Zuperman's Diary

[zuperman]

non passo di qua da mesi zup.Vedo che ti sei messo a mangiare .Come procede ?

Ciao davide
Mi sono messo sotto... è un pò che non scrivo ma il mio impegno è sempre stato massimo.

In breve ti dirò che sono aumentato di 2-3kg e sono abbastanza definito. Ancora devo crescere tanto e i primi punti dove devo lavorare intensamente sono:
-il petto (abbastanza vasto e difficile da riempire)
-i bicipiti (bicipite corto di genetica, più difficile da lavorarci)

Ogni tanto mi faccio 2giorni di megaricarica di carbo (quando me la sento) e tendenzialmente in prossimità dell'allenamento GAMBE (nausea a gogo).

Mi impegno... ce la metto tutta... e quello che verrà sarà estremamente meritato!

[zuperman]

Questa settimana è l'ultima per questa scheda e poi la cambierò.

La scheda era così strutturata:

MAR
Petto
Panca piana (multipower) 10/8/6/4/10 reps (70kg)
Spinte manubri panca declinata 3x8 (25kg)
Croci ai cavi 3x8 (20kg)

Bicipiti
Scott 10/8/6/4/10 reps (39,5Kg)
Manubri alternati panca inclinata 3x8 (18Kg)

GIO
Dorsali
Lat machine avanti 10/8/6/4/10 (65Kg)
Rematore 1manubrio 3x8 (35Kg)
Trazioni sbarra 3x8 senza sovraccarico

Tricipiti
Estensioni al cavo su panca (esercizio particolare) 10/8/6/4/10 reps (30Kg)
French press a 1manubrio (11kg)

SAB
Spalle
Lento avanti 10/8/6/4/10 (35kg-40Kg)
Alzate laterali 3x8 (11Kg)
Alzate frontali su panca inclinata 3x8 (7-8Kg)
Alzate 90° singole ai cavi 2x12 (20Kg)

Gambe
Leg extension 3x12 (40Kg)
Affondi laterali 3x8 (62Kg)
Pressa 10/8/6/4/10 (100Kg)
Stacchi 3x8 (90Kg)
Calf machine seduto 10/8/6/4/10 (25Kg)

[zuperman]

Nuovo allenamento:

Ieri ho inaugurato la nuova scheda di allenamento.
Veramente tosta

PETTO
Croci + Spinte 3x(8+8) 20kg per manubrio
Panca piana 15/2/4/6/12 60Kg/80Kg/76.5Kg/75Kg/60Kg
Pectoral machine 3x8 (4secondi di concentrazione isometrica ad ogni reps) 40Kg

BICIPITI
Curl al bilancere 15/2/4/6/12 37Kg/50Kg/47.5Kg/45Kg/37Kg
Concentrato al cavo su panca 3x8 25Kg
Trazioni alla sbarra (imp.inversa e stretta) 2xmax

CRUNCH
3x 12-15 Crunch con sovraccarico (10Kg)in superserie con crunch inversi
3x 8 Crunch al cavo con sovraccarico 35Kg
3x12-15Crunch Obliqui con manubri 18kg per manubrio

Oggi ho una fame colossale... mi sto spolverando tutto ciò che di buono trovo sul mio cammino

[zuperman]

Ad oggi

[Banjo]

Ad oggi

Cioè, Zup, vuoi dirmi che fai 2 ripetizioni con 50 kg al bilancere? Cioè, non che non sia possibile però è tanto rispetto al peso che alzi in panca e non mi sembra che tu abbia le braccia così avanti

[zuperman]

Cioè, Zup, vuoi dirmi che fai 2 ripetizioni con 50 kg al bilancere? Cioè, non che non sia possibile però è tanto rispetto al peso che alzi in panca e non mi sembra che tu abbia le braccia così avanti

Lo so la forza è discreta ma le dimensioni no... però è proprio così... vorrei essere grosso e tirare su di meno... invece sigh.

[KURTANGLE]

ehi hai il fisico ke alla fine piace alle tipe

[zuperman]

ehi hai il fisico ke alla fine piace alle tipe

Grazie

[Helper]

Cioè, Zup, vuoi dirmi che fai 2 ripetizioni con 50 kg al bilancere? Cioè, non che non sia possibile però è tanto rispetto al peso che alzi in panca e non mi sembra che tu abbia le braccia così avanti

Posso confermare, gliel'ho visto fare personalmente

[avido]

Cioè, Zup, vuoi dirmi che fai 2 ripetizioni con 50 kg al bilancere? Cioè, non che non sia possibile però è tanto rispetto al peso che alzi in panca e non mi sembra che tu abbia le braccia così avanti

ha il bicipite corto,alal fine avrndo pèoco da contrarre riesce a reclutare bene bene tutte le fibre

[Helper]

ha il bicipite corto,alal fine avrndo pèoco da contrarre riesce a reclutare bene bene tutte le fibre

Beh la lunghezza delle fibre non incide sul numero, lui non ha poco da contrarre, per lo meno non di meno di quanto avrebbe se avesse una inserzione distale più lunga.
Questo perchè le fibre sono lunghe tutta la lunghezza del ventre muscolare, quindi l'unica cosa che cambia tra un muscolo corto è un muscolo lungo è la lunghezza di queste. Il tuo discorso sarebbe vero se il bicipite avesse una muscolatura striata di tipo cardiaco.

[KURTANGLE]

cmq ti odio......rispetto a te ho la forza di un lanciatore di coriandoli

[Banjo]

Posso confermare, gliel'ho visto fare personalmente

Sì beh, non volevo metterlo in dubbio mi sembrava solo strano

[zuperman]

Beh la lunghezza delle fibre non incide sul numero, lui non ha poco da contrarre, per lo meno non di meno di quanto avrebbe se avesse una inserzione distale più lunga.
Questo perchè le fibre sono lunghe tutta la lunghezza del ventre muscolare, quindi l'unica cosa che cambia tra un muscolo corto è un muscolo lungo è la lunghezza di queste. Il tuo discorso sarebbe vero se il bicipite avesse una muscolatura striata di tipo cardiaco.

Helper docet

Con un post hai dato dimostrazione di due grandi capacità:
1- grande conoscenza anatomica
2- grande capacità di decodificare i post di avido... solo 1 su 1milione ce la fa (poi in palestra mi spieghi cosa ha scritto )

[avido]

Beh la lunghezza delle fibre non incide sul numero, lui non ha poco da contrarre, per lo meno non di meno di quanto avrebbe se avesse una inserzione distale più lunga.
Questo perchè le fibre sono lunghe tutta la lunghezza del ventre muscolare, quindi l'unica cosa che cambia tra un muscolo corto è un muscolo lungo è la lunghezza di queste. Il tuo discorso sarebbe vero se il bicipite avesse una muscolatura striata di tipo cardiaco.

si,ma forse mi son spiegato male.......

quando fa qualsiasi esercizio riesce a esprimere forse meglio la forza grazie al bicipite corto
,vedo anche anche da me in pal orchi con mucolatura breve sono molto piu forti di orchi con muscoli molto lunghi..............poi sa il *****,puo anche ssere che il bicipite è un muscolo forte gia di genetica