Sund's Diary

[SUND]

nessun condimento è da evitare, c'è situazione ... e situazione ...

dei libri ci sono d3d dove dici che hai letto


e posta la dieta

Ahia ricomincio!!!

Cmq di libri,ti ripeto,ho letto solo quelli che ti ho detto ma quelli riguardanti fisiologia no,chi cacchio te lo ha detto!!!???



Cmq ecco la dieta:

COLAZIONE:

-5 gr GLUTAMMINA+30 gr WHEY
-50/60 gr SPACIAL K
-500 ml LATTE PARZ. SCREM (raramente anche INTERO)
-1 cucchiaino abbondante CREMA D'ARACHIDI oppure 5/6 NOCCIOLE/MANDORLE


SPUNTINO:

-3 WASA
-100 gr FESA TACCHINO/MANZO/BRESAOLA oppure 112 gr TONNO NATUR. oppure 500 ml YOGURT STUFFER DA BERE
-4/5 MANDORLE/NOCCIOLE
-1 FRUTTO (KIWI,PESCA)


PRANZO:

-100/120 gr PASTA (con sugo di pomodoro o varie) oppure INSALATA DI RISO
-112 gr TONNO NATUR. oppure 160 gr MANZOTIN oppure 150 gr CARNE/PESCE
-INSALATA MISTA/VERDURA
-1 CUCCHIAIO OLIO D'OLIVA EXTRAVERGINE
-1 CPR MULTIVITAMINICO/MINERALE
-FRUTTA (non sempre ma cmq melone im genere, 1-2 spicchi)



SPUNTINO:

-MELA
-150 gr FIOCCHI DI LATTE STUFFER (0,5 gr GRASSI) oppure fonti proteiche uguali allo spuntino di metà mattino
-5/6 MANDORLE/NOCCIOLE


CENA:

-VERDURA/INSALATA MISTA
-Fonte proteica come pranzo
-1 CUCCHIAIO D'OLIO D'OLIVA



PRE-NANNA:

-30 gr WHEY in 1 bicchiere di LATTE (dal momento che adesso ho finito le PRO caseine e x rallentare un pò le WHEY uso appunto il LATTE...e poi ci sono le MANDORLE o la CREMA D'ARACHIDI a rendere + lento il processo digestivo...)

-1 CUCCHIAIO abbondante di CREMA D'ARACHIDI oppure 10 MANDORLE/NOCCIOLE

-5 gr GLUTAMMINA


Come integrazione PRE e POST-WO assumo 2 cpr di L-ARGININA...


Ti serve altro???

Cmq grazie tante x il tuo aiuto...te ne sono grato!

[Drugo84]

quelli di fisiologia nn ho detto che li hai letti.

ps.s leggo domani ora devo sbrigarmi a fare 2 cose e a liberare la linea

[SUND]

quelli di fisiologia nn ho detto che li hai letti.

ps.s leggo domani ora devo sbrigarmi a fare 2 cose e a liberare la linea

Appunto volevo che tu mi consigliassi dei libri di nutrizionismo/fisiologia dell'allenamento con i pesi ecc ...

[Drugo84]

Appunto volevo che tu mi consigliassi dei libri di nutrizionismo/fisiologia dell'allenamento con i pesi ecc ...

se vuoi cose serie scordati i libri di fisiologia sull'allenamento, nn esistono.
esiste fisiologia muscolare, alimentare ecc.... una buona base è anche solo al fisiologia generale che spiega un pò tutto coem funaziona e comunica l'insieme, ormoni tessuti ecc... di questi libri me ne picciono molti, ma tantissimi sono sulla mai lista del vorrei comprarlo ma nn posso, hanno costi nn da poco, prova a fare un salto in una libreria universitaria x facoltà di farmacia-medicina, c'è da godere davanti a quegli scaffali

[SUND]

se vuoi cose serie scordati i libri di fisiologia sull'allenamento, nn esistono.
esiste fisiologia muscolare, alimentare ecc.... una buona base è anche solo al fisiologia generale che spiega un pò tutto coem funaziona e comunica l'insieme, ormoni tessuti ecc... di questi libri me ne picciono molti, ma tantissimi sono sulla mai lista del vorrei comprarlo ma nn posso, hanno costi nn da poco, prova a fare un salto in una libreria universitaria x facoltà di farmacia-medicina, c'è da godere davanti a quegli scaffali

Infatti oggi proverò ad andare in qualche libreria...tu conosci autori migliori di altri???
Vedrò di trovare qualcosa ...
Poi dai un'occhiata alla dieta allora...

