Zuperman's Diary

***Manchester*** · 21-07-2005, 12:49:16

prova artrosilene schiuma, la usavo specialmente dopo le partite per le contusioni quando giocavo a rugby.

eventualmente un pò di eletteo se ce l'hai per defaticare

***zuperman*** · 21-07-2005, 12:52:55

Originariamente Scritto da Manchester

prova artrosilene schiuma, la usavo specialmente dopo le partite per le contusioni quando giocavo a rugby.

eventualmente un pò di eletteo se ce l'hai per defaticare

grazie.

Lo proverò

***zuperman*** · 21-07-2005, 15:41:44

Azzo... ora ho i doms anche per nei dorsali e spalle... ok per le spalle ma i dorsali? che c'entrano? Forse è il dentato?

***zuperman*** · 22-07-2005, 14:08:36

ALLENAMENTO DI QUESTA SERA: DORSALI e SPALLE

DORSALI
-traz. dietro alla sbarra 3x4-5 (lente) + max rip alla lat machine
-rematore a 1manubrio 3x8
-traz. avanti alla sbarra 3x8 (lente) + 1discendente +1max rip (le ultime due alla lat machine)

SPALLE
Spinte manubri:
--- riscaldamento 3-4serie x 6-7reps 1"rec
--- serie pesanti 2 serie x 6reps esplosive controllate in discesa 2"rec + forced
--- 2 serie x 12-15 lente controllate in discesa + forced

Lateral shoulder press:
--- serie pesanti 2serie x 7-9 con cheating 90"rec
--- serie pumped 2serie x 12-15 60"rec

Alzate90°
--- serie pesanti 2serie x 7-9 90"rec
--- serie pumped 2serie x 12-15 60"rec

***Manchester*** · 22-07-2005, 15:11:55

Originariamente Scritto da zuperman

ALLENAMENTO DI QUESTA SERA: DORSALI e SPALLE

DORSALI
-traz. dietro alla sbarra 3x4-5 (lente) + max rip alla lat machine
-rematore a 1manubrio 3x8
-traz. avanti alla sbarra 3x8 (lente) + 1discendente +1max rip (le ultime due alla lat machine)

SPALLE
Spinte manubri:
--- riscaldamento 3-4serie x 6-7reps 1"rec
--- serie pesanti 2 serie x 6reps esplosive controllate in discesa 2"rec + forced
--- 2 serie x 12-15 lente controllate in discesa + forced

Lateral shoulder press:
--- serie pesanti 2serie x 7-9 con cheating 90"rec
--- serie pumped 2serie x 12-15 60"rec

Alzate90°
--- serie pesanti 2serie x 7-9 90"rec
--- serie pumped 2serie x 12-15 60"rec

forse è una mia personale opinione, ma mi pare un pò poco il lavoro per la schiena!

qualche esercizio per la sezione centrale non guasterebbe affatto (pulley-stacchi)

***zuperman*** · 22-07-2005, 15:18:27

Originariamente Scritto da Manchester

forse è una mia personale opinione, ma mi pare un pò poco il lavoro per la schiena!

qualche esercizio per la sezione centrale non guasterebbe affatto (pulley-stacchi)

quindi
mezzi stacchi
lat avanti
rematore
lat dietro

cambieresti l'ordine? Consigli per il tipo di ripetizioni/serie?

***Manchester*** · 22-07-2005, 15:22:46

-traz. avanti alla sbarra 5xmax lente devi sentire le ali che ti escono dalla schiena e piangere

-rematore 4x8 con manubri o bilanciere, carica come un mulo

-pulley 3x8 oppure stacchi gambe piegate completi e non mezzi 3x6

***zuperman*** · 22-07-2005, 15:24:11

Originariamente Scritto da Manchester

-traz. avanti alla sbarra 5xmax lente devi sentire le ali che ti escono dalla schiena e piangere

-rematore 4x8 con manubri o bilanciere, carica come un mulo

-pulley 3x8 oppure stacchi gambe piegate completi e non mezzi 3x6

lat dietro non serve? vorrei anche allargare la schiena...

***Manchester*** · 22-07-2005, 15:26:30

Originariamente Scritto da zuperman

lat dietro non serve? vorrei anche allargare la schiena...

trazioni e trazioni

**Socio** · 22-07-2005, 15:28:03

Originariamente Scritto da zuperman

lat dietro non serve? vorrei anche allargare la schiena...

Al massimo lat avanti. Dietro riski danni all'articolazione delle spalle

Io ribadisco il consiglio di eliminare gli stakki.
Trazioni presa inversa, lat, rematore.. pulley.. e hyperextension...

***zuperman*** · 22-07-2005, 15:28:14

Originariamente Scritto da Manchester

trazioni e trazioni

quindi dici che non serve la lat dietro... quando la usi di solito? tu si che hai una bella schiena

***Manchester*** · 22-07-2005, 15:32:16

Originariamente Scritto da zuperman

quindi dici che non serve la lat dietro... quando la usi di solito? tu si che hai una bella schiena

d'ogni tanto la uso, ma come le trazioni avanti alla sbarra non ce n'è.

la uso proprio se sono stracotto o per farle a presa inversa.

mi piace di + il coinvolgimento che mi danno le trazioni.

***zuperman*** · 22-07-2005, 15:32:32

Originariamente Scritto da Socio

Al massimo lat avanti. Dietro riski danni all'articolazione delle spalle

Io ribadisco il consiglio di eliminare gli stakki.
Trazioni presa inversa, lat, rematore.. pulley.. e hyperextension...

azzo lavori per me anche il giorno del tuo compleanno? Grazie

Beh oggi gli stacchi non li voglio fare... no no li alleno sempre con le gambe!

***zuperman*** · 22-07-2005, 15:34:45

Originariamente Scritto da Manchester

d'ogni tanto la uso, ma come le trazioni avanti alla sbarra non ce n'è.

la uso proprio se sono stracotto o per farle a presa inversa.

mi piace di + il coinvolgimento che mi danno le trazioni.

io adoro le trazioni avanti alla sbarra... ne faccio al max 8... dici che conviene che la faccio al posto della lat machine oppure è meglio stare un pò più alti come ripetizioni (max circa = 10reps)?

**Socio** · 22-07-2005, 15:37:09

Originariamente Scritto da zuperman

io adoro le trazioni avanti alla sbarra... ne faccio al max 8... dici che conviene che la faccio al posto della lat machine oppure è meglio stare un pò più alti come ripetizioni (max circa = 10reps)?

In ke fase sei della programmazione..? (ne hai una, vero...?

)
Volume..? Forza..? Intensità..?
Senza questi dati come si fa a risponderti..