Zuperman's Diary

[airdavide]

l'ultima l'ultima , gli albumi non sono veloci .

[Drugo84]

primo spuntino , uovo sodo nun me piace

spero sia xchè 1 è poco

[Drugo84]

l'ultima l'ultima , gli albumi non sono veloci .

dipende da come li fai

[airdavide]

dipende da come li fai

scusa le pro degli albumi non sono a lenta assimilazione?

[airdavide]

spero sia xchè 1 è poco

già.

[Drugo84]

scusa le pro degli albumi non sono a lenta assimilazione?

se frulli tutto l'uovo e poi lo fai cuoci lasciandolo in gran aprte liquido ma tutto ha cambiato colore (magari a bagno amria) ottieni un VB max e anche la velocità nn è male, tieni presente cmq che in natura pro veloci sono difficili da trovare

[zuperman]

Grazie airdavide e drugo. preziosi consigli i vostri.
Cosa intendi air quando dici che posso osare di più a colazione dopo il wo? 4fette biscottate (da aumentare vero?) con marmellata e 300gr di albumi con noci o uvetta. Ha senso mangiare + di 1 uovo sodo? Lo faccio solo per il metabolismo... già mangio parecchio.

Ieri ho allenato dorsali e spalle...

DORSALI
-traz. dietro alla sbarra 3x4-5 (lente) + max rip alla lat machine
-rematore a 1manubrio 3x8
-traz. avanti alla sbarra 3x8 (lente) + 1discendente +1max rip (le ultime due alla lat machine)

SPALLE
-spinte con manubri 3x6 (ho caricato 2kg in + per manubrio... MY NEWRECORD 21,5Kg )
-alzate laterali singole 3x12
-alzate 90° 3x8-10

ADDOMINALI
-crunch normali in superserie con obliqui
-crunch inversi

Note allenamento:
Ho raggiunto uno stress delle spalle non indifferente
I dorsali li sento meno come dolore (sempre così per me) ma alla fine li ho esauriti anch'essi
Addominali doloranti già dalla seconda serie di crunch... mantengo sempre 2-3secondi in contrazione

VI FACCIO NOTARE CHE VI HO ASCOLTATO...
A cena (post wo) ho mangiato 80gr di riso con 1 tuorlo
Prenanna 300gr di albumi con un poco di grana e 10gr di olio

Prossimo allenamento Mercoledì: GAMBE e TRICIPITI

[airdavide]

Ok per il post-allenamento con il riso

A colazione farei 70-80 g di all bran o cereali integrali o addirittura del pane + 20g di frutta secca oppure un cucchiao d' olio + gli albumi naturalmente

[Socio]

Prenanna 300gr di albumi con un poco di grana e 10gr di olio

Il prenanna è inutile

[zuperman]

Ok per il post-allenamento con il riso

A colazione farei 70-80 g di all bran o cereali integrali o addirittura del pane + 20g di frutta secca oppure un cucchiao d' olio + gli albumi naturalmente

all brain da secchi li mangi? Forse pane integrale quello del mulino bianco che rimane sempre morbido? A me piaceva il muesli con lo yogurt... ma ancora non è massa così spinta

[airdavide]

Grazie airdavide e drugo. preziosi consigli i vostri.
Cosa intendi air quando dici che posso osare di più a colazione dopo il wo? 4fette biscottate (da aumentare vero?) con marmellata e 300gr di albumi con noci o uvetta. Ha senso mangiare + di 1 uovo sodo? Lo faccio solo per il metabolismo... già mangio parecchio.

Ieri ho allenato dorsali e spalle...

DORSALI
-traz. dietro alla sbarra 3x4-5 (lente) + max rip alla lat machine
-rematore a 1manubrio 3x8
-traz. avanti alla sbarra 3x8 (lente) + 1discendente +1max rip (le ultime due alla lat machine)

SPALLE
-spinte con manubri 3x6 (ho caricato 2kg in + per manubrio... MY NEWRECORD 21,5Kg )
-alzate laterali singole 3x12
-alzate 90° 3x8-10

ADDOMINALI
-crunch normali in superserie con obliqui
-crunch inversi

Note allenamento:
Ho raggiunto uno stress delle spalle non indifferente
I dorsali li sento meno come dolore (sempre così per me) ma alla fine li ho esauriti anch'essi
Addominali doloranti già dalla seconda serie di crunch... mantengo sempre 2-3secondi in contrazione

VI FACCIO NOTARE CHE VI HO ASCOLTATO...
A cena (post wo) ho mangiato 80gr di riso con 1 tuorlo
Prenanna 300gr di albumi con un poco di grana e 10gr di olio

Prossimo allenamento Mercoledì: GAMBE e TRICIPITI

Cos'e' discendente?Come mai fai le super serie?Per sfinire?

