + 80g di bresaola +5mandorle
13:30 100d di pasta + 100 di rollè di takkino +2c.ini d'olio + 30g di piselli
16:15 80g di pane int. + 80g bresaola +5noci
ore 18:15 allenamento coi pesi
post w.o. 30g di destrosio
dopo la doccia 25g di whey in acqua

21:00 2 filetti di vitello magro + 1 cotoletta cotta al forno + insalata mista con lattuga e carote

Allenamento - Petto e bicipiti
Spinte su panca inclinata 5x 9/6/3/5/7 (27/32/35/29/27)
Chest press 2x 10/8 (70)
Parallele 2x8
Bicipiti in piedi con manubrio 3x 10/6/6 (16Kg/20Kg)
Curl con bilanciere 2x10/8 (38Kg)
Cavi 1x15 (15Kg)

[Uby]

ieri 12/10 allenamento a pallavolo di 1he30min.
Sul finire dell'allenamento accusavo dolori alla spalla.

Oggi 13/10 alimentazione ok,anke se stò diminuendo un pò le pro xkè le ho calcolate e sono quasi 250g/die,un pò troppe.
Dovevo allenare dorso e tricipiti ma ho fatto riposo forzato in quanto mi sono svegliato con un dolore tremendo alla spalla.Ho messo il ghiaccio,preso un'antidolorifico e spalmato una crema,deve passarmi per sabato xkè inizia il campionato!

[Uby]

MA KE ***** DI PALLE!!!!!

Proprio nel momento in cui decido di iniziare a fare le cose x bene,e soprattutto il giorno della prima partita di campionato,x di più in casa davanti al nostro pubblico x la presentazione della squadra mi sono stirato il dorsale!
Ke ***** DI SFIGA... n settimana devo fare i controlli x verificare l'entita del danno e vedere quanto tempo devo star fermo,speriamo bene!

[Uby]

20/10/05

Dopo 5 giorni di stop completo dagli allenamenti sia con i pesi ke a pallavolo il dorsale mi tira ancora a bestia,oggi vorrei provare ad allenare bicipiti tricipiti e gambe in modo da nn coinvolgere il dorso...

[Uby]

Mi avete abbandonato proprio nel momento del bisogno?!
Da ieri inizio a stare abbastanza bene,oggi torno in palestra,ricomincio piano,senza esagerare coi carichi,ma l'importante è ricominciare!

[Uby]

25/10/05 Ho fatto quasi tutti i gruppi muscolari,x riadattare il corpo al lavoro,DEVO TROVARE STIMOLI...due settimane di fermo mi hanno fatto passare quelli ke avevo,sia nella pallavolo ke con i pesi...