As Fuark

[Luke91]

Non mi piace passare da upper a lower e poi upper, ci si raffredda troppo imho

[zuse]

Non mi piace passare da upper a lower e poi upper, ci si raffredda troppo imho

tieni conto faccio tutto simil super serie. anche per questioni ed esigenze di tempistiche. così me la cavo in poco più di un'ora

esempio dell'ultimo wo


prima serie trazione e di spinta insieme, riposo, altra serie ...e finisco il blocco quasi insieme
affondi e rematore e kick back insieme...x 3....finiti rematore e kick back continuo con le altre 2 serie mancanti di affondi ma insieme alle alzate laterali


quindi non mi raffreddo.

chiaramente questo lo faccio perché ancora in simil buffer visto che ho ripreso da poco. quando aumenterò i carichi, valuterò.

[zuse]

Gente, mi consigliate un esercizio o due per gli avambracci da cacciare nella scheda?

tenendo conto non ho bilanciere, ma manubri che arrivano a 20kg max, barra trazioni, anelli, qualche elastico.

[Irrlicht]

Wrist curl, curl inverso, drag curl presa inversa, appeso alla sbarra per più tempo (2 mani, 1 mani, asciugamano, dita), presa a pizzicotto sui dischi, trattenute coi manubri, tubo ci fai passare un filo con un peso in fondo, riavvolgi e disfi (lo vedevo fare a chi arrampicava), tutte le tirate.
Di più nin zo.

Consiglio il giusto tempo ed equilibrio in tale contesto
Ci si può infiammare se si va oltre (tipo il penultimo esercizio è tosto e l'ho messo perché lo chiedi, altrimenti mai fatto lavoro specifico a parte appendermi a fine allenamento, conseguentemente all'apprendimento delle trazioni)

[zuse]

Grazie caro. Testo qualcosa poi lo metto nella scheda.

[zuse]

Come vedete questi circuiti, come quello che posto qui sotto, inseriti in un piano di allenamento?

considerando che:

con le gambe sono indietro quindi va bene partire da una base del genere
mi alleno a casa, ho a disposizione un 40kg di manubri e basta.

https://www.youtube.com/watch?v=-wg9g9Uxomg

se fatti con il giusto peso e accumolo fatica, ha senso a fini ipertrofici (inserito un 2 volte la settimana) oppure è giusto del cardio od una buona base per quando si riprende ad allenarsi?

ho provato oggi e mi è sembrato una via di mezzo tra allenamento e mobilità (ma con carico maggiore la storia sarebbe stata diversa), quindi la sensazione è buona, ma magari non metto 1 gr di magra con sta roba.

[Sly83]

Anni fa un utente aveva in firma un’immagine con a sinistra un panino del McDonald’s con scritto “junk food” e a destra un piatto con dentro gli ingredienti dello stesso panino separati con scritto “healtly food”.

Ora al di la’ del fatto che non e’ proprio azzeccatissimo come modo di intendere la cosa, pero’ rendeva molto bene l’idea


Se prendi questi workout e li fai come proposti son carini, magari rendono bene qualche sessione.

Se pero’ consideri gli esercizi proposti, dividi il wo trasformandolo in due allenamenti aumentando le pause e andando vicino al cedimento con un sovraccarico progressivo nelle settimane rendera’ bene molto piu’ a lungo

[zuse]

ahah si,ricordo.
l'idea è chiara. farò così! thx


mi faccio altri 3-4 wo come questo (tempo di finire il primo ciclo di WO di Giugno) in modo da condizionarmi le gambe visto che al momento sono scattanti come gli arti inferiori di ghandi dopo che ha spinto la panda per tutta Tempio. Poi splitto e spingo

Luglio sarà il mese dell'Enormità.

[Sly83]

BeniFFimo

[robybaggio10]

Squat bulgari, sissy squat, glute ham raise, affondi e polpacci. Per le gambe credo possa bastare.

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[zuse]

Buongiorno gocce di rugiada


Oggi 5 Wo

trazioni 11 15 10 10 21
dips anelli 20 25 15 15 20
sorta di rematore agli anelli senza poggiare i piedi a terra 10 10 10

curl manubri 3x10
spinte manubri 3x10


le gambe ho deciso da ora andranno con l'addome in una sessione a parte. così è conveniente perché tra i wo e mobilità ogni giorno farò qualcosa, in poco tempo, mantenendo il corpo attivo (la sedentarietà è il male per i miei problemi alla schiena)



Piccola chicca, i wo trazioni e dips anelli li faccio in una sorta di super serie: finisco una serie di trazioni, dopo un 30 secondi, attacco con una di dips. Dopo il recupero è bello ampio, sui 3 minuti.L'ultima serie delle trazioni è sempre x max....

Ebbene, a 5 wo dall'inizio del diario e dal test, ho chiuso il x max reps dopo tutte le serie accumulate tra trazioni e dips, con le stesse reps del test fatto prima di riprendere decentemente con gli allenamenti (21).

Buono! Quindi salvo strani fenomeni paranormali da RV , dovrei prendere qualche reps al prossimo test.

[zuse]

Buongiorno torte pasqualine

Aggiornamenti:


6 WO andato, ne macano ancora 3 e poi seguiranno test trazioni, dips e piegamenti sulle braccia. Il giorno dopo misurazioni. Quindi rimanete sintonizzati!

Sul lato test mi aspetto sicuramente un miglioramento, anche se lieve, ma dev'esserci per forza visto come procedono gli allenamenti. Lato misure meh, direi di no. Ma è giusto per tenere traccia


WO di oggi


trazioni 11 15 11 11 22
piegamenti 13 13 15 15 12 12 10 31

rematore manubrio 12 15 15 20
kick back 3x12
alzate laterali 3x12


come potete notare in grassetto...Dopo solo 6 WO di trazioni e 6 (di cui solo 3 specifici per i piegamenti) per il petto...Come ultima serie allenante xmax ho fatto + 1 rispetto al test trazioni max e uguale in quello dei piegamenti.

non credo che nel test vero e proprio farò numeri più alti, perché per come è strutturato il wo e facendo recuperi ampi, è come facessi delle serie di avvicinamento ad un xmax. Però ho già superato il max rep in allenamento. buono.


Sembra che mi stia condizionando bene. i 2 off mi piacciono.

Se tengo botta poi valuterò se continuare ancora sull'aumento reps o cominciare già da subito lavorare di ipertrofia (avrò bisogno del consiglio di qualche vecchia volpe tra di voi, dovendo giocare con quel poco che ho a disposizione, comunque molto corpo libero)

[zuse]

Buongiorno boccioli primaverili


WO 7

trazioni 12 16 12 12 23
piegamenti 14 18 14 14 30

rematore manubrio 12 15 15 20
curlo manubrio 3x10 1x20

Erano un paio di giorni che la bassa schiena mi dava un bel po' fastidio.

Post wo sto meglio.

Sarà tutto il tempo che sto appeso!


Comunque, situazione schiena non migliorata eccessivamente, ma nemmeno peggiorata, quindi si continua con i WO ed il condizionamento.

Domani gambe e spalle.

Poi ancora un 2 WO (tre se si conta quello a parte per le gambe) e via di test e misurazioni

[LARRY SCOTT2]

No vabbè che mi connetto ogni morte di Zar ... pardon, Papa, ma mi ero perso il thread.

Seguo con trepidante attesa

[zuse]

No vabbè che mi connetto ogni morte di Zar ... pardon, Papa, ma mi ero perso il thread.

Seguo con trepidante attesa

ahahaa