Buongiorno ragazzi, dopo aver fracassato gli zibidei per stilare/modificare la mia scheda, e dopo aver ricevuto tantissimi spunti/aiuti/consigli, ho deciso di partire con il Diario.
Sono 168cm x 77kg e mi alleno, 4 volte a settimana, con l'obiettivo di perdere un po di massa grassa che è attualmente al 18/19% calcolata tramite plicometria a 7 punti quindi credo sia accurata.
Sono in ipocalorica quindi non mi aspetto di crescere, anche se negli ultimi mesi la composizione corporea è migliorata.
Dopo essere arrivato a una BF accettabile magari proverò con un periodo di massa, lo deciderò in seguito.
Inizialmente vedevo la palestra come un mezzo per raggiungere un obiettivo, ora man mano che passano le settimane e i mesi mi sto appassionando e incuriosendo sempre più, e questo mi spinge a ricercare sempre dei miglioramenti in quello che faccio. Per miglioramenti intendo aumento dei carichi e miglioramento della tecnica di esecuzione degli esercizi.
Ho anche provato a registrarmi, anche se le angolazioni non sono le più favorevoli. Cercherò di migliorare anche in questo.
Bando alla ciancie... oggi primo giorno e la scheda era la seguente.
Giorno 1
Squat con Bilanciere 5x5 con 80kg più due serie di avvicinamento
Credo che il peso sia un po troppo per un 5x5 perchè l'ultima serie è stata bella tosta.
Video della 4° serie: https://youtube.com/shorts/oRb_kQVrlpg
Sembra che io abbia le gambe chiuse ma è per colpa dell'angolazione del video. Le gambe sono aperte larghezza spalle con le punte leggermente verso l'esterno.
Panca Piana con Bilanciere 5x5 con 59kg più una serie di avvicinamento
Video della 5° serie: https://youtube.com/shorts/bUqTRuq0b8k
Scendo fino a toccare il petto anche se dal video non si direbbe.
Nelle altre sedute in cui facevo 4x8-8-6-6 con 59-59-61-61 il carico sembrava più leggero, ma non mi sono mai preoccupato della posizione sulla panca.
Oggi credo che il ricercare una posizione più corretta mi abbia fatto sentire di più il carico.
Trazione alla sbarra presa prona 4x4
Mai allenate le trazioni, è stata dura completare 4x4
Spinte con manubri su panca 43° 3x8 con 20kg
Sit-up su panca 3x15 con sovraccarico di 10 kg sopra la testa
E' la prima volta che faccio addominali con sovraccarico, li preferisco sicuramente alle seri 3x75000 senza sovraccarico
Planks 3x40 secondi
Tappeto 350 kcal in circa 30 minuti pendenza 10 velocità 6 battiti 140-150
Ho impiegato più o meno lo stesso tempo che impiegavo con la vecchia scheda ma eseguendo meno esercizi con più serie.
Alla fine ero sicuramente meno stanco mentalmente del solito, se riuscirò a velocizzarmi un po, credo di inserire un altro esercizio per il petto.
E' la prima volta che mi riprendo e mi guardo ed è parecchio strano ahahahahah
Sono 168cm x 77kg e mi alleno, 4 volte a settimana, con l'obiettivo di perdere un po di massa grassa che è attualmente al 18/19% calcolata tramite plicometria a 7 punti quindi credo sia accurata.
Sono in ipocalorica quindi non mi aspetto di crescere, anche se negli ultimi mesi la composizione corporea è migliorata.
Dopo essere arrivato a una BF accettabile magari proverò con un periodo di massa, lo deciderò in seguito.
Inizialmente vedevo la palestra come un mezzo per raggiungere un obiettivo, ora man mano che passano le settimane e i mesi mi sto appassionando e incuriosendo sempre più, e questo mi spinge a ricercare sempre dei miglioramenti in quello che faccio. Per miglioramenti intendo aumento dei carichi e miglioramento della tecnica di esecuzione degli esercizi.
Ho anche provato a registrarmi, anche se le angolazioni non sono le più favorevoli. Cercherò di migliorare anche in questo.
Bando alla ciancie... oggi primo giorno e la scheda era la seguente.
Giorno 1
Squat con Bilanciere 5x5 con 80kg più due serie di avvicinamento
Credo che il peso sia un po troppo per un 5x5 perchè l'ultima serie è stata bella tosta.
Video della 4° serie: https://youtube.com/shorts/oRb_kQVrlpg
Sembra che io abbia le gambe chiuse ma è per colpa dell'angolazione del video. Le gambe sono aperte larghezza spalle con le punte leggermente verso l'esterno.
Panca Piana con Bilanciere 5x5 con 59kg più una serie di avvicinamento
Video della 5° serie: https://youtube.com/shorts/bUqTRuq0b8k
Scendo fino a toccare il petto anche se dal video non si direbbe.
Nelle altre sedute in cui facevo 4x8-8-6-6 con 59-59-61-61 il carico sembrava più leggero, ma non mi sono mai preoccupato della posizione sulla panca.
Oggi credo che il ricercare una posizione più corretta mi abbia fatto sentire di più il carico.
Trazione alla sbarra presa prona 4x4
Mai allenate le trazioni, è stata dura completare 4x4
Spinte con manubri su panca 43° 3x8 con 20kg
Sit-up su panca 3x15 con sovraccarico di 10 kg sopra la testa
E' la prima volta che faccio addominali con sovraccarico, li preferisco sicuramente alle seri 3x75000 senza sovraccarico
Planks 3x40 secondi
Tappeto 350 kcal in circa 30 minuti pendenza 10 velocità 6 battiti 140-150
Ho impiegato più o meno lo stesso tempo che impiegavo con la vecchia scheda ma eseguendo meno esercizi con più serie.
Alla fine ero sicuramente meno stanco mentalmente del solito, se riuscirò a velocizzarmi un po, credo di inserire un altro esercizio per il petto.
E' la prima volta che mi riprendo e mi guardo ed è parecchio strano ahahahahah
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