Diario di un iniziato al bodybuilding da me(mio fratello)

**DOCTOR ROSSI 46** · 05-08-2005, 21:46:32

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**SUND** · 05-08-2005, 23:34:14

Allora,x uno che ha iniziato da poco va bene qualsiasi cosa purchè lo faccia con divertimento e fatta bene...
Questo vuol dire che appunto agli inizi è sempre bene andarci cauti con i carichi e soprattutto anche con la velocità di esecuzione...quest'ultima deve essere lenta e controllata x evitare qualsiasi infortunio dato che x tuo fratello sono le prime volte che si allena...

Detto questo penso avrai capito che lui può fare tutto quel che vuole,basta che gli ex impari sin da subito a farli con la tecnica di esecuzione accettabile...dico accettabile xchè agli inizi non si può pretendere di avere una tecnica impeccabile sugli ex...x questo il carico deve essere l'ultimo pensiero...
Poi vedi di seguirlo negli ex,vedendo se li fà correttamente oppure presenta delle "anomalie" nei movimenti...
Ad esempio nello SQUAT stai attento che non incurvi la schiena bassa quando si trova in basso,xchè ora lo fà senza peso ma se continua a farlo male senza che nessuno se ne accorga,un giorno,quando si troverà a caricare maggior peso,potrà farsi male...
Quindi la regola principale da seguire è: "SEGUILO" e se tu non sei "esperto" nelle tecniche degli ex vedi di farti una cultura con qualche buon libro oppure su internet...
Ok?

**carloo** · 06-08-2005, 01:35:19

Originariamente Scritto da DOCTOR ROSSI 46

Siccome come vi ho detto ho iniziato ad allenarmi in casa invece che in palestra ho iniziato mio fratello al bodybuilding e gli ho fatto una scheda.....lui ha 17 anni,normopeso ma con un po' di pancetta(insomma addominali che non si vedono).......Gli ho fatto questa scheda,vi aggiornero' sui carichi e le schede successive.....

SCHEDA FULL BODY
Squat 3x12 BILANCIERE+2 KG
Distensioni manubri su panca inclinata 3x12 KG 4XLATO
Stacchi da terra 3x12 BILANCIERE +2 KG
Rematore 1 manubrio 3x12 KG4 XLATO
French press disteso 3x12 BILANCIERE VUOTO
Curl manubri 3X12 KG 4 X LATO
Crunch 3x15

Ho deciso di farlo partire con carichi molto leggeri (sicuramente potrebbe fare di piu') :è inutile caricare troppo prima di imparare la tecnica di esecuzione.Ci sara' tempo per aumentare i carichi di sessione in sessione.

ma che carichi sono?

, dai, questi non sono leggeri, sono inesistenti..

**DOCTOR ROSSI 46** · 06-08-2005, 11:11:20

Originariamente Scritto da carloo

ma che carichi sono?

, dai, questi non sono leggeri, sono inesistenti..

è il primo allenamento che fa in tutta la sua vita....poi di sessione in sessione aumentano di 2 kg mantenendo la corretta tecnica.....per tua informazione te lo dice uno che fa 10 colpi con 115 kg di squat.....all'inizio si impara la tecnica e i carichi non contano,ci sara' sempre tempo per aumentarli in sicurezza quando si ha la padronanza tecnica