[Drugo84]

COLAZIONE:

-5 gr GLUTAMMINA+30 gr WHEY
-50/60 gr SPACIAL K
-500 ml LATTE PARZ. SCREM (raramente anche INTERO)
-2 cucchiaini CREMA D'ARACHIDI oppure 5/6 NOCCIOLE/MANDORLE o 3 noci


SPUNTINO:

-3 WASA
-100 gr FESA TACCHINO/MANZO/BRESAOLA oppure 112 gr TONNO NATUR. oppure 500 ml YOGURT STUFFER DA BERE ? valori ?
-4/5 MANDORLE/NOCCIOLE
-1 FRUTTO (KIWI,PESCA)


PRANZO:

-100/120 gr PASTA (con sugo di pomodoro o varie) oppure INSALATA DI RISO
-112 gr TONNO NATUR. oppure 160 gr MANZOTIN oppure 150 gr CARNE/PESCE
-INSALATA MISTA/VERDURA
-1 CUCCHIAIO OLIO D'OLIVA EXTRAVERGINE
-1 CPR MULTIVITAMINICO/MINERALE
-FRUTTA (non sempre ma cmq melone im genere, 1-2 spicchi)



SPUNTINO:

-MELA
-150 gr FIOCCHI DI LATTE STUFFER (0,5 gr GRASSI) oppure fonti proteiche uguali allo spuntino di metà mattino
-5/6 MANDORLE/NOCCIOLE


CENA:

-VERDURA/INSALATA MISTA
-Fonte proteica come pranzo
-1 CUCCHIAIO D'OLIO D'OLIVA



PRE-NANNA:

-30 gr caseine (ok, ora usa le whey)

-2 CUCCHIAIni di CREMA D'ARACHIDI oppure 5/6 MANDORLE/NOCCIOLE o 3 noci

-5 gr GLUTAMMINA dopo 1h - 30'


Come integrazione PRE e POST-WO assumo 2 cpr di L-ARGININA... pre niente carbo? post neinte pro e carbo?

.

[SUND]

.

Ecchime,allora:

Ok la crema di arachidi la porto a 2 cucchiaini...
Appena riprenderò le caseine userò quelle...

Sai quello yogurth della STUFFER è ECCEZZIUNALE VERAMENTE e scommetto che mi chiedi i valori xchè ti interessa,e poi i gusti sono OTTIMI,ci sono degli abbinamenti tipo COCCO-e non mi ricordo che cosa ( )
Poi i classici mix BANANA e qualche altro frutto...
X quanto riguarda i valori x adesso non sò dirti con precisione xchè questa settimana non gli ho trovati al supermercato,era finiti...
Cmq ad esempio come GRASSI è veramente una % irrisoria ...molto magri...tipo 0,5 gr di GRASSI + o - mi sembra...
Poi saranno sui 3-3,5 gr di PRO e i CARBO non me li ricordo x nulla,cmq saranno in un range di 8-11 gr + o -...cmq se ti interessano i valori precisi poi te li faccio sapere appena li ricompro...ok? Chiaramente i valori sono riferiti x 100 gr di prodotto...
Anche i FIOCCHI DI LATTE della STUFFER 1 volte + magri di quelli VITASNELLA,ed hanno 0,5 gr di GRASSI soltanto...


Cmq la GLUTAMMINA PRE-NANNA la prendo 1 ora e mezza circa dopo le PRO,già lo faccio ma mi sono dimenticato di scriverlo (me lo avevi detto proprio tu!)...

Parlando del PRE e POST-WO (anche se adesso non mi stò allenando...) non prendo nient'altro che la L-ARGININA,xchè:

1)Lo spuntino che faccio verso le 16:30/17:00 (con la mela e fonte proteica...) non mi permette di fare un PRE-WO allenandomi verso le 18:30...

2)Il POST-WO non lo faccio xchè in pratica quando torno a casa ceno,quindi non sò se sia il caso di fare subito un POST-WO magari con CARBO ALTO IG (DESTROSIO?) e poi cenare anche dopo 1 ora con verdura e fonte proteica...che dici?


