As Fuark

[Irrlicht]

Dieta normo?

[zuse]

Dieta?

Zero al momento

direi dieta all'italiana:


colazione biscotti più frutta

primo di pasta/riso con carne di secondo (qualche verdura tra zucchine, carote e le preferite di bw, i finocchi)

merenda a caso (focaccia o frutta secca, yogurt etc)

cena come a pranzo

ad occhio sto "basso" di pro, fat ok (olio evo buono)


Nonostante tutto, rimanendo sedentario il resto del giorno tranne quando cammino o mi alleno, direi che è una leggera iper.

[zuse]

Misure riprese ad un mese esatto, dopo un 9 WO.

Mattino, a freddo ovviamente

1 giugno / 1 luglio


altezza: 188

peso: 80/81 (invariato)

bf: boh, ad occhio direi un 13%



braccia
sn: 35,5................36,6 (+ 1,1)
dx 36....................37,2 (+1,2)

avambracci
sn 29,5.................30,1 (+ 0,6)
dx 29,5.................30 (+ 0,5)

gambe:
sn 59....................60,2 (+ 1,2)
dx 58,5.................60 (+ 1,5)

polpacci:
sn 38...................38,8 (+ 0,8)
dx 37...................38,2 (+ 1,2)

vorrei evidenziare come con un 4 wo di affondi sia stato sfatato il mito dei polpacci che non crescono

Le gambe erano proprio de allenate..

[Irrlicht]

Zero al momento

direi dieta all'italiana:


colazione biscotti più frutta

primo di pasta/riso con carne di secondo (qualche verdura tra zucchine, carote e le preferite di bw, i finocchi)

merenda a caso (focaccia o frutta secca, yogurt etc)

cena come a pranzo

ad occhio sto "basso" di pro, fat ok (olio evo buono)


Nonostante tutto, rimanendo sedentario il resto del giorno tranne quando cammino o mi alleno, direi che è una leggera iper.

Avevi semplicemente bisogno di ricominciare
Bene
Ciao

[robybaggio10]

Dai...come braccio mi hai quasi raggiunto...ma io sono diversamente alto.

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[zuse]

Roby quanto hai di braccio?

Il prossimo sei TU!!! ti distruggo! (in attesa che marcot perda 2 cm di braccio per farsi assumere...poi toccherà pure a lui. Cadrete uno ad uno!!)

Il problema non è che ti ho quasi raggiunto, il problema, per te, è che mentre ti scrivo queste cannon arms stanno continuando a crescere!! Hai i giorni contati!

[MarcoT]

Di pro non stai bassissimo se le porzioni sono normali
Alla fine hai 3 pasti su 4 con fonti proteiche
Non c'è bisogno di stare altissimi

[MarcoT]

Roby quanto hai di braccio?

Il prossimo sei TU!!! ti distruggo! (in attesa che marcot perda 2 cm di braccio per farsi assumere...poi toccherà pure a lui. Cadrete uno ad uno!!)

Il problema non è che ti ho quasi raggiunto, il problema, per te, è che mentre ti scrivo queste cannon arms stanno continuando a crescere!! Hai i giorni contati!

Io sono a 41 post minicut
Prima sui 42

[zuse]

Principalmente mangio pollo come pro, ad occhio sto sui 200/250 gr totali tra pranzo e cena.

poi di altre fonte proteiche dirette, non ce ne stanno. Quindi non so . Magari arrivo a 1gr per kg magra) di pro contando pasta e varie.

[zuse]

Dopodomani, credo, farò test esercizi. è più una roba per me giusto per dire che sono migliorato sia fisicamente che a livello prestazionale.

Ma quello che conta, al momento, è invariato. ovvero schiena non bene.

Ho fatto tutti i giorni la routine postata d mobilità, più un po' di stretching.

Ora sto cercando di eliminare tutti quei movimento da evitare in caso di ernia l5s1, quindi ho cambiato pure la routine dell'addome per essere sicuro.

Insomma, non noto miglioramenti. Paradossalmente delle volte sto melgio dopo una giornata seduto, incriccato e senza stretching...Delle altre appena mi siedo comincio ad avere fastidio.
La mattina peggio, sera meglio.

