jeiko's diary

[jeiko]

Oggi 25/09/2005 mi sono deciso anche io ad aprire un diario.
Il mio obiettivo è dimagrire per dicembre perdendo tutta la massa grassa che si è accumulata dalla pancia (poca) al ginocchio..
La mia alimentazione è così:
COLAZIONE:
1 tazzina di caffe
1 supradyn
3 fette biscottate integrali + marmellata hero
SPUNTINO:
panino int + 80 bresaola,cotto,fesa,tonno al nat
PRANZO:
verdura (molta)
100/150 gr carne(rossa/bianca/lombetto/tacchino) o pesce (merluzzo,nasello,orata...)
PRE W.O.
3gr di bcaa
POST W.O.
3gr di bcaa
SPUNTINO
come mattina escluso panino int
CENA:
verdura (molta)
150/200 gr carne(rossa/bianca/lombata/tacchino) o pesce

ogni tanto mangio anche qualche frutto che saziano con poche calorie e ricco di fibre tipo pera e nocipesche
Oggi posterò anche l'allenamento

[Drugo84]

nn è ceh mi piaccia molto, ma sopratutto:

COLAZIONE:
1 tazzina di caffe
1 supradyn
3 fette biscottate integrali + marmellata hero

le pro?

[jeiko]

la mattina che fonte proteica potrei mettere,tranne il latte ovviamente

[Drugo84]

la mattina che fonte proteica potrei mettere,tranne il latte ovviamente

di tutto, io di solito uso le uova, questa settimana sto usando il tacchino ... i + quotati sono albumi e pro xchè nn tutti hanno lo stomaco x il resto, ma qualunque cosa, nn c'è differenza.

[jeiko]

quindi andrebbe bene tutto quello ke mangio come spuntino altrimenti albumi o 30gr di pro in polvere
sbaglio ?

[Drugo84]

quindi andrebbe bene tutto quello ke mangio come spuntino altrimenti albumi o 30gr di pro in polvere
sbaglio ?

andrebbe bene qualunque fonte di proteine in quantità tale da apportartene la dose calcolata in base al tuo fabbisogno.
è ovvio che un pò per gusto un pò xchè magari nn puoi mischiare tutto con tutto dovrai fare la tua scelta, ma se te ne uscissi con mi faccio riso e pollo a colazione invece che latte o albumi e fette biscottate nn vedrei problemoni.

[jeiko]

andrebbe bene qualunque fonte di proteine in quantità tale da apportartene la dose calcolata in base al tuo fabbisogno.
è ovvio che un pò per gusto un pò xchè magari nn puoi mischiare tutto con tutto dovrai fare la tua scelta, ma se te ne uscissi con mi faccio riso e pollo a colazione invece che latte o albumi e fette biscottate nn vedrei problemoni.

quindi mi faccio
caffe,supradyn,3 ft biscottate con marmellata hero,30 gr di pro in polvere
poi alle 10.30 30 pro in polvere
alle 5.00 dopo l'allenamento 30 pro in polvere,anche se ora mi sorge un dubbio dato che sto facendo il guerilla cardio,mi è stato suggerito di mangiare dopo due ore...ma se in palestra finisco alle 5 circa dovrei mangiare alle 7.00 e dopo un'ora dovrei pure cenare...come si fa ?

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quindi mi faccio
caffe,supradyn,3 ft biscottate con marmellata hero,30 gr di pro in polvere
poi alle 10.30 30 pro in polvere
alle 5.00 dopo l'allenamento 30 pro in polvere,anche se ora mi sorge un dubbio dato che sto facendo il guerilla cardio,mi è stato suggerito di mangiare dopo due ore...ma se in palestra finisco alle 5 circa dovrei mangiare alle 7.00 e dopo un'ora dovrei pure cenare...come si fa ?

gli spuntini di sole pro nn costituiscono un apsto !!!
puoi prendere pro poco prima o anticipare la cena (la seconda).

[jeiko]

non ho capito bene...e la cena come faccio ad anticiparla dovrei posticiparla magari

[Drugo84]

dimmi dove sei che vengo a bastonarti!
allora, un pasto al max ogni 3h. vuoi far passare 2h dopo l'allenamento (...). nn vedo il problema, fai tutti i pasti ogni max 3h fino al pre w.o. poi ti alleni, aspetti le tue 2h e ricominci con i pasti ogni 3h finchè nn ti corichi.

[jeiko]

vieni a bastonarmi ?? :P scendi sino a salerno
io mangio di solito alle 7.30 colazione
spuntino alle 10.30 spuntino
l'1 pranzo
alle 2.30 vado in palestra e finisco alle 5
spuntino alle 5 dopo palestra
alle 7.30 8 ceno
come faccio a fare quello spuntino pre w.o. se vado in palestra ?? dovrei andare in palestra alle 4 con lo spuntino e poi fare palestra sbaglio ??

[Drugo84]

vieni a bastonarmi ?? :P scendi sino a salerno
io mangio di solito alle 7.30 colazione
spuntino alle 10.30 spuntino
l'1 pranzo
alle 2.30 vado in palestra e finisco alle 5
spuntino alle 5 dopo palestra
alle 7.30 8 ceno
come faccio a fare quello spuntino pre w.o. se vado in palestra ?? dovrei andare in palestra alle 4 con lo spuntino e poi fare palestra sbaglio ??

alle 4 - 4.30 un pre w.o. nn ci sta? (why?)
poi se finisci alle 5 e vuoi lasciare le tue 2h di diguno fai pure, vorra dire ceh mangerai alle 7

[jeiko]

il pre w.o. ci sta alle 2.00 per palestra con bcaa
alle 2.30 vado ad allenarmi
alle 4.30 post w.o. bcaa
alle 5 spuntino
è questo il mio dilemma devo spostore l'allenamento ???

[Drugo84]

il pre w.o. ci sta alle 2.00 per palestra con bcaa
alle 2.30 vado ad allenarmi
alle 4.30 post w.o. bcaa
alle 5 spuntino
è questo il mio dilemma devo spostore l'allenamento ???

nn capisco, a parte che nel psot precedente gli orari erano diversi rispetto ai pasti e al w.o. , ma tenedo conto di questi ultimi se fa quel "pre w.o." alle 2, inizi alle 2.30, finisci dopo 2h ( ) e fai il psot w.o. (nn dovevi digiunare x 2h?)xchè fare uno spuntino alle 5 (dopo 30'' dal post w.o.? e, di nuovo, nn dovevi digiunare x 2h?) ?

[jeiko]

appunto dico
per il guerilla cardio adottato oggi,(dato che ho fatto solo aerobica) ho digiunato per 2 ore ed ho mangiato alle 5 quindi in perfetto orario,alle 8 ceno
il problema è quando svolgo attività con i pesi
supponiamo che finisca l'attività con i pesi verso le 16.00 ed inizio il guerilla verso le 16.30 avrei pure finito poi dovrei digiunare per 2 ore e si fanno le 18.30 e qui dovrei fare lo spuntino che mi si accavalla alla cena delle 19.30-20.00 ed è qui che mi incasino
chiaro??