Giovedì 29/09/2022, Step 1, allenamento 3
Kcal sconosciute
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Ieri primo e vero passo in avanti della programmazione: eseguiti lunedì e martedì i 3x15 sui 4 fondamentali per trovare il carico di partenza di ciascuno di essi, ieri si partiva con la progressione in 3x10 con l'incremento dei primi 2Kg sul programma A e oggi lo si farà sul programma B.
Questo il lavoro svolto ieri:
Squat 3x10 (+2Kg) --- 47Kg +++
Panca 3x10 (+2Kg) --- 44,5g +++
Leg Press 45° 3x8 --- 100Kg ++
Bulgarian Squat man. 3x10 --- 12Kg +
Dip parallele 3x8 --- 73,5Kg +
Croci al cavo 3x10 --- 23Kg +
Lento manubri seduto 3x8 --- 12Kg ++
Crunch 3x15 --- +15Kg ++
Skull Crusher 3x8 --- 23Kg =
Push Down presa neutra 3x10 --- 42Kg =
L'allenamento non è stato molto impegnativo, un po' perché con il 3x15RM, aumentato solo di 2Kg, ci ho dovuto fare un 3x10, e un po' perché ancora dovevo settarmi bene sui carichi da utilizzare a questo numero di ripetizioni sui complementari e probabilmente ci sono andato con approccio un po' pessimistico. Soprattutto alla pressa, esercizio con il quale mi sono fatto male a luglio, non volevo fare cacate. La sfilza di "+" che vedete è indicativamente il margine soggettivo che avevo. Comunque bene così, perché tutte queste ripetizioni mi avevano lasciato un po' dolorante dai primi due allenamenti, quindi forse è stato meglio non esagerare.
Ps: ho un fastidio alla spalla dx che mi rompe i maroni già da prima dell'estate. Credo sia il sovraspinato. Speravo passasse col riposo di agosto, ma invece sembra che stia emergendo di nuovo. Da oggi inizierò un lavoro a parte, da fare a casa lontano dall'allenamento, per cercare di risolvere.
Pps: le calorie sono sconosciute perché la sera avevo una cena di compleanno e quindi sicuramente sono andato ben oltre, anche se ho cercato di contenermi.
Il peso di stamani era 72,9Kg, quindi 1,3Kg in più dell'altroieri, ma lo riporterò giù tranquillamente da qui a domenica.
A presto.
Kcal sconosciute
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Ieri primo e vero passo in avanti della programmazione: eseguiti lunedì e martedì i 3x15 sui 4 fondamentali per trovare il carico di partenza di ciascuno di essi, ieri si partiva con la progressione in 3x10 con l'incremento dei primi 2Kg sul programma A e oggi lo si farà sul programma B.
Questo il lavoro svolto ieri:
Squat 3x10 (+2Kg) --- 47Kg +++
Panca 3x10 (+2Kg) --- 44,5g +++
Leg Press 45° 3x8 --- 100Kg ++
Bulgarian Squat man. 3x10 --- 12Kg +
Dip parallele 3x8 --- 73,5Kg +
Croci al cavo 3x10 --- 23Kg +
Lento manubri seduto 3x8 --- 12Kg ++
Crunch 3x15 --- +15Kg ++
Skull Crusher 3x8 --- 23Kg =
Push Down presa neutra 3x10 --- 42Kg =
L'allenamento non è stato molto impegnativo, un po' perché con il 3x15RM, aumentato solo di 2Kg, ci ho dovuto fare un 3x10, e un po' perché ancora dovevo settarmi bene sui carichi da utilizzare a questo numero di ripetizioni sui complementari e probabilmente ci sono andato con approccio un po' pessimistico. Soprattutto alla pressa, esercizio con il quale mi sono fatto male a luglio, non volevo fare cacate. La sfilza di "+" che vedete è indicativamente il margine soggettivo che avevo. Comunque bene così, perché tutte queste ripetizioni mi avevano lasciato un po' dolorante dai primi due allenamenti, quindi forse è stato meglio non esagerare.
Ps: ho un fastidio alla spalla dx che mi rompe i maroni già da prima dell'estate. Credo sia il sovraspinato. Speravo passasse col riposo di agosto, ma invece sembra che stia emergendo di nuovo. Da oggi inizierò un lavoro a parte, da fare a casa lontano dall'allenamento, per cercare di risolvere.
Pps: le calorie sono sconosciute perché la sera avevo una cena di compleanno e quindi sicuramente sono andato ben oltre, anche se ho cercato di contenermi.
Il peso di stamani era 72,9Kg, quindi 1,3Kg in più dell'altroieri, ma lo riporterò giù tranquillamente da qui a domenica.
A presto.
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