Io farei trazioni alla sbarra avanti 3 x (6rip7-8, boh non so, vedi quanto ce la fai a fàre) cominciando a mettere un piccolo sovraccarico che con il tempo aumenterà.
E' ora di fargli il culo zuperman

Rematore manubrio 3 x 8

pulley o se proprio vuoi fare trazioni dietro ,alla lat machine, ok.(io la lat l'ho abolita.Se fai le trazioni non la considererei)


ok per le spalle.


Mio umilissimo consiglio.Ciao

[airdavide]

all brain da secchi li mangi? Forse pane integrale quello del mulino bianco che rimane sempre morbido? A me piaceva il muesli con lo yogurt... ma ancora non è massa così spinta

Si , e saziano molto di piu' che se li metti nel latte

Ti fanno schifo ?puoi Provare con altri cereali .

Oppure che so , puoi fare delle patate con albumi, anche se e' una rottura .Magari dalla sera prima....

Pane integrale mulino bianco no , e' buono, ma contiene strutto ed e' trattato con alcool etilico.

Pane normale ?

[zuperman]

Cos'e' discendente?Come mai fai le super serie?Per sfinire?

Io farei trazioni alla sbarra avanti 3 x (6rip7-8, boh non so, vedi quanto ce la fai a fàre) cominciando a mettere un piccolo sovraccarico che con il tempo aumenterà.
E' ora di fargli il culo zuperman

Rematore manubrio 3 x 8

pulley o se proprio vuoi fare trazioni dietro ,alla lat machine, ok.(io la lat l'ho abolita.Se fai le trazioni non la considererei)


ok per le spalle.


Mio umilissimo consiglio.Ciao

Le discendenti le faccio in questo modo. Appena finita l'ultima ripetizione dell'ultima serie scalo il peso del 20% e poi faccio subito il max... poi attendo 5sec di riposo e poi rifaccio il max (rest pause).

Le superserie li uso per gli addominali... li ho provati e sento molto la differenza.

La lat la faccio ancora fino a quando non riesco a fare 8 trazioni dietro tranquille tranquille. Per la lat avanti la usa solo come discendente in quanto ancora non uso carico... ma mi devo decidere a usarlo... anche se ne farò 3rip...che ne dici?

[zuperman]

Si , e saziano molto di piu' che se li metti nel latte

Ti fanno schifo ?puoi Provare con altri cereali .

Oppure che so , puoi fare delle patate con albumi, anche se e' una rottura .Magari dalla sera prima....

Pane integrale mulino bianco no , e' buono, ma contiene strutto ed e' trattato con alcool etilico.

Pane normale ?

No non mi fanno schifo gli all brain... beh sanno di cartone... ma si buttano giù! Ok per il pane. Dimenticavo di dirti che prendo 2cps di omega3 prima dei pasti principali

[airdavide]

Le discendenti le faccio in questo modo. Appena finita l'ultima ripetizione dell'ultima serie scalo il peso del 20% e poi faccio subito il max... poi attendo 5sec di riposo e poi rifaccio il max (rest pause).

Le superserie li uso per gli addominali... li ho provati e sento molto la differenza.

La lat la faccio ancora fino a quando non riesco a fare 8 trazioni dietro tranquille tranquille. Per la lat avanti la usa solo come discendente in quanto ancora non uso carico... ma mi devo decidere a usarlo... anche se ne farò 3rip...che ne dici?

traz. avanti alla sbarra 3x8 (lente) + 1discendente +1max rip (le ultime due alla lat machine)

trazioni Avanti le fai 8 tranquille tranquille?mi pare di si. Ecco potresti cominciare a mettere un sovraccarico (pochissimo, che auemnetrà nel tempo ) e ne fai ...vedi tu 5?6?.Senza naturalmente fare super serie.