Il DIARO DI SPARTANO97

**Spartano195** · 11-12-2022, 23:02:18

un sacco di sintomi , il peggiore era che mi addormentavo e mi svegliavo dopo pochi minuti tutto sudato e in apnea, non potevo dormire, cosi per 5 notti (da incubo) , comunque prima settimana di ricondizionamento ho per perso forza, fiato , resistenza, al momento ho doms forti ovunque , ma di sicuro tornerò meglio di prima

**Spartano195** · 13-12-2022, 13:14:26

ieri gambe
squat 5 set
pressa 45 4set
affondi manubri 4set
leg curl 3set
leg ex 3set

carichi davvero ridicoli ancora sono in fase di ripresa ma gia molto meglio della settimana scorsa

**Spartano195** · 14-12-2022, 00:10:19

push day

**Spartano195** · 15-12-2022, 00:50:58

pull day, ho doms ovunque ma domani potrò fare polpacci e addome

**Spartano195** · 20-12-2022, 11:56:44

ieri gambe
squat sumo profondo 82 kg 8 8 6 6 6
pressa 45 3x10 70 kg
affondi manubri sul posto 3x10 14kg
leg curl 3x15 20kg
leg ex 3x15 42 kg

colazione
100gr avena
220 gr latte p.s.
1 caffe bio lungo
40 gr di burro di arachidi
150 gr di albume cotto in padella

**Spartano195** · 29-12-2022, 10:30:49

ieri gambe
squat 10 8 8 8 4 82kg ultimo set 92kg
pressa 45° 10 8 8 8 70kg
affondi manubri sul posto 3x10 16kg
leg ex 3x15 (ripetizioni parziali incluse) 42 kg
leg curl 4x15 (ripetizioni parziali incluse) 20 kg