Il DIARO DI SPARTANO97

[Spartano195]

Oggi trazioni al parco 5 set prone 5 set supine, domani rest day a mare

[Spartano195]

Peso 82.3 kg x 175 cm, come vedete dal mio nuovo avatar le braccia tra 90 kg e ora hanno perso poco per fortuna

[Spartano195]

nuovo programma ispirato alla scheda di coleman , c'era altro per i bicipiti ma mi sono fermato perchè la settimana scorsa non li ho allenati in modo isolato, inoltre ho tolto esercizi di contorno per delt. post e trapezi perchè già con questi es. sono molto stimolati, e giovedi c'è la parte 2 di nuovo back e bicipiti con altri esercizi

BACK & BICIPITI PARTE 1
STACCO 4X5 + 110KG
REMATORE BILANCIERE 3X6 +50 KG
ROWING MACHINE SING. 3X8 30KG A LATO
REMATORE MANUBRIO 3X8 25 KG

CURL MANUBRIO PANCA SCOTT 4X8 13 KG

pasto post wo 200 gr di sushi della lidl, 2 polpette di vitello (200-250gr circa) con un cucchiaio maionese, 1 tazza di latte di soia (200ml) +20 gr di nesquik con 50 gr di korn flakes e un caffe bio , un pranzo da king

[Spartano195]

PUSH DAY stile Ronnie Coleman parte 1, mi sono allenato con un amico , i bilancieri delle panche peseranno 10-12 kg max

Panca piana 4x6 +70kg
panca incl. 3x8 +50kg
panca decl. 3x6/7 +60kg

dips press machine stretta 4x10 40kg

alzate laterali manubri 4x8 10kg

[Spartano195]

LEGS
Squat sumo profondo 5x5 82 kg (il mio peso corporeo) prossimo obiettivo chiudere un 5x6 sempre con 82kg
leg press 45° 10 8 8 85 kg
affondi in camminata bilanciere +24 kg 3x12 a gamba
leg ex a carico libro sing. SS leg curl in piedi sing. 3x15 + 3x10 15kg + 15 kg
stacco gt manubri 3x10 30kg

calf all'hack squat 6x20

[Spartano195]

che fisico assurdo aveva shawn ray

https://youtu.be/JBV1UOQneEo

[Spartano195]

guardare un video di shawn ray che si allena facendo trazioni , rematori , panche, fa motivare ad allenarsi mentre i video dei bb di oggi che passano da una macchina all'altra sinceramente no, per niente

[Spartano195]

pull part 2

pull ups 4x6/8
lat dietro 4x10/12 52 kg
pulley presa stretta 4x10 55 kg
pull-down ai cavi 1x20 52 kg

curl manubri in piedi rotazione polso 3x10 13 kg
curl machiene sing. 3x12/15 20kg
curl al cavo pulley disteso presa stretta ez. 3x10/12 20kg (questo es. l'ho visto fare in un video a ruhl)

ho dei forti DOMS alle gambe , impensabile fare un richiamo domani , solo polpacci, lunedi gambe pronte per lo stacco da terra si prova un nuovo carico... 130 4x4 vedremo, domani push part 2

[Spartano195]

pomeriggio mezz'ora di tapis roulant a 6.0 kal bruciate 150, 3km , l'ho fatto perchè a pranzo mi sono mangiato mezzo kilo di patatine fritte surgelate della lidl con ketchup e maionese

[Spartano195]

pust part 2 ieri

panca stretta 4x6 72 KG
croci panca piana 3x10 16 kg

alzate laterali manubri 4x10 10kg

pushdown presa sing. cavi 4x8 25 kg
skull crusher bilanciere ez 4x8 +24 kg

calf hack squat 6x20

peso: 81.7 KG

[Spartano195]

pull 1
stacco 5x6 120kg
rematore bil. 4x6 +50kg
rowing sing. 3x10 30kg a lato
rematore man. 3x10 25kg

curl manubri martello in piedi 3x10/8 13 kg
curl man. panca scott 3x6 13 kg
curl bil. ez 3x6/8 +30kg

a fine allenamento in pump avevo minimo 45cm di braccio

[Sly83]

guardare un video di shawn ray che si allena facendo trazioni , rematori , panche, fa motivare ad allenarsi mentre i video dei bb di oggi che passano da una macchina all'altra sinceramente no, per niente

Shawn Ray era carisma, classe in primis.

Lo guardi, e non trovavi punti fisici piu’ forti di altri.

Questo e’ il Culturismo.

https://youtu.be/wfOAL-0V1ck

[Spartano195]

PULL DAY
stacco da terra 4x5 105 kg
trazioni presa stretta 4xfail (6/8 reps)
lat machine conv. presa sing. 8/8/6/6 80 75 70 70 kg
low row machine sing. 8/8/6/6 30kg a lato

curl bil ez. 8/8/6/6 +30kg
curl manubri su panca incl. 8/8/6/6 12.5 kg - 10 kg

[Spartano195]

dopo 10 giorni di covid domani si ritorna in palestra , la mia forma fisica in 10 giorni è diventata uno schifo , sono stato molto male e ho digiunato

[Danielish]

Mi spiace che sintomi hai avuto?