Il DIARO DI SPARTANO97

[Spartano195]

spalle triocipiti polpacci pomeriggio abs domani rest

[Spartano195]

in questa settimana di dieta non c'è stato nemmeno un momento in cui dopo un pasto avevo ancora fame , sono sempre stato sazio dopo i pasti , ma mai strapieno, però mi sento piu leggero, secondo me ho perso un bel po di liquidi e forse solo qualche etto di grasso... non mi sorprenderei domani se pesassi 2-3 kg in meno, domani scoprirò se è solo una sensazione

[Spartano195]

PESO 87.6 KG , PARTENDO DA 9O KG , QUINDI 2.4 KG PERSI in una settimana, tutta acqua e qualche etto di grasso , prossima lunedi obiettivo 86.5/87 kg circa, oggi back e abs !!!

[Spartano195]

BACK
Oggi niente stacco da terrà lo farò un altro giorno ho ancora doms alle gambe
PULL UPS 5XFAIL (BASSE REP 8-4) NON HO MAI FATTO QUESTO ES... ERO TROPPO PESANTE ADESSO CHE INIZIO AD ALLEGGERIRMI L'HO MESSO
LAT MACHINE PRESA PRONA 4X8-12 REP 60 KG
LAT MACHINE TRIANGOLO 4X8-12 REP 60 KG
ROWING PRESA SING. 4X8-12 REP 30-25 A LATO

[Spartano195]

CHEST E CALF
Spinte manubri panca incl. 4x8-12 27.5 kg
chest press conv. incl. 4x8-12 70-60kg
chest press hammer 4x8-12 60-50 kg
Croci ai cavi alti 4x10-12
Dips parallele 4xfail 12-6
Alla fine di questo allenamento salgo nello spogliatoio mi tolgo la maglia e il petto mi stava scoppiando, un ragazzo mi dice minchia mbare sei pienoo

[Spartano195]

rest day

[Spartano195]

oggi si parte con 5 set di polpacci calf machine (il mio punto debole è il soleo non il gastro perchè l'ho allenato troppo poco) e poi si passa alle gambe, ho letto nel forum che il soleo per le fibre che ha dovrebbe essere allenato nel range da 15/30 ripetizioni

[Spartano195]

Legs
squat 5x7-10 ripetizioni 90 kg
hack squat 10 10 10 8 20 kg (totale 70-80 col peso della struttura)
leg press 45 8 10 8 80 70 80
leg ex 4x8-12
leg curl 3x8-12
polpacci domani o sabato

[Spartano195]

Ho inserito le docce fredde post wo... una bomba...

[Spartano195]

oggi spalle tricipiti abs , lunedi devo pesare 87 kg circa

[Spartano195]

CHEAT MEAL di ieri 400 gr di hamburger di vitello , patatine con salsa barbeque e acqua, bevo una birra solo in qualche occasione, anche se ho visto che ci sono quelle analcoliche ma non le ho mai provate
[IMG][/IMG]

[Danielish]

Evita quelle analcoliche fanno schifo al ca..o

[Spartano195]

MONITORAGGIO PESO:
settimana 0 (bulk): 90 KG
inizio dieta
settimana 1: 87.6 KG
settimana 2: 87.4 KG
Poteva andare meglio, significa che questa settimana mi farò ancora di piu il culo in palestra con pesi e cardio e a tavola, oggi back e abs , l'obiettivo mensile è chiudere maggio con 3 kg persi quindi a 87 kg circa

[DexJ]

Buono, continua così.

[Spartano195]

si continua a pompare no stop! lunedi aggiornamento sul peso