Fammi sapere anche come ciclizzare il tutto,grazie DRUGO!

[Drugo84]

se vuoi ti abbozzo la differenza tra riposo e w.o., ma mi atterrei solo a diminuire i carbo in una e aumentarli/aggiungerli nell'altra, se vuoi ciclizzare le kcal come suggerito lascio a te il divertimento di calcolare kcal e grammature

[SUND]

se vuoi ti abbozzo la differenza tra riposo e w.o., ma mi atterrei solo a diminuire i carbo in una e aumentarli/aggiungerli nell'altra, se vuoi ciclizzare le kcal come suggerito lascio a te il divertimento di calcolare kcal e grammature

Tu mi devi dire qual'è il metodo "migliore" e se rischio di andare in stallo con un'alimentazione del genere,cioè se ho bisogno x forza di ciclizzare oppure può bastare alzare e diminuire i CARBO tra gg di wo e gg di riposo...
Stasera x esempio avrò fatto una cappellata però non potevo rifiutare di mangiare le patate che mia madre aveva cucinato...
Erano patate lesse e le ho mangiate insieme a 100 gr di tonno...
Ho fatto peccato???Non sò la q.tà precisa,saranno stati 100 gr di patate ad esagerare proprio...
Tra un pò mangierò tipo una fettina di cocomero...posso mangiare frutta tipo melone/cocomero dopo i pasti(non in q.tà grandi chiaro...)???Grazie mille DRUGO,fammi un abbozzo di quello che vuoi...

[Drugo84]

Tu mi devi dire qual'è il metodo "migliore" e se rischio di andare in stallo con un'alimentazione del genere,cioè se ho bisogno x forza di ciclizzare oppure può bastare alzare e diminuire i CARBO tra gg di wo e gg di riposo...
Stasera x esempio avrò fatto una cappellata però non potevo rifiutare di mangiare le patate che mia madre aveva cucinato...
Erano patate lesse e le ho mangiate insieme a 100 gr di tonno...
Ho fatto peccato???Non sò la q.tà precisa,saranno stati 100 gr di patate ad esagerare proprio...
Tra un pò mangierò tipo una fettina di cocomero...posso mangiare frutta tipo melone/cocomero dopo i pasti(non in q.tà grandi chiaro...)???Grazie mille DRUGO,fammi un abbozzo di quello che vuoi...

tu mi chiedi il sistema migliore?! x chi? (capì?)
cmq le patate (a parte che il rifiuto nn credo sia impossibile, ma nn ti inizierò alle mie abitudini alimentari e legmai familiari che poi ti travio ) contale nella dieta e cerca di falle stare nel post w.o.

[Drugo84]

ah, la frutta, nn sono i frutti migliori ma se nn esageri e nell'insieme del pasto ci possono stare (anche se di solito sono frutti che nn amo)

[SUND]

Tutto d'accordo con te x le patate e la frutta...
Cmq di solito le patate le mangio appunto quando mi alleno e,siccome adesso però non mi stò allenando a volte (raramente) può capitare di mangiarle anche a cena...
Allora l'abbozzo x quanto riguarda la dieta -/+ CARBO????

Cosa intendi x "tu mi chiedi il siestema migliore!X chi? (capì?)"???????

[Drugo84]

Tutto d'accordo con te x le patate e la frutta...
Cmq di solito le patate le mangio appunto quando mi alleno e,siccome adesso però non mi stò allenando a volte (raramente) può capitare di mangiarle anche a cena...
Allora l'abbozzo x quanto riguarda la dieta -/+ CARBO????

Cosa intendi x "tu mi chiedi il siestema migliore!X chi? (capì?)"???????

il sistema migliore nn lo so xchè in assoluto nn esiste, il migliore è quello ceh su di te funge meglio, magari potessi dirti "questo vedrai è il migliore"

[SUND]

il sistema migliore nn lo so xchè in assoluto nn esiste, il migliore è quello ceh su di te funge meglio, magari potessi dirti "questo vedrai è il migliore"

Ok allora consigliami tu com'è meglio organizzarmi...

[Drugo84]

Ok allora consigliami tu com'è meglio organizzarmi...

ma se ti sto dicendo che posso solo consigliarti sulla base di quello che fai/hai intenzione di fare, nn posso consigliarti nemmeno se ti conoscessi un poco, sono tanti i fattori di cui tenere conto e la soggettività