Boh, dovrò trovare una quadra con esercizi. Sono forse più di un dieci anni che ho il problema. Solo che prima era caratterizzato dal classico colpo/fase acuta. E poi tempo qualche settimana ero "a posto" con qualche accorgimento nel dormire e un minimo di mckenzie

Da anni non ho più avuto la fase acuta da 5/5, ma, ultimamente, più un cronico sul 2-3/5 che però fa fatica ad andarsene (nonostante continui con accorgimenti)


Quanto meno con i wo fatti la situazione non è peggiorata. Anzi, delle volte post wo sto un po' meglio. Quindi continuo.

[robybaggio10]

Roby quanto hai di braccio?

Il prossimo sei TU!!! ti distruggo! (in attesa che marcot perda 2 cm di braccio per farsi assumere...poi toccherà pure a lui. Cadrete uno ad uno!!)

Il problema non è che ti ho quasi raggiunto, il problema, per te, è che mentre ti scrivo queste cannon arms stanno continuando a crescere!! Hai i giorni contati!

Qua era tipo 37. Ora e' 39.


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[zuse]

buono

come misure sarai spacciato (mi fermerò a 39,1 per puro sfregio!)

poi c'è la questione qualitativa che è un'altra cosa e ci sarà bisogno di più tempo.

[zuse]

@Sly

ho trovato questo che mi sembra valido

https://www.youtube.com/watch?v=lwTunDiPTHc

è una progressione di lavoro l'ernia l5s1.

Ci sono altri 2 video con esercizi un pelo più avanzati.




li' suggerisce questo Wo (od uno degli altri 2) un 3 volte alla settimana. dura 20 min e mi pare più un riscaldamento (il primo per principianti).

Ho quindi un paio di dubbi.

Essendo sicuramente un po' più condizionato. Ha senso che li faccia tutti i giorni? Oppure meglio seguire la filosofia ON OFF come fosse un Wo vero e proprio? pensavo che per la mobilità fosse più una questione di costanza e di stimolo continuo (sono esercizi tranquilli, mica stacchi pesanti)

Se li implementassi tutti e 3 , o almeno 2, insieme in modo da avere un 40 min di WO?

[MarcoT]

Alcuni di questi esercizi li faccio pure io

[Sly83]

Io sono per entrambi gli approcci, versione “sintetica” frequente, versione “completa” meno frequente.

Il controllo del core e’ prioritario, quindi va bene acquisito, altrimenti diventa uno spostare aria

Tieni conto di una cosa, di cui spesso ci si dimentica (o meglio: non se ne parla abbastanza, e’ data per sottintesa dagli operatori, chi ne soffre non la considera, etc etc).


Un’erniazione del disco e’ un evento acuto importante, puo’ dare effetti in acuto pesantissimi specie in caso di irritazione di radici nervose.

Tuttavia, anno dopo anno, a questo si avvicenda il fenomeno della degenerazione artrosica.
Il disco intervertebrale e’ costituito da un anello fibroso al cui interno vi e’ questa sostanza gelatinosa, il nucleo polposo, che in caso di lacerazione viene appunto espulso (a vari gradi, ci sono ernie espulse, migrate…semplici protrusioni in caso di tenuta dell’anello fibroso).

Questo disco, mantiene ad una certa distanza le articolazioni vertebrali contigue, capiasci bene che in caso di eventi avversi acuti, sul cronico gli adattamenti portano alla riduzione di questo spazio e quindi ad anomali contati appunto tra le articolazioni vertebrali.

Di qui artrtrosi, e adattamenti generali di ogni altra struttura.


Negli anni e’ questione di mantenersi, anche perche’ difficilmente si avranno ancora, in capo alla stessa area, medesimi sintomi come all’inizio.

Da un evento “10” in acuto, si puo’ passare, a seconda dei casi, a diversi stati periodici da “4”, da “6”, e così via a seconda della situazione.


E’ pertanto fondamentale che ci sia una corretta educazione al movimento, che diventa si terapeutico, ma deve anche essere contestuale a tutto lo stile di vita.

Ascoltare ogni segnale, anche perche’ se qualcosa non va..non si tarda ad accorgersene