Sergio's Blog

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Sergio
    Administrator
    • May 1999
    • 88033
    • 2,166
    • 2,778
    • United States [US]
    • Florida
    • Send PM

    Sergio's Blog

    Zio caro inizio il diario con il mal di schiena, quindi reduce da un infortunio.
    Mi stavo llenando ben benino in questi ultimi mesi quando per uno stacco del cacchio fatto solo con 120 chili, mi sono fatto male.
    Ora sono a quasi una settimana di riposo, credo di riprendere lunedì.
    Mi alleno circa 3-4 giorni a settimana con questo schema che vario spesso per non fare adattare il corpo e per esigenze di tempo e di lavoro.

    a) Petto, spalle.
    b) Bicipiti+tricipiti superserie, dorsali.
    c) Gambe, addominali.

    In alternativa mi capita anche di fare :
    a) Petto, schiena
    b) Spalle, bicipiti+tricipiti superserie
    c) Gambe, addominali.

    Integrazione base, Proteine negli spuntini in qua ed in la, glutammina la sera, vitamine in forma concentrata un giorno si ed uno no. Barrette quando passo dall'ufficio alla palestra.



  • zuperman
    Zuper Hero
    • May 2003
    • 17204
    • 364
    • 274
    • Burundi/usr/bin
    • Send PM

    #2
    Originariamente Scritto da Sergio
    Zio caro inizio il diario con il mal di schiena, quindi reduce da un infortunio.
    Mi stavo llenando ben benino in questi ultimi mesi quando per uno stacco del cacchio fatto solo con 120 chili, mi sono fatto male.
    Ora sono a quasi una settimana di riposo, credo di riprendere lunedì.
    Mi alleno circa 3-4 giorni a settimana con questo schema che vario spesso per non fare adattare il corpo e per esigenze di tempo e di lavoro.

    a) Petto, spalle.
    b) Bicipiti+tricipiti superserie, dorsali.
    c) Gambe, addominali.

    In alternativa mi capita anche di fare :
    a) Petto, schiena
    b) Spalle, bicipiti+tricipiti superserie
    c) Gambe, addominali.

    Integrazione base, Proteine negli spuntini in qua ed in la, glutammina la sera, vitamine in forma concentrata un giorno si ed uno no. Barrette quando passo dall'ufficio alla palestra.
    Un'altra alternativa sarebbe
    a) petto, bic
    b) gambe, tric
    c) dorso, spalle

    gli addominali li metti dove vuoi.
    Allenamento e dieta fanno di te un atleta

    Commenta

    • Drugo84
      Gentiluomo di Fortuna
      • Jun 2003
      • 29229
      • 71
      • 26
      • Zion
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da zuperman
      Un'altra alternativa sarebbe
      a) petto, bic
      b) gambe, tric
      c) dorso, spalle

      gli addominali li metti dove vuoi.
      add in b e lombari in c
      endorfino dipendente

      #BodyWeb Forum's Rules

      Commenta

      • Sergio
        Administrator
        • May 1999
        • 88033
        • 2,166
        • 2,778
        • United States [US]
        • Florida
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da zuperman
        Un'altra alternativa sarebbe
        a) petto, bic
        b) gambe, tric
        c) dorso, spalle

        gli addominali li metti dove vuoi.
        Ho fatto bicipiti e tricipiti separati ed uniti ai rispettivi muscoli di spinta per molto tempo (anni). Ora facendo per un periodo superserie ho dei riscontri notevoli



        Commenta

        • Preddy
          Bodyweb Advanced
          • May 2005
          • 161
          • 0
          • 0
          • Napoli
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Sergio
          Ho fatto bicipiti e tricipiti separati ed uniti ai rispettivi muscoli di spinta per molto tempo (anni). Ora facendo per un periodo superserie ho dei riscontri notevoli
          Hai mai provato a supersettare anche petto e dorso?
          Il rimpianto è il vano pascolo di uno spirito disoccupato.
          WANNABE®

          Commenta

          • zuperman
            Zuper Hero
            • May 2003
            • 17204
            • 364
            • 274
            • Burundi/usr/bin
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da Sergio
            Ho fatto bicipiti e tricipiti separati ed uniti ai rispettivi muscoli di spinta per molto tempo (anni). Ora facendo per un periodo superserie ho dei riscontri notevoli
            la superserie migliore per me è l'abbinamento stacchi - legcurl... mitica veramente
            Allenamento e dieta fanno di te un atleta

            Commenta

            • Sergio
              Administrator
              • May 1999
              • 88033
              • 2,166
              • 2,778
              • United States [US]
              • Florida
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Preddy
              Hai mai provato a supersettare anche petto e dorso?
              Si, una fatica "della madonna"



              Commenta

              • zuperman
                Zuper Hero
                • May 2003
                • 17204
                • 364
                • 274
                • Burundi/usr/bin
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da Sergio
                Si, una fatica "della madonna"
                e poi alla tua età
                Allenamento e dieta fanno di te un atleta

                Commenta

                • Sergio
                  Administrator
                  • May 1999
                  • 88033
                  • 2,166
                  • 2,778
                  • United States [US]
                  • Florida
                  • Send PM

                  #9
                  Lunedì : Spalle e petto.
                  Iniziato ciclo con Cell Tech Carb control.

                  Martedì : Schiena e superserie bicipiti+tricipiti.

                  Oggi : Gambe + spalle.



                  Commenta

                  • carloo
                    Bodyweb Member
                    • May 2005
                    • 224
                    • 0
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    sergio puoi provare così:
                    petto-bicipiti
                    dorsali tricipiti
                    spalle gambe
                    addominali dove vuoi..

                    Commenta

                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                      • Feb 2005
                      • 261824
                      • 3,024
                      • 3,636
                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da zuperman
                      e poi alla tua età

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                      Commenta

                      • Sergio
                        Administrator
                        • May 1999
                        • 88033
                        • 2,166
                        • 2,778
                        • United States [US]
                        • Florida
                        • Send PM

                        #12
                        Non ho più il tempo, panicoooo
                        Ok, oggi dopo un biscottino proteico ed un pò di Cell Tech Carb Control vado in palestra:

                        Bicipiti e Tricipiti in super serie e poi schiena.



                        Commenta

                        • Sergio
                          Administrator
                          • May 1999
                          • 88033
                          • 2,166
                          • 2,778
                          • United States [US]
                          • Florida
                          • Send PM

                          #13
                          Ah, dimenticavo, stasera potrei avere "due allenamenti" in "due palestre diverse" dopo cena
                          Oggi ne ho già "fatto uno da solo"
                          Avrò bisogno di un pò di glutammina



                          Commenta

                          • Drugo84
                            Gentiluomo di Fortuna
                            • Jun 2003
                            • 29229
                            • 71
                            • 26
                            • Zion
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Sergio
                            Ah, dimenticavo, stasera potrei avere "due allenamenti" in "due palestre diverse" dopo cena
                            Oggi ne ho già "fatto uno da solo"
                            Avrò bisogno di un pò di glutammina
                            attento alla tua età
                            x il primo cell tech e per il secondo pillola blu?

                            endorfino dipendente

                            #BodyWeb Forum's Rules

                            Commenta

                            • Sergio
                              Administrator
                              • May 1999
                              • 88033
                              • 2,166
                              • 2,778
                              • United States [US]
                              • Florida
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Drugo84
                              attento alla tua età
                              x il primo cell tech e per il secondo pillola blu?

                              Cell Tech nel primo e grande trionfo nel secondo



                              Commenta

                              Working...
                              X