per i tantissimi che affollano il mio diario scrivo gli sviluppi dei miei allenamenti.
Ieri ho allenato gambe e tricipiti nella modalità della scorsa settimana.
I progressi ci sono stati per quanto riguarda lo squat (120Kg + bil x 4 reps... la scorsa ero a 100Kg + bil x 3reps) e leg extension (5reps x 45kg contro 6reps x 40kg). Ho provato a fare anche 140kg di squat ma non ce l'ho fatta... l'ho provato dopo le 4reps con 120kg... altrimenti da fresco avrei potuto arrivarci a 1-2reps. Proverò la prox settimana
Per gli stacchi ho mantenuto i 100kg e ho fatto 4reps... non ho incrementato perchè ero già abbastanza provato dai quadricipiti.
Poi ho fatto i tric con french press (dolore al gomito... forse la prox settimana dovrò fare un altro esercizio) e tric. al cavo.
Addominali a manetta con:
3 superserie di crunch con sovraccarico + obliqui
4 serie di crunch al cavo (2serie con 30kg e 2 con 25kg)
4 serie di crunch inversi alla sbarra
Questo è tutto. Stasera fiorentina e insalata con l'amico Sancez e venerdì si ritorna all'inferno per Pettorali e Bicipiti.
adios
Ieri ho allenato gambe e tricipiti nella modalità della scorsa settimana.
I progressi ci sono stati per quanto riguarda lo squat (120Kg + bil x 4 reps... la scorsa ero a 100Kg + bil x 3reps) e leg extension (5reps x 45kg contro 6reps x 40kg). Ho provato a fare anche 140kg di squat ma non ce l'ho fatta... l'ho provato dopo le 4reps con 120kg... altrimenti da fresco avrei potuto arrivarci a 1-2reps. Proverò la prox settimana
Per gli stacchi ho mantenuto i 100kg e ho fatto 4reps... non ho incrementato perchè ero già abbastanza provato dai quadricipiti.
Poi ho fatto i tric con french press (dolore al gomito... forse la prox settimana dovrò fare un altro esercizio) e tric. al cavo.
Addominali a manetta con:
3 superserie di crunch con sovraccarico + obliqui
4 serie di crunch al cavo (2serie con 30kg e 2 con 25kg)
4 serie di crunch inversi alla sbarra
Questo è tutto. Stasera fiorentina e insalata con l'amico Sancez e venerdì si ritorna all'inferno per Pettorali e Bicipiti.
adios
Commenta