Zuperman's Diary

***zuperman*** · 14-07-2005, 12:09:55

per i tantissimi che affollano il mio diario scrivo gli sviluppi dei miei allenamenti.

Ieri ho allenato gambe e tricipiti nella modalità della scorsa settimana.
I progressi ci sono stati per quanto riguarda lo squat (120Kg + bil x 4 reps... la scorsa ero a 100Kg + bil x 3reps) e leg extension (5reps x 45kg contro 6reps x 40kg). Ho provato a fare anche 140kg di squat ma non ce l'ho fatta... l'ho provato dopo le 4reps con 120kg... altrimenti da fresco avrei potuto arrivarci a 1-2reps. Proverò la prox settimana

Per gli stacchi ho mantenuto i 100kg e ho fatto 4reps... non ho incrementato perchè ero già abbastanza provato dai quadricipiti.

Poi ho fatto i tric con french press (dolore al gomito... forse la prox settimana dovrò fare un altro esercizio) e tric. al cavo.

Addominali a manetta con:
3 superserie di crunch con sovraccarico + obliqui
4 serie di crunch al cavo (2serie con 30kg e 2 con 25kg)
4 serie di crunch inversi alla sbarra

Questo è tutto. Stasera fiorentina e insalata con l'amico Sancez e venerdì si ritorna all'inferno per Pettorali e Bicipiti.

adios

***Drugo84*** · 14-07-2005, 12:18:54

dalllo Zup Fan's Club

Originariamente Scritto da zuperman

per i tantissimi che affollano il mio diario scrivo gli sviluppi dei miei allenamenti.

vai bello

***zuperman*** · 14-07-2005, 12:28:02

Originariamente Scritto da Drugo84

vai bello

ahahah ti voglio bene drugo...

Anzi... saluto tutti i miei fans uno per uno: CIAO ZUP!

**Socio** · 14-07-2005, 12:33:13

Originariamente Scritto da zuperman

Addominali a manetta con:
3 superserie di crunch con sovraccarico + obliqui
4 serie di crunch al cavo (2serie con 30kg e 2 con 25kg)
4 serie di crunch inversi alla sbarra

Zuzu... troppi addominali... Quante volte li alleni a settimana...?

Ah.. gli stakki... ke li fai a fare...?

***zuperman*** · 14-07-2005, 12:37:01

Originariamente Scritto da Socio

Zuzu... troppi addominali... Quante volte li alleni a settimana...?

Ah.. gli stakki... ke li fai a fare...?

addominali 2volte a settimana al max... da quando li faccio in questo modo sono molto più visibili.

Gli stacchi li faccio per rafforzare la parte bassa della schiena e combinati con i leg curl contribuisco allo stimolo dei glutei

e dei femorali. Provali a fare in superserie... sentirai il giorno dopo.

Cmq da quando alleno i lombari con gli stacchi riesco a tenere la schiena molto più dritta durante l'esecuzione di esercizi che la mettono a dura prova, come ad esempio le spinte con manubri per le spalle (estensioni).

**Socio** · 14-07-2005, 12:39:52

Per gli addominali.. 2 volte a settimana può andare.. cmq mi sembrano tante 12 serie...

Ci sono modi molto più sicuri per rinforzare i lombari... con gli stakki si riskia sempre.. (certo certo.. l'esecuzione ecc ecc).. ma perkè riskiare soprattutto se nn si hanno velleità agonistike...?

***zuperman*** · 14-07-2005, 12:47:30

Originariamente Scritto da Socio

Per gli addominali.. 2 volte a settimana può andare.. cmq mi sembrano tante 12 serie...

Ci sono modi molto più sicuri per rinforzare i lombari... con gli stakki si riskia sempre.. (certo certo.. l'esecuzione ecc ecc).. ma perkè riskiare soprattutto se nn si hanno velleità agonistike...?

per gli addominali 1volta su due li alleno così... l'altro allenamento sono meno serie

per i lombari hai ragione, potrei fare l'iperextension ma non avrei lo stesso stimolo. Cmq preferisco i mezzi stacchi, ma devo fare anche quelli alla rumena e sicuramente con meno peso.

**Socio** · 14-07-2005, 12:54:38

Originariamente Scritto da zuperman

per i lombari hai ragione, potrei fare l'iperextension ma non avrei lo stesso stimolo. Cmq preferisco i mezzi stacchi, ma devo fare anche quelli alla rumena e sicuramente con meno peso.

Zuzu ti ho detto come la penso... la zona lombare è molto delicata...

**Sancez** · 14-07-2005, 12:58:40

Ma lasciatelo magnare!!
ricordate che non usa integratori, e poi chi vi a detto quante proteine ha bisogno oguno di noi!
La sua dieta è stata costruita in base alle sue sensazioni, e a quello che in ogni periodo della sua preparazione aveva necessita!
Ormai e da ottobre che lo seguo, e mi sono accorto che ha una certa dificolta ad utilizzare i carboidrati visto che gli deteminano abbastanza problemi di ritenzione!
All'inizio di maggio ai primi di giugno si è asciugato molto ma vedevo che stava perdendo troppa massa magra e visto che i carichi non erano piu gli stessi,
non usando integratori gli ho consigliato di darci dentro con le pro, e cmq ridurre i carbo rispetto hai mesi precedenti.
Be... dulcis sin fundo ha cominciato a spingere di piu e ad usare gli stessi carichi come quando era in massa!
Per chi ha detto " mangi troppo proteine" ma sapete che a livello costituzionale e Zup e vista anche la sua ossatura longilinea non mi sembra proprio il caso di diminuirgli le pro!
Come dice anche Drughino le diete vanno tutti personalizzate ma e una cosa che si puo fare in maniera efficace solo dopo un po di sperimentazioni e prove con il proprio metabolismo!

***zuperman*** · 14-07-2005, 12:59:56

Originariamente Scritto da Socio

Zuzu ti ho detto come la penso... la zona lombare è molto delicata...

Hai ragione.
Ti sei fatto male ai lombari tempo fa, oppure è solo prevenzione. Cmq siamo d'accordo che è delicata.

***zuperman*** · 14-07-2005, 13:01:35

Originariamente Scritto da Sancez

Ma lasciatelo magnare!!
ricordate che non usa integratori, e poi chi vi a detto quante proteine ha bisogno oguno di noi!
La sua dieta è stata costruita in base alle sue sensazioni, e a quello che in ogni periodo della sua preparazione aveva necessita!
Ormai e da ottobre che lo seguo, e mi sono accorto che ha una certa dificolta ad utilizzare i carboidrati visto che gli deteminano abbastanza problemi di ritenzione!
All'inizio di maggio ai primi di giugno si è asciugato molto ma vedevo che stava perdendo troppa massa magra e visto che i carichi non erano piu gli stessi,
non usando integratori gli ho consigliato di darci dentro con le pro, e cmq ridurre i carbo rispetto hai mesi precedenti.
Be... dulcis sin fundo ha cominciato a spingere di piu e ad usare gli stessi carichi come quando era in massa!
Per chi ha detto " mangi troppo proteine" ma sapete che a livello costituzionale e Zup e vista anche la sua ossatura longilinea non mi sembra proprio il caso di diminuirgli le pro!
Come dice anche Drughino le diete vanno tutti personalizzate ma e una cosa che si puo fare in maniera efficace solo dopo un po di sperimentazioni e prove con il proprio metabolismo!

Ti sposerei se non lo fossi e fossi gay

**Socio** · 14-07-2005, 13:06:06

Originariamente Scritto da Sancez

Per chi ha detto " mangi troppo proteine" ma sapete che a livello costituzionale e Zup e vista anche la sua ossatura longilinea non mi sembra proprio il caso di diminuirgli le pro!

Ehi tranquillo, Sancez... nessuno sta criticando il tuo operato.. Soprattutto visti gli eccezionali miglioramenti di Zuzu (

)

200 gr di proteine sono tante, soprattutto se parliamo di un individuo natural di 70kg. Sono opinabili il 1.5 gr per peso corporeo, piuttosto ke l'1.8 o il 2... Ma arrivare quasi a 3... qui usciamo dal campo dell'opinabilità.

**Sancez** · 14-07-2005, 13:09:08

Originariamente Scritto da Socio

Ehi tranquillo, Sancez... nessuno sta criticando il tuo operato.. Soprattutto visti gli eccezionali miglioramenti di Zuzu (

)

200 gr di proteine sono tante, soprattutto se parliamo di un individuo natural di 70kg. Sono opinabili il 1.5 gr per peso corporeo, piuttosto ke l'1.8 o il 2... Ma arrivare quasi a 3... qui usciamo dal campo dell'opinabilità.

Tranquillo socio!! E solo questione di punti di vista!